Figyelem: Ez az oldal az oldal eredeti fordítása angolul. Ne feledje, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, ne azt, hogy minden fordítás tökéletes lesz. Ezt a weboldalt és oldalait angol nyelven kívánják olvasni. Ennek a weboldalnak és weboldalainak bármilyen fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ez a fordítás kényelmi szolgáltatásként szolgál.
1. Tegyen elegendő kalciumot minden nap.
A csontok kalciumból készülnek. A csontritkulás megelőzésének legjobb módja az, ha elegendő kalciumot kap az étrendben. Minden nap elegendő kalciumra van szüksége az élet erős csontjaihoz. Étkezésen és/vagy kalcium tablettán keresztül kaphatja meg, amelyet a gyógyszertárban kaphat. A kalcium tabletták bevétele előtt beszéljen orvosával vagy nővérével, hogy megnézze, melyik osztály a legjobb az Ön számára.
Íme, mennyi kalciumra van szüksége minden nap.
Terhes vagy szoptató nőknek ugyanannyi kalciumra van szükségük, mint más, azonos korú nőknek.
Íme néhány étel, amelyek segítenek a szükséges kalcium megszerzésében. További információkért ellenőrizze az élelmiszer címkéit.
*% Napi érték megmondja, hogy az étel napi ajánlott mennyisége mennyi van az adott ételben.
két. Kap minden nap elegendő D-vitamint.
Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon, amely segíti a szervezetet a kalcium felvételében. A D-vitamint napfényen és olyan ételeken keresztül szerezheti be, mint a tej. 10-15 perc napfényre van szüksége a kezeken, a karokon és az arcokon, hetente kétszer-háromszor, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon. Az időtartam attól függ, hogy mennyire érzékeny a bőre a fényre, a fényvédelem, a bőrszín és a szennyezés. D-vitamint is kaphat étkezés közben vagy vitamintablettáiban. Nemzetközi egységekben mérte (NE).
Íme, mennyi D-vitaminra van szüksége minden nap.
Íme néhány étel, amelyek segítenek a szükséges D-vitamin megszerzésében. További információt az élelmiszer címkéin talál.
A fehér tej jó D-vitamin forrás, a legtöbb joghurt nem.
3. Egészségesen fogyasszon.
Más ételek, mint például az A-vitamin, a C-vitamin, a magnézium és a cink, valamint a fehérje, segítenek az erős csontok építésében is. A tej sok ilyen ételt kínál. De ezeket az ételeket egészséges táplálkozással is megkaphatja, beleértve az ezeket az ételeket tartalmazó ételeket is. Néhány példa: sovány hús, hal, zöld leveles zöldségek és narancs.
4. Legyen mobil.
Az aktív tevékenység valóban segíti a csontjait:
- a csontvesztés csökkentése
- csiszolja az izomerőt
- segítsen az egyensúlyában
Végezzen súlyt viselő fizikai tevékenységet, amely minden olyan tevékenység, amelyben teste a gravitáció ellen dolgozik. Nagyon sok mindent megtehet: séta, tánc, futás, lépcsőzés, kert, jóga vagy taiji, kocogás, túrázás, teniszezés vagy súlyemelés - mindez segít!
5. Ne dohányozz.
A dohányzás növeli a nők csontritkulás kockázatát. Károsítja a csontjait és csökkenti az ösztrogén mennyiségét a szervezetben. Az ösztrogén a szervezet által előállított hormon, amely elősegítheti a csontvesztés lassulását.
6. Mérsékelt alkoholfogyasztás.
Ha iszik, igyon legfeljebb egy alkoholos italt naponta. Az alkohol megnehezítheti a tested számára a bevitt kalkulim használatát.
7. Tegye biztonságossá otthonát.
Csökkentse az esés esélyét azáltal, hogy biztonságosabbá teszi otthonát. Például használjon gumikádat a zuhanyban vagy a kádban. Tartsa a padlóit halomtól mentesen. Távolítsa el a lövést elősegítő takarókat. Győződjön meg arról, hogy van-e rúd a kádban vagy a zuhany alatt.
8. Gondoljon arra, hogy gyógyszert szed a csontvesztés megelőzésére vagy kezelésére.
Beszéljen orvosával vagy nővérével a csontvesztés elleni gyógyszer kockázatairól és előnyeiről.