Az ételektől, a környéken lévő hőtől vagy akár a pihenéstől kezdve ez segíthet a fájdalom javításában intenzív fizikai aktivitás után.

2017. április 24-én, 00:00 órakor

utáni

Aki testmozgáshoz szokott, gyakran izombetegségeket szenved el nehéz munka után vagy egy idő után testmozgás nélkül, ami napokig is eltarthat, az előző napok aktivitásának keménységétől függően.

Ezért fontos tudni, hogyan lehet elkerülni vagy enyhíteni ezeket a fájdalmakat, amelyek azon túl, hogy milyen erősek lehetnek, idegesítőek, ha más típusú mindennapi tevékenységeket végeznek. Íme nyolc módszer az izomfájdalmak enyhítésére

1. EGYENE JOBBAN

A fájó izmoknak főleg fehérjére, valamint szénhidrátokra és zsírokra van szükségük ahhoz, hogy helyreállítsák magukat. Tehát, ha izomgyarapodás vagy súlycsökkenés céljából sportol, fontos megnéznie, hogy mennyi szénhidrátra, fehérjére és zsírra van szüksége a fogyáshoz. Vegye figyelembe azt is, hogy hány szénhidrátra, fehérjére és zsírra van szüksége az izmok gyarapításához.

Sok vizet is kell inni (legalább egy liter vizet naponta), mert ha kiszárad, akkor fokozódnak az izomfájdalmak és görcsök.

2. ICE

A jég segít csökkenteni a fájó izmok gyulladását.

Jobb, ha a jég használatát különösen az első 2 napban kezdjük el egy kemény rutin elvégzése után, ahol úgy gondolják, hogy jelentős mennyiségű izomfájdalom érheti Önt; ily módon az izombetegségek minimalizálódnak. Miután az izom betegségét az első két napban jéggel kezelték, egyszerre 15-30 percig elkezdhet több dolgot belefoglalni az alábbiakban bemutatott 9 módszerbe, amelyek segítenek csökkenteni az izomfájdalmat a vérkeringés növelésével.

3. AKTÍV VISSZATÉRÉS

Az aktív gyógyulás alapvetően azt jelenti, hogy akkor is aktív vagy, ha fájdalmaid vannak, de aki elvégezte a gyakorlatot, az nem marad aktív abban a tevékenységben, amely elsősorban a fájdalmat okozta, hanem aktív marad egy olyan tevékenységgel, amely sok kevésbé intenzív, mint az a tevékenység, amely miatt fájt.

Például, ha az izmok futás után fájnak, könnyű sétával aktívan helyreállíthatók. Ha a mellkas gyakorlását nagy súlyok alkalmazásával végezték, akkor a fekvőtámaszokat, ahol csak a testsúlyt használják, úgy lehet elvégezni, hogy a mellkasban, a karokban és a vállakban a fájdalmas izmok aktívan helyreálljanak, bár általában könnyű séták és könnyű kardio gyakorlatok a 30 percnél rövidebb ideig végzett munkák segítenek enyhíteni a test alsó részén fellépő izomfájdalmat, míg a csak testtömeget használó gyakorlatok, például fekvőtámaszok, testtömeggel evezés és jóga segítenek csökkenteni az izomfájdalmat a felsőtestben.

Az aktív gyógyulás kiküszöböli az izomfájdalmat és -merevséget a véráramlás stimulálásával, ami javítja az izmok keringését anélkül, hogy túlzott megterhelést okozna a már fájdalmas izmoknak.

4. Pihenés

Az aktív gyógyulás mellett a józan ész azt mondja nekünk, hogy pihenjen, vagy legalábbis ne ugyanazt a nehéz gyakorlatot végezze, mint gyakran, amíg a fájó izmok teljesen helyre nem állnak. Tehát, ha fogyni próbál, akkor csak 3 vagy 4 nagy intenzitású intervallumot kell végeznie hetente, míg opcionálisan a hét többi napján aktív felépülés érhető el néhány könnyű kardio gyakorlattal 45 90 percig.

Ha most izmokat akarsz építeni, akkor megmutatjuk, hogy milyen gyakran kell gyakorolnod az izmokat.

5. MASSZÁZSOK

A masszázsok segítenek ellazítani a fájó izmok feszültségét, és ha megengedheti magának, jó befektetni egy masszázsterápiába az Active Release Techniques (ART, rövidítése angolul) segítségével az izomfájdalom gyors enyhítésére.

Most, mivel valószínű, hogy aki olvassa ezt, az nem profi sportoló, elég lesz megkérni egy barátját vagy társát, hogy masszírozza meg a fájdalmas izmokat; és ha nem talál valakit, aki segít a masszázsban, akkor elegendő lesz egy hordozható elektromos masszírozót vagy habhengert használni, de az alkalmazott masszázs technikától függetlenül akár 20 percig is masszírozhatja az izmot, hogy erős rutin elvégzése után segít csökkenteni az izomfájdalmat.

6. HŐ

A hő segít enyhíteni az izomfájdalmat azáltal, hogy több vért vonz a fájdalom területére, és ezáltal hozzájárul, felgyorsítja a gyógyulást. A hő segít kiküszöbölni a merevséget, miközben ellazítja az izmokat, és 10 percig könnyedén hőt adhat a fájó izmokra úgy, hogy forró zuhannyal vagy fürdővel vesz részt, hőcsomagolással, szaunával vagy pezsgőfürdővel.

7. FORRÓS ÉS HIDEG ALTERNATÍV KEZELÉSEK

A jeget és a hőt felváltva, meghatározott ideig lehet alkalmazni, hogy mindkét világ a lehető legjobbat hozza a felépülés gyorsításához. Egyrészt a jéggel csökkentik a gyulladást, majd a hő felhasználásával megnő a véráramlás a fájó izmokba, és lehet kontrasztzuhanyot venni, ahol 30-60 másodpercet lehet váltogatni hideg vízzel, majd 1-2 perc meleg/forró vízzel, 3 vagy 4 alkalommal, vagy használjon jégcsomagokat 10 percig, majd a fájó izmok hőcsomagolásával valamivel több, mint 20 percig. De az alkalmazott hő/hideg kezelés kombinációjától függetlenül mindig jó a jéggel kezdeni és a hővel folytatni, mindig fontos kipróbálni, hogy a hőkezelés során a kezelés kétszerese legyen a hideg kezelésnek.

8. BANÓK EPSOM SÓVAL

A pezsgőfürdőben kb. 10–20 percig tartó fürdők 200–400 gramm Epsom-sóval segítik a fájdalmas izmok ellazulását, csökkentik a gyulladást az izmok véráramának növelésével, és bónuszként az Epsom-sóval (vagy magnézium-szulfáttal) ellátott fürdők segítenek megelőzni hasi puffadás, ami viszont laposabb gyomrot enged.

És ha a fürdés a kádban nem lehetséges. Ezután áztathat egy ruhát forró vízbe Epsom-só hozzáadásával, majd a ruhát a fájdalom területére helyezheti, és így enyhítheti az izomfájdalmat.