Az összes izom hipertrófia rutin közül a Push Pull Legs a legközelebb a tökéleteshez, és elmondom miért.

Vitatható, de a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az izmok stimulálása a méretének növelése céljából, A heti 12 szett a minimálisan szükséges képzés, a 24 pedig a maximális képzés.

Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy mindent belead, és heti 24 szettet végez a nagy izmokkal (mellizom, hát és láb), 12-et pedig a kicsivel (váll, bicepsz, tricepsz). Ne feledje, hogy a kicsiket használják a nagy gyakorlatokhoz, tehát 12 dedikált sorozat elég.

Jó tervezésre lesz szüksége a sok készlet négyzetezéséhez, és itt bizonyítja a Push Pull Legs rutin.

A Push Pull lábak spanyol tolóhúzással és lábakkal, a hét 6 napjának rutinjai, amelyek felosztják a napi izomcsoportokat az általuk végzett mozgás alapján.

  • A lökés (lökés) napja olyan izomcsoportokat dolgoznak, ahol a súlyt el kell tolni tőled, ezért a mell, a váll és a tricepsz.
  • A húzás (húzás) napja az izomcsoportokat ott dolgozzák fel, ahol szükséges a súlyt magad felé húzni, ezért hát és bicepsz.
  • Lábak (lábak) a lábakat megmunkálják, újabb rejtély nélkül.

Miért nyomja a lábakat a „szinte” tökéletes rutin?

pull

  1. Mivel az edzés nagysága izomcsoportonként nagyon jól oszlik el, arányos testalkattal fogunk végezni.
  2. A Push nap izmai nem aktívak a Pull napon, így a nálunk lévő csipkék soha nem csökkentik a teljesítményünket bármikor.
  3. 45 perc - 1 óra az ideális idő, amikor egy edzésnek tartania kell, és a Push Pull Legs megfelel ennek a követelménynek.
  4. Minden izomcsoport heti kétszeri edzése az optimális gyakoriság a gyors és fenntartható fejlődéshez.

Az egyetlen ok, amiért ez a rutin eltér a tökéletességtől, az az hogy jól csináld, heti 6 napon kell edzened, és ez sok ember számára akadályt jelenthet, mivel a 6 napos edzés túlzottnak tűnhet, és nem mindenki hajlandó ezt az áldozatot hozni.

Töltse le a Push Pull Legs rutint, amelyet a La Último Repe tervezett

Terveztem egy Push Pull Legs rutint azok számára, akik szeretnék kipróbálni. Nem kell semmilyen hírlevélhez vagy hasonlóhoz csatlakoznia. Elég csak a linkre kattintani. Ha tetszik, hagyd meg véleményed a megjegyzésekben 🙂

Húzhatom a húzó lábakat a hét 3 napján, és nem 6-at?

Természetesen, ha tetszik, folytassa, de elveszíti hatékonyságát, mivel 6 napig terjesztik és tervezik. 3 napos edzéssel sokkal több pihenésed van a héten. Ha 3 napot akar edzeni, akkor a Fullbody 3X jobb alternatíva.

Módosíthatom a gyakorlatokat, vagy hozzáadhatom vagy eltávolíthatom az edzésmennyiséget?

Egyértelműen. Tettük az alapot, de Ön úgy alakíthatja, ahogy jónak látja.