reggelire

Az elmúlt években a neurovizálás technikájának fejlődésének köszönhetően a fibromyalgia számos aspektusát felfedezték. Ismert például van némi kóros diszfunkció a nociceptív rendszer agyi válaszaiban.

Ez magyarázza azt a tényt, hogy bizonyos ingerek fájdalmasakká válhatnak, és ez vannak a test bizonyos pontjai, ahol a fájdalom nagyobb túlterhelése koncentrálódik.

A fibromyalgiában szenvedők is ismertek nagyobb a kis típusú C típusú rostok aránya (fájdalomneuropathiához kapcsolódik) és kevesebb neurovegetatív rost a kis erek körül.

Mindezek kétségtelenül egyre jobban megértik ezt a betegséget, amelynek semmi köze a hangulathoz vagy bármilyen pszichés rendellenességhez.

Korábban vagyunk olyan állapot, amely mindenekelőtt az életmódbeli szokások módosítását igényli, legyen kapcsolatban szakemberekkel, vigyázzon a kiváltókra, és közben vegye figyelembe az étrendet.

Például, a gyulladást okozó ételek elkerülése segítene ezeknek a betegeknek hogy ellenőrizzék a fájdalommal járó kiváltó okok egy részét. Viszont fontos, hogy az ember jól megválassza a tápanyagokat.

Meg kell választaniuk azokat, akik a legjobban segíthetnek a szenvedés leküzdésében, és gondoskodniuk kell azokról az erekről, amelyek sokszor, kiváltja ennek a legyengítő és gyengítő fájdalomnak a nagy részét.

Ha fibromyalgiában szenved, és jó életminőséget szeretne élvezni, javasoljuk a következőket: Kezdje el gondoskodni a reggeliről, hogy a napját a lehető legjobb módon tölthesse el.

1. Narancs mézzel és fahéjjal

Finom és természetes mindazok számára, akik fibromyalgiában szenvednek. Fogyasszon rendszeresen citrusféléket a hét folyamán antioxidáns képességének köszönhetően érezhetően csökkentheti a betegség tüneteit.

Viszont valami olyan egyszerű, mint egy narancs kombinálása kevés mézzel és fahéjjal teljesítsen egy lehetőséget a reggeli még egészségesebbé tételére. Ennek oka a fahéj gyulladáscsökkentő tulajdonsága, amelyet az Oxidative Medicine and Cellular Longevity folyóiratban megjelent cikk mutat be.

Ne feledd mindig jobb lesz megenni az egész gyümölcsöt. Egyszerűen vágja a narancsot ékbe, és ejtsen egy evőkanál mézet egy kis fahéjjal. Szeretni fogod!

2. Avokádó piros bogyós gyümölcsökkel

Az avokádó omega 3 zsírsavakat biztosít, amelyek szintén nagyon előnyösek a fibromyalgiában szenvedő betegek számára.

  • Az avokádóban található E-vitamin pozitív hatással bír a fibromyalgia jellegzetes fájdalmainak enyhítésében, amint azt egy 2016-ban publikált tanulmány megállapítja.
  • Hasonlóképpen, a B-, C- és K-vitaminokban, valamint ásványi anyagokban, például mangánban és vasban gazdag gazdagsága, valamint rosttartalma jó választás a nap megkezdésére.

Gazdag turmixot készíthet, ahol vörös bogyókat adhat hozzá. Az eper, a cseresznye vagy az áfonya tele van antioxidánsokkal, nagy szükség van a fibromyalgia betegek számára.

3. Citromlé chia maggal

A citrusfélék és magvak vitaminjainak és ásványi anyagainak köszönhetően a gyulladásos folyamatok is szabályozhatók voltak, és így kissé enyhítik a fájdalmat. Másrészt ezek a tápanyagok segítenek maximális energiával kezdeni a napot.

  • Most a citrom előnyeinek nagyon sikeres kihasználása az fogyasztja természetes levét egy evőkanál chia maggal kombinálva.
  • A chia mag az egyik legtáplálóbb étel, ami létezik, mert fehérjét, rostot, ásványi anyagokat és omega-3 zsírsavakat biztosít.

4. Papaya mandulával

A fibromyalgiában szenvedők csaknem 70% -ának is irritábilis bélje van. Ezért szükséges, hogy gondoskodjanak bélrendszerük egészségéről, és kerüljék azokat az ételeket, amelyek általában elősegítik a gyulladást.

Egyértelmű, hogy minden ember más világ, és amit egyesek jól éreznek, mások felgyújtják vagy megduzzasztják őket. Azonban, ha van olyan étel, amelyet szinte mindenki jól érez, és ez papaya.

  • A papaya tápláló és emésztő hatású. Ha néhány mandulával is összekapcsolja, tápláló és nagyon egészséges reggelit kap. Jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, amely a mikrobiota szelektív növekedését indukálja, csökkentve a tranzitproblémákat.

5. Zab palacsinta: ideális fibromyalgia betegeknél

Mered kipróbálni őket? Csak tojásra és zabpehelyre van szüksége. Valami olyan eredeti és tápláló anyag nagy mennyiségű fehérjét biztosít Önnek, hogy jól és erősen érezzük magunkat.

  • Ne féljen tojást enni hetente kétszer vagy háromszor, természetes energia- és fehérjeforrás, amelyet nem szabad elutasítania.
  • Viszont a zab nagyon hasznos abban, hogy nagy mennyiségű aminosavat biztosítson számunkra, és elősegítse a vércukorszint szabályozását. Ez az étel tartalmaz rostmennyiséget a bél működéséhez.

Ehhez a zabpelyhes palacsintához adjunk hozzá, ha szeretnénk, egy kis természetes gyümölcsöt, például néhány eper, egy kis mangó vagy akár dinnye. Hozzáadhat egy kis mézet, és kap egy másik lehetőséget a reggelire, amelyet szívesen kipróbál.

Javítsa étrendjét a fibromyalgia kezelésében

Ami a betegség kezelésének javítását illeti, fontos figyelni az étrendre. Az antioxidáns és gyulladásos tápanyagokat tartalmazó ételeknek a szokásos étrend részét kell képezniük.

Még egyes kiegészítők, például a melatonin és a probiotikumok is képesek csökkenteni a fáradtság és a krónikus fájdalom állapotát, amely ezzel a patológiával jár.

Ne felejtsen el testmozgást végezni a kezelőorvos által adott útmutatások szerint. Így növeli izomerejét és motorikus képességeit.