Tápanyagok Okrában

információk

100 gramm Okra 1,93 gramm fehérjét, 0,19 gramm zsírt, 7,5 gramm szénhidrátot és 3,2 gramm rostot tartalmaz.

100 kal gramm Okrából 33 kalória van, ez a teljes napi szükséglet 2% -a. 0,19 gramm zsírt és 0 mg koleszterint tartalmaz.

Az Okrában vannak ásványi anyagok, például kálium (299 mg), kalcium (82 mg) vagy foszfor (61 mg), de a fluor nem található.

Néhány fontos vitamint tartalmaznak: A-vitamint (716 NE), B-9-vitamint (60 mg) vagy K-vitamint (31,3 µg).

Táplálkozási adatok 100 g-ra

2000 kcal-os étrend napi értékei

Energia

Naponta átlagosan 2000 kalóriára van szükségünk. 100 gramm Okrában 33 kalória van, ami a teljes napi kalóriaigény 2% -a.

Összes zsír

100 gramm Okra az összes napi szükséglet 0% -át tartalmazza: 0,19 gramm teljes zsír.

0 mg | 0% napi érték

Korlátozza az átlagos napi koleszterin-bevitelt napi 300 milligrammra, vagy kevesebb, mint 200 mg/napra, ha nagy a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek

A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében fogyasszon egészséges, telítetlen zsírokat, például növényi olajokat, halolajat, hummust, avokádót, diót és magvakat a magas zsírtartalmú húsok, a vaj, a vaj és a magas zsírtartalmú tejtermékek helyett.

Szénhidrátok

100 gramm Okra tartalmazza az összes napi szükséglet 2% -át: 7,5 gramm szénhidrátot.

100 gramm Okra 1,48 gramm cukrot tartalmaz.

3,2 g | Napi 12% szükséges

Egy átlagos felnőttnek napi 25 gramm rostra van szüksége. 100 gramm Okrában 3,2 gramm élelmi rost van, ami a teljes napi szükséglet 12% -a.