Kezdőlap/+ Sport/Crossfit/A kettlebell-lengés páratlan hormonális reakciója
A cikk tartalma
A kettlebell swing olyan gyakorlat, amelyet általában nagy ismétléseknél használnak felgyorsítja a pulzusát és kalóriát éget. Aki már csinálta a hintát, tudja, hogy ez a gyakorlat mennyire intenzív az egész test számára. A hintát a tudományos közösség mindenféle vizsgálatnak vetette alá az emberi testre gyakorolt bizonyított hatása miatt.
Egy nemrégiben készült tanulmányban (1) 10 férfi vett részt egy fizikai teszten, amelynek során 12 forduló 30 másodpercnyi lengést hajtottak végre egy 24 kg-os kettlebellel, majd 30 másodperces pihenéssel. Vérét a teszt befejezése után elemezték, 15 perccel azután és végül 30 perccel a befejezése után. Megjegyeztük a pulzusszámot és az észlelt terhelési skálát is.
Először figyelembe kell vennünk, hogy ez nem összehasonlító tanulmány. A hormonális változások összehasonlítását más gyakorlatokkal, például guggolással vagy elhúzódással vagy bármely más hasonló izomzatot gyakorló gyakorlattal szemben, nem mérik. Ennek a tanulmánynak nem az a célja, hogy meghatározza, hogy a lengés felülmúlja-e a fent említett gyakorlatokat, hanem az, hogy megtudja, hogy a hinta alkalmas-e a rutinjainkhoz és programjainkhoz.
Hormonális válaszok
1. A tesztoszteron növekedése
A hinták befejezése után azonnala tesztoszteronszint emelkedett A résztvevők között átlagosan 14%. Bár ez az adat meglehetősen jelentős, nem különösebben magas, de figyelembe véve, hogy ennek a gyakorlatnak a protokollja inkább kardiovaszkuláris jellegű volt, mint nagy súlyú munkához, azt mondhatjuk, hogy az eredmények kétségkívül pozitívak. Ennek eredményeként a tesztoszteron szint 15 perces pihenés után visszatért a testmozgás előtti szintre, és 30 perces pihenés után kissé tovább csökkent.
2. Válasz a kortizollal kapcsolatban
A kortizol is emelkedett, mint az intenzív testmozgás utáni válaszában jellemző. Bár sok sportoló törekszik a katabolikus hormon minimalizálására, valójában nagyon gyakori, hogy ez a hormon intenzív testmozgás után regisztrálja maximumait, mivel mindig a stressz által meghatározott bármely tényezőre reagál. Valójában 45% -kal emelkedett a kilengések miatt. Azt a 30 perces szünetet tartom, hogy a kortizolszint visszatért a korábbi rekordjaihoz, mielőtt megkezdeném a tesztet.
3. Fokozott növekedési hormon
A növekedési hormon, amely nagymértékben kapcsolódik a zsírégetéshez, szintén megemelkedett a kilengések hatására, ez szintén normális válasz a testmozgásra. A válasz 18 ponttal emelkedett a nyugalmi mérései fölé a protokoll befejezése után, ami szintén nem lephet meg minket, mivel a növekedési hormon szintje nyugalmi állapotban általában alacsony. 15 perccel később a szint 21 ponttal emelkedett a nyugalmi szint fölé, végül 30 perc után 16 pontra esett.
4. Válasz a laktátról
Az így kapott laktátszint egyensúlyban volt a kortizollal. Figyelembe véve, hogy a laktátszint az egyik olyan stresszor, amelyre a kortizol reagál, ennek az összefüggésnek teljesen értelme van. A a laktátszint megemelkedikn 6-szor magasabb a normál értéknél, amint a gyakorlat befejeződik, majd a szint folyamatos csökkenése következik, amíg 30 perc után el nem éri a normális tartományt.
5. Fokozott pulzusszám és észlelt terhelési skála
A pulzusszám és az észlelt erőfeszítések skálája fokozatosan nőtt az egyes sorozatokban, ami azt jelzi, hogy a teszt tagjai kimerültek lennének, ha több készletet is beépítettek volna ugyanabba. A átlagos szívverés percenként a pulzus szempontjából a teszt előtt 57 perc volt, ami meglehetősen alacsony. A teszt végén a résztvevők átlagot mutattak be 170 ütés/perc, elég nagy frekvencia.
Következtetés
A kettlebell-lengések bizonyították hatékonyságukat olyan gyakorlatként, amelyet számtalan olyan tanulmány támogatott, mint amit korábban említettünk. Sikerül optimalizálniuk a megfelelő hormonális válasz azokban a hormonokban, amelyek intenzív testmozgásra reagálnak. Ezenkívül kitűnő szív- és érrendszeri munkát feltételeznek, és ha hozzáadunk egy olyan súlyt is, amely kihívást jelent, akkor azt is erővel és robbanékonysággal fogunk dolgozni.
Állítsa be az időpontokat és a súlyokat, hogy haladjon a lendületében, és ne habozzon hozzáadni ezt a rendkívüli gyakorlatot a szokásos edzésprogramhoz.
- Orosz vagy amerikai Kettlebell swing ezek a különbségek és a helyes technika
- Kettlebell Swing A legteljesebb gyakorlat a Kettlebellrel
- A; kettlebell hinta; építeni a tökéletes testet; Forradalmi fitnesz
- A golf fitnesz teljes rutin az edzőteremben
- Karikázom be azt a betűt, amely a legmegfelelőbb választ tartalmazza 1) - Az egyik jellemző