Írta: Stephanie Mansour, CNN
2017. október 23 - 16:16 ET (21:16 GMT)
(CNN) - Az „A” típusú emberek ismertek arról, hogy pontosak, szervezettek, versenyképesek, mindent vagy semmit játszanak, és szigorúan betartják a szabályokat.
Ezek a tulajdonságok azt is jelentik, hogy csalódottak lehetnek, ha a hagyományos étrend és az edzésprogramok nem működnek.
A probléma az, hogy a fogyókúrás programok egyedülálló felépítésűek a tömegek vonzására. Tehát amikor az „A” típusú emberek elkötelezik magukat e tervek mellett, és szorgalmasan betartják azt, de frusztrálódnak, mert nem működik, akkor nem a program bukik meg, hanem ők.
Megmondjuk, hogy mely területeken használhatja ki az „A típusú” személyiség pszichológiájának előnyeit, hogy sikeres étrendeket és programokat készítsen, amelyek korábban kudarcok voltak.
1. A mindent vagy semmit megközelítés
Ez egy klasszikus „A típusú” mentalitás: vagy teljesen benne vagy, vagy teljesen kint vagy. Nem számít, hogy beteg vagy fáradt, akkor is edzeni fogsz, mert ezt mondja a program. Ha szigorú diétát követ, de ez a te születésnapod, akkor elkerülöd az ízletes tortadarab megevését.
Ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy ultra korlátozottnak érzi magát, és amikor legközelebb nagyobb valószínűséggel dobja el az egészet és túlzásba viszi. Ezért hagynia kell, hogy a szabályai bizonyos rugalmassággal bírjanak.
Néhány falat sütemény valóban lesiklatja az étrendet? Nem. Tehát ahelyett, hogy egyetlen apró hibának éreznéd az egészet, építsen kellő bizalmat ahhoz, hogy megtanulja tudni, mi a legjobb a számodra, és megérteni, hogy az étrended csak vázlat, és nem törhetetlen törvény.
Ha intenzíven elkötelezett a testmozgás mellett, és amikor megbetegszik vagy nagyon fáradt, nem ad lehetőséget magának arra, hogy megváltoztassa a beprogramozott rutint, ami krónikus kimerültséghez vezethet, és meg fog olvadni. Ha úgy érzed, hogy nem alszol annyit, hogy az éjszaka közepén felkelsz, és edzeni tudsz, jobb lehet, ha egy kicsit többet alszol, és a héten kevesebb napon végezed a testmozgást.
2. Igazán intenzív edzések
Néha egy hosszú vagy intenzív edzés félelmetes lehet. Ha azonban „A” típusú személyisége van, és súlycsökkentő programot folytat, az edzések nem tárgyalhatóak. De néha kimerült vagy a tested túlságosan fáj az előző munkától. Ezekben az esetekben szünetre van szüksége.
Ismét adjon teret a rugalmasságnak. Ahelyett, hogy intenzív pörgetést végezne, mert ezt mondja az aznapi programja, engedje meg magának, hogy válasszon például egy lazább jógaórát. Ha általában edzőterembe jár 45 perces kocogásra, akkor kössön magával azon a napon, amikor kimerültnek érzi magát, és csak végezzen egy 15 perces ülést a nappaliban.
Néha az ilyen intenzív rutinok iránti elkötelezettség nem teszi lehetővé, hogy kapcsolatba lépjünk azzal, amit érzünk, és ami a testünk számára a legjobb, és egy pillanat az érzéseink értékelésére kulcsfontosságú a hosszú távú programhoz való ragaszkodáshoz.
3. Kerülje a társas összejöveteleket
Ha nagyon szigorú fogyókúrás programot követel, akkor a barátaiddal együtt étkezni sok szorongást okozhat.
Kísértésbe fog esni olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem szerepelnek az étrendben? Megjegyzik mások az étkezési szokásait? A szakács helyesen fogja elkészíteni az ételét (könnyű mártásokkal, sütés helyett grillezni a húsokat stb.)? Bár ezek mind érvényes aggodalmak, az egészséges táplálkozás során nem kell remetévé válnod. A diéták mindig a saját egyéni igényeihez igazíthatók.
Például, ha elmész egy barátod házába, akkor mielőtt megérkeznél, egyél meg, amit a diéta mond, és ha odaérsz, válassz olyan ételeket, amelyek szerepelnek a rendszerben. Ez csökkenti az étkezési tervben nem szereplő ételek túlfogyasztásának esélyét.
Ha vendéglőben vagy, ugyanaz. Válasszon olyan ételeket, amelyek az étrendjében szerepelnek, és ne feszüljön túlságosan a részletekre, például arra, hogy gondoljon arra, hogyan készülnek a fehérjék és a zöldségek, vagy van-e mártása. Kérheti, hogy mártás nélkül vagy könnyű mártással szállítsák, vagy például cserélje a burgonyapürét salátára, de az evés elkerülése bárkit megőrjít.
Ha „A típusú” személyisége van, akkor hasznot húz, mert biztonságot talál az étrend és az edzésprogram felépítésében és merevségében, de meg kell engednie magának bizonyos rugalmasságot és bizonyos változásokat, hogy sikeresek lehessenek a javasoltakkal.
Stephanie Mansour egészségügyi és wellness újságíró és tanácsadó a nők súlycsökkentő programjaiban.