Az orvostudomány fejlődése a genetika területén, tehát az öröklődés megváltoztatja a betegségek orvosi ismereteinek táját. Ez a BLOG megpróbálja tájékoztatni az előrehaladást azáltal, hogy útmutatást nyújt a betegnek és családjának, valamint tudományos információkat nyújt a spanyol ajkú egészségügyi csapat szakembereinek.

lehet

2016. április 16., szombat

Hogyan lehet egyensúlyba hozni a kalóriákat | Egészséges súly | DNPAO | CDC

A kalóriamérleg egyenlete

  • A kalória az élelmiszer által biztosított energiaegység. A kalória egy kalória, függetlenül attól, hogy honnan származik. Az összes elfogyasztott szénhidrát, zsír, cukor és fehérje kalóriát tartalmaz.
  • A kalóriaegyensúly olyan, mint egy skála. Az egyensúly megőrzése és a testsúly fenntartása érdekében az elfogyasztott kalóriákat (az ételtől) egyensúlyban kell tartani az elfogyasztott kalóriákkal (normál testfunkciókhoz, napi tevékenységekhez és testmozgáshoz).
  • Fogyasztott kalóriák = ételek és italok. Elfogyasztott kalóriák = testi funkciók és fizikai aktivitás.
Ha: Kalória-szintje:Fenntartja a súlyátHízniSújt veszteni
"egyensúlyban van". Fogyasszon körülbelül ugyanannyi kalóriát, amelyet a teste használ fel. Súlya stabil marad .
"kalóriafeleslegben". Több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste felhasznál. Ezeket az extra kalóriákat zsírként tárolják, és hízni fog.
"kalóriadeficitben". Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt. A tested energiához használja a zsír tárolt sejtjeit, ezért a testsúlya csökken .

Van kalóriamérlegem?

A fizikai aktivitás ajánlott szintje

  • 2 óra 30 perc (150 perc) közepes vagy erőteljes aerob tevékenység (pl. Gyors séta) minden héten és izomerősítő tevékenységek, amelyek a főbb izomcsoportokat (lábak, csípő, hát, has, mellkas, váll és karok) célozzák meg 2 vagy több héten.
  • A fizikailag aktív intenzitás vagy idő növelése tovább javíthatja egészségét, és a súlykontrollhoz is szükséges lehet.
  • Arra ösztönzi a gyermekeket és tizenéveseket, hogy fizikailag aktívak legyenek legalább napi 60 percig, vagy szinte minden nap.

Kérdések és válaszok a kalóriákkal kapcsolatban

A kalóriatartalom megismeréséhez mindig olvassa el az élelmiszerek Táplálkozási tények címkéjét. Ne feledje, hogy ez az étel adagjának kalóriatartalma, ezért mindenképpen ellenőrizze az adag méretét. Ha egynél több adagot fogyaszt, akkor több kalóriát fog fogyasztani, mint amennyi az élelmiszer címkéjén szerepel.

K: Ha késő este eszem, ezek a kalóriák automatikusan testzsírrá válnak?
V: Nem a napszak befolyásolja a szervezeted kalóriafelhasználását. Ami befolyásolja a testsúlyodat, az az elfogyasztott kalóriák teljes száma és a 24 óra alatt elégetett kalóriák száma.