Kezdőlap/+ Sport/Crossfit/A kettlebell-lengés páratlan hormonális reakciója

A cikk tartalma

A kettlebell swing olyan gyakorlat, amelyet általában nagy ismétléseknél használnak felgyorsítja a pulzusát és kalóriát éget. Aki már csinálta a hintát, tudja, hogy ez a gyakorlat mennyire intenzív az egész test számára. A hintát a tudományos közösség mindenféle vizsgálatnak vetette alá az emberi testre gyakorolt ​​bizonyított hatása miatt.

Egy nemrégiben készült tanulmányban (1) 10 férfi vett részt egy fizikai teszten, amelynek során 12 forduló 30 másodpercnyi lengést hajtottak végre egy 24 kg-os kettlebellel, majd 30 másodperces pihenéssel. Vérét a teszt befejezése után elemezték, 15 perccel azután és végül 30 perccel a befejezése után. Megjegyeztük a pulzusszámot és az észlelt terhelési skálát is.

Először figyelembe kell vennünk, hogy ez nem összehasonlító tanulmány. A hormonális változások összehasonlítását más gyakorlatokkal, például guggolással vagy elhúzódással vagy bármely más hasonló izomzatot gyakorló gyakorlattal szemben, nem mérik. Ennek a tanulmánynak nem az a célja, hogy meghatározza, hogy a lengés felülmúlja-e a fent említett gyakorlatokat, hanem az, hogy megtudja, hogy a hinta alkalmas-e a rutinjainkhoz és programjainkhoz.

hormonális

Hormonális válaszok

1. A tesztoszteron növekedése

A hinták befejezése után azonnala tesztoszteronszint emelkedett A résztvevők között átlagosan 14%. Bár ez az adat meglehetősen jelentős, nem különösebben magas, de figyelembe véve, hogy ennek a gyakorlatnak a protokollja inkább kardiovaszkuláris jellegű volt, mint nagy súlyú munkához, azt mondhatjuk, hogy az eredmények kétségkívül pozitívak. Ennek eredményeként a tesztoszteron szint 15 perces pihenés után visszatért a testmozgás előtti szintre, és 30 perces pihenés után kissé tovább csökkent.

2. Válasz a kortizollal kapcsolatban

A kortizol is emelkedett, mint az intenzív testmozgás utáni válaszában jellemző. Bár sok sportoló törekszik a katabolikus hormon minimalizálására, valójában nagyon gyakori, hogy ez a hormon intenzív testmozgás után regisztrálja maximumait, mivel mindig a stressz által meghatározott bármely tényezőre reagál. Valójában 45% -kal emelkedett a kilengések miatt. Azt a 30 perces szünetet tartom, hogy a kortizolszint visszatért a korábbi rekordjaihoz, mielőtt megkezdeném a tesztet.

3. Fokozott növekedési hormon

A növekedési hormon, amely nagymértékben kapcsolódik a zsírégetéshez, szintén megemelkedett a kilengések hatására, ez szintén normális válasz a testmozgásra. A válasz 18 ponttal emelkedett a nyugalmi mérései fölé a protokoll befejezése után, ami szintén nem lephet meg minket, mivel a növekedési hormon szintje nyugalmi állapotban általában alacsony. 15 perccel később a szint 21 ponttal emelkedett a nyugalmi szint fölé, végül 30 perc után 16 pontra esett.

4. Válasz a laktátról

Az így kapott laktátszint egyensúlyban volt a kortizollal. Figyelembe véve, hogy a laktátszint az egyik olyan stresszor, amelyre a kortizol reagál, ennek az összefüggésnek teljesen értelme van. A a laktátszint megemelkedikn 6-szor magasabb a normál értéknél, amint a gyakorlat befejeződik, majd a szint folyamatos csökkenése következik, amíg 30 perc után el nem éri a normális tartományt.

5. Fokozott pulzusszám és észlelt terhelési skála

A pulzusszám és az észlelt erőfeszítések skálája fokozatosan nőtt az egyes sorozatokban, ami azt jelzi, hogy a teszt tagjai kimerültek lennének, ha több készletet is beépítettek volna ugyanabba. A átlagos szívverés percenként a pulzus szempontjából a teszt előtt 57 perc volt, ami meglehetősen alacsony. A teszt végén a résztvevők átlagot mutattak be 170 ütés/perc, elég nagy frekvencia.

Következtetés

A kettlebell-lengések bizonyították hatékonyságukat olyan gyakorlatként, amelyet számtalan olyan tanulmány támogatott, mint amit korábban említettünk. Sikerül optimalizálniuk a megfelelő hormonális válasz azokban a hormonokban, amelyek intenzív testmozgásra reagálnak. Ezenkívül kitűnő szív- és érrendszeri munkát feltételeznek, és ha hozzáadunk egy olyan súlyt is, amely kihívást jelent, akkor azt is erővel és robbanékonysággal fogunk dolgozni.

Állítsa be az időpontokat és a súlyokat, hogy haladjon a lendületében, és ne habozzon hozzáadni ezt a rendkívüli gyakorlatot a szokásos edzésprogramhoz.