teljesítményét

Ez az eszköz megmutatja a futás során elégetett kalóriák számát

Az általános ökölszabály az, hogy az átlagember 100 kalóriát éget el mérföldenként. De néha nem akarja betartani az általános szabályt. Biztos, hogy viselhet futóórát, és rögzítheti a kalóriaégést, de talán purista vagy az észszerű futáson dolgozik.

Ez arról nem is beszélve, hogy a Stanford Egyetem és a Svéd Sport- és Egészségtudományi Iskola új kutatása szerint az Fitnesz Surge Apple Watchhoz hasonló fitneszkövetőkre vonatkozó kalória-visszajelzés átlagosan 27 százalékos.

A alap kalkulátor az elfogyasztott kalóriákról A futás közben elégetett mennyiség megmutatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el futás közben, amelyet hozzáadhat napi égetett kalóriáihoz, hogy megkapja a teljes kalóriakiadást.

Bár nem szükséges tudni, hogy mennyi kalóriát égetett el egy versenyen, hasznos lehet az edzéshez, különösen, ha fogyás céljának elérése érdekében dolgozik, vagy megpróbálja kitalálni, hogyan lehet a legjobban feltölteni magát egy versenyre.

Itt mindent meg kell tudni arról, hogy miért számítanak a kalóriák.

Mi a kalória?

A kalória az az üzemanyag, amely testünket működésben tartja, a kalória egyenlő az energiaegységgel. És testünknek erre az energiára van szüksége a lélegzettől a futástól a célig.

A kalóriák (természetesen) az ételektől származnak - minden gramm zsírban kilenc kalória van, és minden gramm fehérjében vagy szénhidrátban négy kalória van. A testünk által nem felhasznált kalóriákat a zsírsejtek tárolják, ez a módja az energia-megőrzésnek, amikor szükségünk van rá.

Ha több energiát fogyaszt, mint amennyit megéget, akkor kezd el hízni; ha megfordítja az egyenletet, és többet éget, mint amennyit elfogyaszt (testmozgás révén), akkor valószínűleg lefogy.

Hány kalóriára van szükségem?

Minden embernek más és más kalóriamennyiségre van szüksége. A legegyszerűbb módja annak, hogy kiszámolja, amire szüksége van, az Alapanyagcsere arány (BMR). Ez a minimális kalóriamennyiség, amelyre a testének szüksége van a működéséhez. Ez felnőtt nőknél napi 1800 kalóriával, felnőtt férfiaknál pedig 2400 kalóriával kezdődhet.

De ez nem számít bele a tevékenységek - például a futás - táplálásához szükséges kalóriákba, amelyek további kalóriaigényt jelentenek a szervezetben, és az ezt követő gyógyulás.

Miért kellene néznem a kalóriabevitelemet?

Mert nincs két egyforma futó, nincs szokásos kalóriaégetés mire kell figyelni a verseny alatt. Az elit távfutókra figyelve a naponta közel 700 kalória különbség van közöttük - derül ki a Journal of Athletic Training folyóiratban megjelent kutatásból.

Ennek oka, hogy a különböző testtömegek, a légzési hányadok és a gyorsan változó izomrostok, amelyeknek semmi köze a kalóriákhoz, mind szerepet játszanak az energiafelhasználásban. De mivel a kalóriafelesleg megegyezik a súlyfelesleggel, ami számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve az alvási problémákat és a szívbetegségeket, még mindig fontos, hogy általános képet alkossunk arról, hogy mit fogyasztunk és mi éget.

Fogyaszthatom továbbra is a jó ételeket anélkül, hogy szem elől téveszteném a kalóriákat? Természetesen! A legfontosabb megjegyezni, hogy nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. 100 kalóriát fogyaszthat burgonya chipsből és 100 kalóriát hummusba mártott uborkából, amelyek mindegyike csak 100 kalóriát ad hozzá a napi bevitelhez. De az uborka és a hummus szendvics sokkal több durranást ad a bakért.

Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek (és teljes kiőrlésű gabonák!) Fogyasztása azt jelenti, hogy többet ehet belőlük, és több tápanyagot és vitamint kap, amelyek segítenek a legjobb tudásban maradni. Ráadásul csökkenteni fogja a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat, amelyek megterhelhetnek és lassíthatnak.

Ha azonban a fogyás a célod, akkor nem csak a kalóriák korlátozására akarsz korlátozni magad, hanem inkább okoskodj és arra koncentrálj, hogy az elfogyasztott kalóriákból a legtöbb tápértéket kapd. És a legfontosabb: próbáld meg nem megszállni a kalóriákat. Bár rendben van a kalóriatudatosság, mindennel megszállottnak lenni egészségtelen, és kivonhatja a szórakozást az evésből és a futásból.