Az elhízott vagy túlsúlyos embereknek javasolják a testmozgást a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Az embereknek azonban gyakran nincs annyi ideje a testmozgásra, amennyit szeretnének fontos, hogy megtalálják a testmozgás egészségre gyakorolt ​​előnyeit. Legfrissebb kutatásaink felfedezték a módját erre, és ez összefügg a napszakkal, amikor a sportolásról van szó, ami azt jelenti, hogy hasznos lehet a kevesebb testmozgás, különösen akkor, ha a család és a munka hátradobja. sport-.

2-es típusú

Ahhoz, hogy elmagyarázza működését, tudnia kell egy-két dolgot az inzulinról: egy hormonról, amely segíti a vércukorszint szabályozását. Az inzulin egyik fő hatása étkezés után hagyja, hogy a vércukor elérje az izmokat ahol tárolható vagy energiaforrásként felhasználható.

Amikor egy személy nem gyakorol eleget, és túlsúlyos és elhízott problémákat okoz, a szervezetének több inzulint kell termelnie hogy a hormonnak ez a fontos hatása legyen. Más szóval, ez a személy kevésbé lesz érzékeny az inzulinra, és ez az egyik oka annak, hogy a túlsúly növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

A testmozgás egyik fő előnye, hogy javítja az inzulinra adott válaszunkat és a vércukorszint szabályozásának képessége (bár ezt a változást közvetlenül nem figyelhetjük meg). Most már egyértelművé válik, hogy az evés időzítése a testmozgással kapcsolatban fontos lehet a test reakciója szempontjából az inzulinra.

Vizsgálatunk azt vizsgálta, hogy a különféle alanyok hogyan reagáltak a heti három alkalommal 50 felügyelt perc kerékpározásból álló hat hetes testmozgásra. Az egyik csoportban, több túlsúlyos vagy elhízott férfi éhezett, és edzés után jobban reagált az inzulinra. Ez azt jelenti, hogy kevesebb inzulint kellett termelniük a vércukorszint szabályozásához, ami edzés után alacsonyabb kockázatot jelent olyan betegségek kialakulásához, mint a 2-es típusú cukorbetegség. Azok a férfiak azonban, akik reggelizés után ugyanazt a gyakorlatot végezték, nem mutattak jobb választ a vér inzulinszintjére.

Azok a férfiak, akik éhgyomorra bicikliztek, kétszer annyi zsírt is égettek edzés közben mint a reggeli után megcsinált csoport. A jelenlegi bizonyítékok szerint ez a fokozott zsírégetés a testmozgás során megmagyarázhatja, hogy ez a csoport miért mutatott jobb egészségügyi előnyöket.

De ne számoljon azzal, hogy nagyobb súlyt veszít

Az éhgyomorra történő testmozgás egyik elterjedt tévhitje, hogy a fokozott zsírégetés súlycsökkenéshez vezet. Mindazonáltal, az energiaegyensúly fontos a fogyás bekövetkezéséhez: az étel és ital során elfogyasztott energia mennyisége, levonva a test által elfogyasztott energia mennyiségét, részben testmozgás révén.

Egyes adatok azt mutatják, hogy rövid idő alatt (24 óra) a böjt és a testmozgás negatívabb energiamérleget teremthet, mint a reggeli elfogyasztása és ugyanaz a testmozgás. Bár az adatok azt is sugallják, hogy ha csak a bevitel időzítése változik a testmozgáshoz (nem koplaláshoz) képest, akkor a fogyás mértéke akkor is hasonló lesz, ha a zsírégetés más. Így az edzés közbeni fokozott zsírégetés nem vezet további fogyáshoz, hacsak az energiamérleg (például az energiafogyasztás vagy az energiafelhasználás) eltér.

Amire most szükség van ismételje meg ugyanazt a vizsgálatot nőknél, bár lehetséges, hogy a hatás ugyanaz a reggeli előtti vagy utáni testmozgással kapcsolatban, mivel mind a férfiak, mind a nők esetében a testedzés előtti reggeli csökkenti a testgyakorlás alatti zsírégetést. Ezt a kutatást mérsékelt intenzitású ellenállási gyakorlatokkal, például kerékpározással vagy futással is elvégezték, és az eredményeknek nem kell azonosnak lenniük, ha figyelembe vesszük a nagy intenzitású gyakorlatokat vagy a súlyemeléseket.

Segíthet nekünk megtalálni a testmozgás egészségügyi előnyeinek javítását csökkenteni az olyan betegségek, mint a 2-es típusú cukorbetegség, növekvő előfordulását. Ez az új kutatás azt sugallja, hogy egészségének jobb lehet mozgatni a testét étkezés előtt.

  • Rob edinbugh. Egészségügyi PhD-jelölt, Bathi Egyetem.

Ezt a cikket eredetileg a A beszélgetés. Az eredeti cikket itt olvashatja el.