A testedzés egyre kiterjedtebb, és különböző tevékenységekre oszlik az optimálisabb és specifikusabb eredmények elérése érdekében. Az utóbbi években nagyon gyakori az olyan tevékenységek edzése, mint a futás, fonás vagy crossfit, ez utóbbi napjainkban a legigényesebb.
Mindazonáltal, nem szükséges olyan tevékenységet végezni, amely sok utazást vagy fizikai igényt igényel nagyon eltúlzott hogy eredményeket érjünk el, kettlebell nagyon világosan mutatja.
A kettlebell vagy kettlebell segítségével egyszerre lehet zsírégetést és izomépítést, mivel ez gyakorlatilag statikus erőfeszítést igényel, amellyel a tested hosszú ideig tart alkalmazkodni, és amelyben szinkronizálnod kell a légzésedet az egyes mozdulatokkal.
A kettlebell neve a súly alakjából származik: vízforraló (csésze teát vagy vizet jelent), a kettlebellhez hasonló alak.
A Kettlebell-hinta Ez egy olyan tudományág, amely lehetővé teszi az egész test irányítását és követelését anélkül, hogy helyről helyre kellene mozognia, ezért csak a súlyok hordozhatósága miatt kell aggódnunk, és a test túl szoros járás nélküli szorításának követelménye miatt. Készen áll arra, hogy részletesen megismerje ezt az új tudományágat? Előre!
Hogyan kell helyesen csinálni a Kettlebell és a Kettlebell Swinget?
Bár sok olyan tudományterület létezik, amely nagyon hasonlít a kettlebell-hintához, ebben van néhány különbség. Főként, Ez nem az a közös súlyzó, amelyet az edzőteremben találhatunk, ezért megmutatjuk a mozgások helyes elvégzéséhez szükséges alapvető lépéseket.
A súlyzó hinta előnyei és előnyei
Nyereség
A Kettlebell-hinta fő előnye aze az egyik legfontosabb zsírégető gyakorlat. Ha a fő cél a fogyás, akkor jelenleg a hintát minden szokásosnál vagy edzésnél jobban használják, mivel több mint 600 izmot mozgásképtelenné tesz (még akkor is, ha gyakorlatilag megáll vagy), növelve az energiafogyasztást és magasabb kalóriakiadást igényelve.
Sokan úgy vélik, hogy az izomépítéshez és a zsírégetéshez állandó mozgásra van szükség, kijelentve, hogy ebben az esetben a funkcionális gyakorlatok a legjobbak. A kettlebell nemcsak zsíréget, hanem kiváló szív- és érrendszeri edzés is.
A hintamozgások minden ismétléshez nagy mennyiségű oxigént igényelnek, ezáltal a legtisztább formájában nagy intenzitással javítja a szív egészségét.
Végül, a kettlebell-hinta kiemelkedő testmozgásr erősödik- Mint ismert, az izmok megterhelésének legjobb módja a terhelés széles mozgástartományban történő felhasználása, minden ismétlésnél folyamatosan felszabadítva az energiát.
Előny
- A kettlebell swing edzés több ezer sportolón és különleges erőn tesztelték, így nagyon könnyen inspirálhatók az elismert karakterek rutinjai
- Erősíti a lábak hátsó izmait
- Ideális fogyáshoz és zsírhoz
- Anaerob és aerob (izomépítés és zsírégetés egyidejűleg)
- Tökéletesen ötvözi a Tabata módszerrel, ötvözi a testépítést a zsírégetéssel és az edzéseket szinte a határig
- Nemzetközi vizsgálatok szerint nagy hormonális reakcióval rendelkezik
Ha keresi a kettlebelljét, online áruházunkban a legjobb ajánlataink vannak.
Orosz és amerikai Kettlebell Swing
A kettlebell-hinta fegyelme olyan mértékben kibővült, hogy már vannak tagolódásai, például az orosz vagy az amerikai swing, vagy a hinta egy vagy két kézzel. Ez a nézőpont zavart okoz, ugyanakkor gyakorlatilag ugyanazt a gyakorlatot alkalmazza a kívánt eredmények alapján.
A legismertebb hinta az orosz. Az „orosz” mozgalomban az a személy meg kell hajlítania a térdeit, teljesen egyenesen tartva a hátát és jelentős feszültséget a fenékén.
