Hozzáférés Facebook-profiljával, és élvezze a kedvencek listáját:
- Napi menük
- Cefe receptek
- Reyes receptek
- Táplálkozás napról napra
- Főzőműhelyek
- Kereső
Keresés kategória szerint
Összetevők szerint kereshet
Keresés kategória szerint
Összetevők szerint kereshet
Azt, hogy a változatosságon és mértékletességen alapuló étrend a legjobb fegyver az egészség megőrzéséhez, mindenki jól tudja. És ha bizonyos ételeket is beépít a szokásos étrendjébe, még sok előnyt élvez. Ez az omega-3 zsírsavak esete. Ezek a zsírok az élet minden szakaszában nélkülözhetetlenek, és nem mindig vesszük őket megfelelő mennyiségben. Annak érdekében, hogy megfelelő zsírfogyasztást érjen el, az Alimerka's Kitchen-ben elmondjuk néhány előnyét és milyen ételekben megtalálhatja őket.
Fontosság és néhány előnye
Ezek a zsírsavak a sejtmembránok részei és számos más anyag prekurzorai amelyek szabályozzák a vérnyomást vagy a testünk gyulladásos reakcióját. Emellett testünk nem képes arra, hogy ezeket előállítsa, így elengedhetetlen a diéta során történő fogyasztás.
Néhány előnye az a triglicerid, a koleszterin vagy a vérnyomás szintjének csökkentésére való képesség magas vérnyomásban szenvedőknél. Ezen túlmenően védik az érrendszeri tónust és megakadályozzák a trombák kialakulását. Minden előnye, igaz? Ha tudni szeretné, hogy mely ételekben találhatja meg őket, alább elmondjuk!
Omega-3 gazdag ételek
• Egyél több halat, és ha kék, akkor sokkal jobb! Szardínia, lazac, makréla, bonito, tonhal vagy foltos tőkehal vannak olyan halak, amelyekben magas az omega-3 tartalom. Egy adag ilyen hal, (125-150 g), fedezheti az összes omega-3 napi szükségletet. Írd fel! A szakértők azt javasolják, hogy heti 2 adag olajos halat fogyasszanak. Betartja az ajánlásokat? Ellenőrizze, hányszor szedi!
• Néhány fehér hal tartalmaz omega 3-at is. Ez a helyzet tőkehal vagy kék puha tőkehal, hogy bár ezeknek a zsíroknak a mennyisége alacsonyabb, nem elhanyagolható az étrend megfelelő mértékű hozzájárulása. Egyél halat legalább hetente háromszor!
• Puhatestűek és rákfélék Dúsítsa ételeit! A hal mellett, A rákok vagy a pókrák azok a rákok, amelyekben ezek a zsírsavak a legnagyobb mértékben hozzájárulnak, és a kagylókat, az osztrigákat vagy a kagylókat ki kell emelni a puhatestűekből. Ha ételeihez használja őket, akkor nemcsak ízében, hanem ezekben a nagyon egészséges zsírokban is gazdagítja őket.
• Dió, kis adag egészség! Kevés mondanivalónk van a diófélékről, mivel a fogyasztás egészségre gyakorolt előnyei széles körűek, ezek egyike az egészséges zsírokhoz való hozzájárulásuk. A legmagasabb omega-3 tartalommal rendelkeznek azok dió, mandula és földimogyoró. Az ideális az, ha változik a fogyasztás és váltogatja őket, így a diéta sokkal teljesebb lesz. Ne feledje!, Fogyasszon egy marékot (20 g) naponta.
Használja ki az Omega-3 fogyasztásának előnyeit!