A nap legfontosabb étkezése segíthet elérni céljait, és ehhez tökéletes receptjeink vannak.
Egyél ugyanúgy reggeli Fogyókúrázáskor minden nap nagyon unalmas és demotiváló lehet, de ennek nem kell lennie, csak oda kell figyelnie az összetevőkre, és kreatív módon kell felhasználnia az összes szükséges tápanyag megszerzéséhez, és nem kell megszakítania az étrendet.
A téma napidíj Ez bonyolult, úgy tűnik, hogy minden nap új trend jön ki, és ez közvetlenül ellentétes az előzővel, de van egy dolog, amely nem változik, és ez az a meggyőződés, hogy amit reggelire eszel, nagyon fontos a jó energiaszint fenntartásához a nap folyamán, az ellenőrizetlen éhség elkerülése és az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
Ez nem azt jelenti, hogy a reggeli edzés után felfalhatja vagy meg kell falnia az általam edzett hűtőszekrényt, sokkal inkább azt jelenti, hogy a reggelizés jót tesz az egészségének és a testsúlyának, és figyelnie kell, hogy mit eszik.
A legfrissebb fogyókúrás reggelikről szóló legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akik magas ételeket fogyasztanak fehérje (amelyek szintén elengedhetetlenek az izomgyarapodáshoz) általában kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap hátralévő részében - derül ki egy tanulmányból, amely A táplálkozás jelenlegi fejleményei. Ezenkívül ezáltal kevésbé valószínű, hogy magas zsír- és szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, és jobban alszanak éjszaka (ami megakadályozza őket abban, hogy szorongásból étkezzenek).
Melyek a legjobb reggelik a fogyáshoz?
Számos lehetőség kínálkozik, de ez az 5 recept, amellyel a reggelit egészségesebbé tehetik és amelyet szakértő táplálkozási szakemberek készítettek, segíthet abban, hogy mit kell tennie és mit kell enni.
Minden-a konyhán kívül
Ez egy jó módszer a hűtőszekrényben maradt zöldségek felhasználására, ráadásul elegendő energiát ad a nap további részére. Ez a reggeli 12-22 gramm fehérjét tartalmaz (ami része a napi szükségletnek).
Hozzávalók (4 adagra)
1 evőkanál olívaolaj
450 gramm sovány csirkekolbász
2 csésze választott friss zöldség (például hagyma, gomba, paprika, spenót), apróra vágva
¼ csésze aprított sajt, opcionális
2 evőkanál darált fokhagyma
Só és bors ízlés szerint
Címek
Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon. Adja hozzá a kolbászt a serpenyőbe, és főzze 2-3 percig, amíg aranybarna nem lesz. Félretesz, mellőz.
Adja hozzá a zöldségeket és a fokhagymát a serpenyőbe, gyakran kevergetve, amíg csak megpuhul. Vágja a kolbászt átlósan apró darabokra, és térjen vissza a serpenyőbe. Sózzuk, borsozzuk és keverjük.
Zabpehely áfonyával és dióval
Ennek a reggelinek az az előnye, hogy egyik napról a másikra elkészítik, és reggelente fogyasztható, 20 gramm fehérjét biztosítva.
Hozzávalók
½ csésze fagyasztott áfonya
1/3 csésze sima görög joghurt
1/3 csésze sovány tej
¼ csésze dió, apróra vágva
1 teáskanál méz
1/8 teáskanál vanília kivonat
1/3 csésze zabpehely
1 evőkanál chia mag
Címek
Adjon áfonyát, banánt, joghurtot, tejet, mézet, vaníliát és 3 evőkanál diót egy turmixgéphez, és keverje simára. Helyezze a keveréket egy tálba, és keverés közben adja hozzá a zabot és a chia magokat, hogy jól beépüljenek.
Tálaljuk a keveréket egy kis üvegedénybe, és töltsük fel a maradék dióval. Hűtőbe tesszük 4 órára vagy egy éjszakára.
Túrós parfé
Ezt a receptet Leslie Bonci, a Kansas City Chiefs táplálkozási szakértője készítette, és adagonként 35 gramm fehérjét biztosít.
Hozzávalók
8 oz túró
1 csésze kevert bogyó, lehet friss vagy fagyasztott (felhasználás előtt le kell olvasztani)
2 evőkanál héjas pisztácia
Címek
- Egy tálba tegye a túrót, a bogyókat és a pisztáciát. Rétegezni kell őket, így minden evőkanálból meg lehet enni egy keveset.
Gofri ricotta sajttal és narancsgal
Ez a recept, amelyet szintén Leslie Bonci készített, könnyű, gyors és 25 gramm fehérjét biztosít, ráadásul könnyen elkészíthető.
Hozzávalók
2 fagyasztott teljes kiőrlésű gofri
6 darab pulyka sonka (vékony szeletek)
½ csésze 2% ricotta sajt
1 narancs, ékre vágva
Címek
- A gofrit a csomagoláson található utasítások szerint pirítsuk meg. Mindegyikhez adjunk hozzá 3 szelet sonkát és 2 evőkanál ricotta sajtot. Tálaljuk narancsszeletekkel (ne tegye a sajtra, ez egy oldal).
Házi Trail Mix bárok
Néha szükséged van valamire, amire szükséged van, és amit a kezében is hordozhatsz, az ösvénykeverék adagonként akár 20 gramm fehérjét is hordozhat, és ha otthon csinálod, akkor jobban szabályozhatod az összetevőket és a cukorszintet.
Hozzávalók
1 csésze nyers kesudió
¼ csésze szárított cseresznye vagy mazsola
1 csésze pirított pepitas
½ csésze nyers napraforgómag
1/3 csésze nyers szezámmag
3 evőkanál lenmagliszt
½ teáskanál só
1 teáskanál vanília kivonat
Címek
Előmelegítjük a sütőt 150˚C-ra. Kend be egy serpenyőt főző spray-vel. Adjon kesudiót és meggyet egy csésze konyhai robotgéphez (vagy turmixgéphez), és dolgozza fel, amíg apróra vágják. Helyezzen egy nagy tálba, és adjon hozzá pepitát, napraforgómagot, szezámot, lenmaglisztet és sót, majd keverje össze.
Helyezze a mézet egy kis tálba és pár másodpercig mikrohullámú sütőbe. Csepegtessen mézet és vaníliát a dió keverékébe, és keverje össze, hogy összeálljon. Az elkészített formában tálaljuk, és egy spatulával elterítjük.
Permetezzen egy viaszpapírlapot főzőspray-vel, és tegye a keverék tetejére. Óvatosan nyomja meg a kezével, és süsse 20 percig.
Hagyja teljesen kihűlni, majd vágja rudakra.