A nyár előtt sokan igyekeznek leadni ezeket a plusz kilókat, és ez normális. Ki ne szereti a testét megmutatni a tengerparton? Számos módszer létezik, amelyek segítenek a fogyásban.

orosz

Az ilyen típusú módszerek diétákon és/vagy testmozgáson alapulnak, azonban ezek közül a diéták közül sok rosszul alakulhat ki, és a yoyo-hatással járhat. Akár a felhasználó nem megfelelő kezelése, akár maga a diéta téves felfogása miatt.

Itt azonban ismerünk egy tévedhetetlen módszert a túlsúly megszüntetésére, és ez annyira idegesítő. Szeretné tudni a titkunkat?

Nos, ez a kettlebellről szól, egy hatékony eszközről, amely segít izomgyarapodásban, miközben gyorsan elveszíti ezeket a felesleges kilókat.

⭐ Mik azok a kettlebellek?

A kettlebell vagy a kettlebell hatékony eszköz a testmozgáshoz, amely a mai naptól kezdve a rutinok nagy részét elkíséri.

A kettlebell egyfajta ágyúgömbből áll, lapított talppal és fogantyúval, amely lehetővé teszi, hogy elkapja őket.

Ezt a nevet, a kettlebell-t kapják, mivel hasonlóságuk van a vízforralóval, angolul, ezért a súlyt megragadja, hogy mi lehet a vízforraló fogantyúja, és az alján maradna.

Másrészt ennek az eszköznek az eredete néhány évszázaddal ezelőtt Oroszországba nyúlik vissza, ahol a mezőgazdasági kereskedők ilyen típusú súlyokat használtak áruk eladásához, a mérleg pontos kalibrálásához.

Idővel ezek a kereskedők elkezdték emelni a szórakozás súlyát, és látták, hogy ez nagy egészségügyi előnyökkel jár számukra.

Általában öntöttvasból készülnek, bár rozsdamentes acélból és műanyagból is megtalálhatók. Ezen kívül lehetnek bevonataik, amelyek megvédik őket a külső tényezőktől.

Kíváncsi vagy, hogy ezek a súlyok hogyan segíthetnek abban, hogy mit lehet lefogyni és formába lendülni, ugye?

⭐ Miért érdemes kettlebellt használni?

A kettlebellnek számos előnye van, amikor velük edz, főleg az esztétikus alak megszerzése szempontjából.

A kettlebell olyan eszközök, amelyeknek a súlya elmozdult, vagyis a súlypont nem a közepén helyezkedik el, ami azt jelenti, hogy az egész testet meg kell dolgoznia, miközben velük edz.

A kettlebell gyakorlatok aerob gyakorlatok, ezért miközben edz velük, zsírégetést fogsz végezni, ugyanakkor.

Hangsúlyozza, hogy az egész test munkába állításával növeli a koordinációt, amely segíthet az életének egyéb aspektusaiban.

Végül tegye észre, hogy a kettlebell-edzéssel megszerezhető izmok kompakt izmok, ellentétben a testépítő gyakorlatokkal, így sokkal esztétikusabb és kevésbé terjedelmes lesz.

>> A kettlebell 9 hatalmas előnye

A kettlebell rendelkezik azzal a remek lehetőséggel, hogy szinte bármilyen rutinban nagyon egyszerű módon vezethet be gyakorlatsorokat, ugyanakkor figyelemre méltó eredményeket adhat.

Íme néhány példa azokra a gyakorlatokra, amelyeket be kell illesztenie a rutinjába, amikor ezen eszközök segítségével lefogy.

A kettlebell feltöltése lenne az első gyakorlat. Ez a gyakorlat abból áll, hogy a súlyzót térdről a mellizom szintjére emeljük.

Fontos, hogy a karokon és nem a csuklón keresztül alkalmazzuk az erőt, és annál jobb, minél közelebb van a testhez, a sérülések elkerülése érdekében. Ami az ismétléseket illeti, 15 és 20 között ajánlott, de ez fizikai állapotától és erejétől függ.

A második gyakorlat azt jelezte, hogy fogyni kezd a kettlebell segítségével, a kettlebell swing volt.

Ez a gyakorlat abból áll, hogy a lábad nyitva van és a csomagtartó lehajlik. Ezen a ponton teljesen kinyújtott karokkal emeled meg a kettlebellt, az arcod előtt elhaladva, hogy végül a fejed fölött végezz.

Általában a kezdők számára célszerű befejezni a gyakorlatot, amikor a kettlebell eléri a mellkas magasságát, a fej fölé emelkedés magasabb szintű lenne.

A kettlebell robbanásveszélyes emelése a kettlebell használatával a fogyás legjobb gyakorlatainak harmadik része lesz. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez egyik kezével a térd magasságában kell lennie, és hirtelen és robbanásszerűen fel kell emelnie a mellkas magasságáig.

Az utolsó legjobb gyakorlat a fogyás kettlebellekkel klasszikus azok körében, akik valamilyen sportot, a guggolást gyakorolták.

Ez a gyakorlat abból áll, hogy guggolást hajt végre, miközben a kettlebellt mindkét kezével a mellkasán tartja. A testtartás nagyon fontos ebben a gyakorlatban, mivel megsértheti magát, ha nem megfelelően hajtja végre.

Ezek a leggyakrabban használt gyakorlatok, amikor a fogyásról van szó, bár még sok más létezik, amelyek ugyanolyan vagy hatékonyabbak lehetnek egyszerre, hogy változatosabbá teszik a rutinokat és elkerülik az egyhangúságot.

>> A legerősebb gyakorlatok kettlebellekkel

Fontos, hogy jól megválassza azt a kettlebellt, amelyet használni fog, amikor velük edz, mivel a túl nagy súly azt jelentheti, hogy alig végezhet ismétléseket, míg a túl kevés súly lényegtelen.

Testsúlycsökkenés vagy az izmok meghatározása esetén sok ismétlést kell végrehajtania, ezért tanácsos kis súlyt használni ahhoz, hogy mindet elvégezhesse.

Éppen ezért nők esetében tanácsos 6 és 8 kg közötti súlyokat használni, bár ha sok erőnk van, akkor nehezebb kettlebelleket is használhatunk, például 12 kg-ot.

Az alkalmazott súlyok típusát tekintve a leginkább ajánlott változók. Például azokat, amelyeket feltölthet vízzel, mivel ezek lehetővé teszik, hogy egyetlen súlyával haladjon a súlyában.

Egy másik nagyon népszerű típus a puha kettlebell, amelyek homokkal vagy bármilyen puha anyaggal vannak feltöltve, és nem okoznak zajt, ha egyszerre maradnak a földön, és nagyon kellemes tapintásúak lesznek.

Amint láthatja, a kettlebell szinte nélkülözhetetlen eszköz otthonában, hogy sorban maradhasson, ezért ne habozzon kipróbálni és használja fel velük az extra kilók leadására, amelyek annyira zavarnak.