2017. december 13., 16:13

amelyek

Az elmúlt években elterjedt az elmélet, miszerint a reggeli elfogyasztása nélküli sportolás jó taktika a fogyáshoz. És a British Journal of Nutrition által megjelent tanulmány szerint ez igaz, mert ezt bebizonyították azok az emberek, akik éhgyomorra tornáztak, 20% -kal több zsírt égettek el, mint azok, akik korábban ettek valamit.

És az, hogy egy éhgyomorra végzett aerob edzés több kalóriát és testzsírt fogyaszt, mint egy edzés étkezés után. És mindennek megvan a magyarázata. Amikor állandó és tartós erőfeszítéseket végezünk (például futás vagy súlyemelés), a testnek energiaforrást kell fogyasztania a működéshez.

Normális helyzetekben, Ez az energiaforrás a glikogén. Vagyis az elfogyasztott ételekkel képződő szénhidráttartalékok. De amikor nincs elégetendő szénhidrátja, a test alternatívákat keres. És a lánc egyik következő üzemanyaga a zsír. Gyerünk, amitől mindenki meg akar szabadulni.

Fokozott zsírtartalék

Ennek a gyakorlatnak azonban több hátránya van, mint előnye. Először is, az okozza, hogy testét átprogramozzák és ezt állítsa be az anyagcserét, hogy ilyen gyorsan leálljon a tartalék.

Vagyis egyfajta repülőgép-üzemmódba megy, hogy elfogyassza a minimális kalóriát, mert kezd gondolkodni azon, hogy ha sok zsírt éget el, akkor minden egyes alkalommal, amikor eszik, többet kell tárolnia, hogy ellensúlyozza az egyensúlyhiányt.

Visszapattanó hatás

Másrészt az éhgyomorra való étkezés nagyon kontraproduktív lehet, ha fogyni kell, hiszen az éhségérzet edzés után sokkal nagyobb. Eszik valamit edzés előtt, kevésbé kell visszatérni egy másik étkezéshez.

És ez az Appetite tanulmánya megjegyzi, hogy azok az emberek, akik valamilyen ételt fogyasztanak sportolás előtt, 100% -ban kevésbé éhesek, mint azok, akik egyáltalán nem ettek. Ez okozhat, az éhségérzet miatt, amelyet éhgyomorra edzhet, sokkal impulzívabb késztetése van, hogy valamit tegyen a szájába. És ez kő lehet a fogyás céljának elérésében.

Izomtömeg-veszteség

Mi több, semmit nem fogyasztva gyakorolhat némi izomtömeget. Nem túlzott módon, de valószínű, hogy maga is kissé kevésbé határozottnak érzi magát, mert ha nincs glikogén, akkor a test nemcsak zsírral szárad, hanem izomtömegből is fehérjévé válhat.

Bár ez nem gyakran fordul elő, csak akkor, ha az edzett gyakorlat intenzitása nagyobb, mint a szokásos rutiné.

Teljesítmény stagnálás

És még mindig vannak. Az éhgyomorra történő edzés negyedik következménye az nem lesz elég energiád ahhoz, hogy többet és jobban teljesíts, akár futás, akár az edzőteremben.

Egy másik tanulmány ezt mondja, ebben az esetben a Journal of Science and Medicine In Sport kiadta, amely ezt biztosítja az edzés teljesítménye magasabb a táplálékkal a testben, mint éhgyomorra. Ezért az üres testmozgás megakadályozza, hogy túllépje a határait.

Ezért egyértelműnek tűnik, hogy az éhgyomorra sportolás hátrányai felülmúlják az előnyöket. Egyébként pedig nem tanácsos aludni a szénhidrátok fogyasztása előtt, hogy megpróbálja egyensúlyba hozni, mert nyugalmi állapotban nem éget el annyi kalóriát.