Karcsúsítson És nem lehet visszanyerni a lefogyott súlyt, de nem lehetetlen. Valójában a rettegett „visszapattanó hatás” csak annak a következménye, hogy a sok hatástalan módszer közül az egyiket választottuk, amely a népi tudományban még változatlan, de ennek ellenére túlsúlyos hullámhoz vezetett. Az eredmények nem hagynak kétséget afelől: valamit rosszul csinálunk. Ezért a legkorszerűbb dietetikusok-táplálkozási szakemberek a testmozgás szakembereivel együtt megpróbálták megfordítani ezeket a mítoszokat azzal, hogy megváltoztatják a folyamat érzékelésének módját. "Ez nem diéta, hanem életstílus" - védekeznek szívósan.
A fogyókúra rossz lábon kezdődik. És ez az, hogy az egészséges testsúly alapjainak szokása a jó étkezés. Vagyis gondos és stabil étrendben. Nincs lejárati dátum. Olyan szabály, amely bezárja a hálózatokon keringő diétás kínálat nagy részét. A második hiba az, amint Angela Quintas, a „Nyugodj meg örökké” című könyv szerzője figyelmezteti, túlértékelve a kalóriák fontosságát: „Nem ugyanaz, ha önmagunkat tápláljuk, mint önmagunkat tápláljuk, és nem, nem kell ennünk. mindent, mert nem minden biztosítja a testünk számára szükséges makrót és mikroelemeket ".
A cellulit például a makrotápanyagok rossz eloszlásának másik tünete. "A szinte kizárólag szénhidrátokon alapuló étrend, a szükséges mennyiségű zsír és fehérje nélkül, okozza a kellemetlen narancshéjat. Egy fiatal lány, akinek reggelire van lé, van alma, salátát eszik és vacsorázik, bár alapelv egészséges lehetőségnek tűnhet, akkor végül ez a probléma jelentkezik "- teszi hozzá.
Ugyanígy nem állíthatja, hogy eléri a ideális súly annak alapján, amit egy általános táblázat diktál. "Minden embernek van egy egészséges testsúly-tartománya, amelyet táblázatokkal nem lehet kiszámítani" - ismeri el Quintas. Sőt, ha így tennénk, elhagynánk azokat a tényezőket, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a skálán megjelenő számokhoz, például a test- összetételért felelős zsír- és izomtömeg százalékos aránya. Attól függően, hogy az első vagy a második dominál-e, még azonos súly mellett is, a test mérete és alakja jelentősen változni fog. Vagyis két ember egyforma lehet és különböző méretű ruhákat használhat.
De a kulcsa fogyjon örökre, Ahogy Sergio Espinar, a sporttáplálkozástudományi szakember védi, az a ragaszkodás. "Ha az illető nincs meggyőződve az életmódjában bekövetkező változásokról, akkor nem fogja tiszteletben tartani őket. Az étrendnek kell alkalmazkodnia az adott személyhez, és nem fordítva" - emeli ki.
Miután ez a lépés megvan, a következő lépés egyszerű: ötvözze a minőségi ételeket az izomtömeget védő erőedzéssel. Ily módon az izmok felelősek lesznek a kalóriák elégetéséért és ezért a súlyuk megőrzéséért. Természetesen, amint arra a szakember emlékeztet, a túlságosan korlátozó étrend veszélyeztetheti izmainkat, ezért meg kell vizsgálnunk, mi az alapvető követelményünk, mielőtt elkezdenénk számolni a kalóriákat.