A súlynak kissé előre kell mennie a lábak közepén. Felvételkor a mozgás abból áll, hogy a lábak mögé és előre hajlik, de csak a mellkasig hozza.
Az amerikai hinta abban különbözik, hogy a mozgás a feje tetejéig tart, lehetővé téve a könnyebb súlyok mozgatását, de ez önmagában gyakorlatilag azonos eredmények elérését teszi lehetővé.
Húzza egyik kezével
Ha már elkezdte ezt a gyakorlatot, és mint minden tudományágban, normális, hogy idővel elsajátítja. Annak ellenére, hogy nagyon igényes, néhány hét alatt elsajátíthatja a kettlebell hintát, ha helyesen végzi a mozdulatokat.
Ezek a gyakorlatok azonban itt válnak különlegessé. Kettlebell súlyok, még akkor is, ha nem tűnnek annak, Nem úgy tervezték, hogy két kézzel dolgozzanak, hanem egy kézzel.
Eleinte gyakorlatilag lehetetlen egy kézzel végrehajtani a mozdulatokat, az izmok súlya és kevés ereje miatt, ha nem megfelelően edzették őket. Mindazonáltal, Ahogy két kézzel sajátítja el a súlyokat, ideális az, ha egyet próbál meg, nagyobb feszültséget generálni az egyes izmokban.
Kétkezes hinta
A kétkezes lengés a kezdeti és hagyományos módszer a fúrógép elsajátításához.. Neked muszájVegye figyelembe a kiindulási helyzetet, az oda-vissza mozgást és különösen a légzést. Mivel a hintát két kézzel sajátítják el, a pulzus javulni fog, és nagyobb súlyokkal könnyebb kipróbálni.
A cél mindig az lesz mester a lehető leggyorsabban, hogy az egyik kezével kipróbálja a hintát, amely igényesebb és nagyobb fokú izomnövekedést tesz lehetővé.
Ha keresi a kettlebelljét, online áruházunkban a legjobb ajánlataink vannak.
Tippek a Kettlebell lengéséhez
A kettlebell-hinta nagyon egyszerű tevékenységnek tűnik, és valóban az, de ugyanakkor nagyon megterhelő. Az a tény, hogy a lábakat gyakorlatilag statikusan tartják, széles körben megkülönbözteti a sok tudományágtól, és sok izomfeszültséget igényel, amelyet egyesek számára nehéz ellenőrizni.
Fontos azonban, hogy ez a feszültség folyamatosan fennmaradjon, mert ez teszi lehetővé a pulzusszám növelését, a zsírégetést és az izmok felépítését.
- A fő tanács a a feszültség fenntartása biztonságot jelent: amikor elsajátítja a gyakorlatot, rájön, hogy normális, ha az eshetőségek, például a súly megcsúsznak és leesnek, de ez megy előre, és nem lesz semmi probléma, különösen, ha nagyon biztos a mozgásban.
- Egy másik tipp az fogja meg a kettlebellt a végei felé, éppen ott, ahol a legtöbb kanyarodik. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb egyensúlyban legyen, mint a középső részről tartva, különösen az amerikai kettlebell gyakorlása során, ahol az orosz labda átmegy a fejen.
- Utoljára, elvileg kipróbálhatja, hogy a súly fölött elsajátíthatja-e a mozgást.Ha folyékonyan tudja csinálni, akkor ajánlott erősebb súlyt használni. Lehet, hogy egy nehezebb kettlebellnél bonyolultabbnak tűnik, de ez valójában lehetővé teszi, hogy a lengés simább és könnyebb legyen.
Gyakorlatok és bevált gyakorlatok
Nem csak a kettlebellekkel gyakorolható szokásos módszer hogy már korábban említettük. Ha a közös súlyokról van szó, Különböző mozgásokat végezhet, amelyek többé-kevésbé kalóriát égetnek el, mivel ezek funkcionális gyakorlatok.
Néhány A legnépszerűbb kettlebell-gyakorlatok: guggolás, vállprés, hátsó sor, bicepsz guggolással, egykezes hinták, vállpréses társalgók, guggolás 8, szumó guggolás, holtemelés vagy válllengés.
Mint látható, a legtöbbet guggolással végezzük, így a lábak fontos része a gyakorlatnak, hogy gyorsabban fáradtsághoz és izomedzéshez vezessen.
Ha keresi a kettlebelljét, online áruházunkban a legjobb ajánlataink vannak.