Amikor úgy döntünk, hogy megszabadulunk a plusz kilóktól, általában többet kezdünk mozogni, keresve azokat a különböző tevékenységeket, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében, azonban nemcsak a nagyobb energiafogyasztás segíthet a fogyásban, hanem más hatásokban is. azt is elrejti, hogy miért egyesek akár hiszed, akár nem, segítenek a fogyásban.
A testmozgás nemcsak a kalóriák elégetésével segít a fogyásban
Bár a fizikai aktivitás egyik nagy előnye annak idején karcsúsítson nagyobb kalóriakiadást jelent, ez nem az egyetlen segítség, amelyből kapunk gyakorlat amikor fogyni akarunk.
Vagyis nem szükséges, hogy olyan tevékenységeket válasszunk, amelyek sok kalóriát égetnek el, hogy a testmozgás segítségével lefogyhassunk, mivel bármilyen tevékenység, energiafogyasztástól függetlenül hogy termel, más, a fogyást elősegítő hatásokat generál.
E hatások között megtaláljuk a önbecsülésünk és magunkba vetett bizalmunk emelkedése, ami kétségtelenül segít abban, hogy jobban vigyázzunk magunkra az élet egyéb szokásaiban.
A testmozgás is segít nekünk csökkenti a stresszt és ez jelentősen kondicionálhatja testünket, elősegítve a jobb minőségű ételek választását, és ezáltal segít a fogyásban.
Mintha ez nem lenne elég, fizikai aktivitás javítsuk önkontrollunkat, így segít bennünket abban a nehéz feladatban, hogy kevesebbet és jobb minőségű ételeket fogyasszunk, és ezáltal eltávolít minket az étkezési rendellenességektől is javítsuk testképünket.
A testmozgás esztétikai előnyein és a különböző tevékenységek által okozott kalóriakiadásokon túl nyilvánvaló, hogy bármilyen fegyelem segítséget nyújthat nekünk, ha sújt veszteni.
Olyan tevékenységek, amelyek akár hiszik, akár nem, segítenek a fogyásban
A fogyáshoz leggyakrabban használt tevékenységek között találunk futást, úszást, gyors séta vagy csoportos aerobik órákat, de mindezek mellett, A következő tevékenységek akár hiszik, akár nem, a fogyásban is segíthetnek:
- JógaBár ez egy olyan tevékenység, amely nem generál nagyobb energiafogyasztást, egyes tanulmányok szerint ugyanolyan hatékony lehet a fogyásban, mint a gyaloglás. Még a jóga gyakorlása is javítja a testtartást, elvon bennünket a stressztől, és segíthet abban, hogy jobban kinézzünk, miközben lefogyunk. Ezenkívül egy metaanalízis során megfigyelték, hogy a jóga éppúgy hatékony lehet, mint az aerob testmozgás az egészség megőrzésében és a testsúly fenntartásában.
- Pilates: A jógához hasonlóan a Pilates sem olyan tevékenység, amely nagy energiafelhasználást eredményez, azonban az embereknél súly és testzsírvesztés figyelhető meg edzés nélküli idő elteltével, és egy tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy még alacsony észlelt megterhelés, a pilates elősegítheti a fogyást.
- Súlyemelés: Amint bebizonyosodott, a súlyzóban végzett munka akár nyugalmi állapotban is 15% -kal növeli az energiafelhasználást, ezért bár nem éget el annyi kalóriát, mint a kardio, sokat segíthet a fogyásban. Ezenkívül aktívan tartja az anyagcserét, segít alakítani a testet és elkerülni a petyhüdtséget, miközben éppen ellenkezőleg, izomtónust kapunk.
Amint láthatja, ezek a tevékenységek, amelyek talán azok közé tartoznak, amelyek azonnal a legkevesebb kalóriakiadást eredményezik, segíthetnek abban, hogy sújt veszteni más okokból befolyásolja a testét.
Ezért ne feledje, hogy a fizikai aktivitás kulcsfontosságú, ha fogyni szeretne, és csak akkor kell válassza ki azt a tudományágat vagy sportot, amelyik a legjobban tetszik, Függetlenül attól, hogy sok vagy kevés kalóriát éget el, amint azt megmutattuk, minden tevékenység hozzájárulhat a fogyás tervéhez.
Ha szereted a jógát, a Pilates programot, vagy csak szeretnél egy súlyzóban edzeni, akkor tudnod kell, hogy ott van jó szövetségesek a fogyásért, még akkor is, ha nem ezek a tevékenységek égetik el a legtöbb kalóriát.
Megtekintett bibliográfia | European Journal of Preventive Cardiology, 2014. december 15. 2047487314562741; Med Sci Monit 2014; 20: 894-904; Kórházi táplálkozás, 31. évf. n04 (2015); Preventív orvoslás, 42. évfolyam, 3. szám, 2006. március, 177–180. Oldal; Am J Clin Nutr 1994. augusztus vol. 60 sz. 2 167-175 és European Journal of Applied Physiology, 2002. március, 86. évfolyam, 5. szám, 411–417.
A Jared Man-ban | Ne felejtsd el a súlyokat, ha fogyni szeretnél
Kép | iStock