Egészség és wellness blog

ajánlott napi

Amikor az pajzsmirigy jól működik, nem is emlékszünk a létezésére. De amikor ez a kis mirigy felelős az anyagcsere, a hőmérséklet szabályozásáért és amíg a pulzus nem kezd elhibázni, különféle szövődményeink lehetnek. Ezért gondoskodni kell róla, mert ha megfelelő sebességgel abbahagyja a pajzsmirigyhormon (TH) termelését, túlsúly, depresszió sőt fokozott hidegérzékenység. A genetika, a stressz vagy a környezetszennyezés megváltoztathatja a mirigy normális működését, de a nem megfelelő étrendet is. Ebben a cikkben meg akarjuk magyarázni, hogy mely ételek segíthetnek a pajzsmirigy folyamatos és jó ritmusban tartásában, és melyek károsak lehetnek:

Hínár: A pajzsmirigy jódra van szükségük hogy megfelelően működjön és előállítsa a testének szükséges TH-t. Ha ez a hiányosság fennáll, fennáll a hypothyreosis vagy a golyva veszélye (a pajzsmirigy megnagyobbodik, hogy ellensúlyozza a pajzsmirigyhormon hiányát). A a jódozott só jó megoldás, de az alacsony nátriumtartalmú étrendnek alternatívát kell találnia. És ott jelennek meg hínár, bár nem mindegyik tartalmaz azonos mennyiséget. Vannak, akik minden grammhoz 11% jódot adnak, de mások akár az ajánlott napi mennyiség 2000% -át is elérhetik. Így, meg kell enni őket, de ne is essen túlzásba, mivel a jódfelesleg ugyanúgy káros lehet a pajzsmirigyre, mint a hiány. Tehát hetente egyszer szedni ideális, akár sushiban, akár salátában.

A joghurt: Ha egy hínársalátát eszik hetente, akkor nem kell aggódnia a jód miatt. De nem mindenki élvezi egyformán ezt a különös finomságot. Emiatt különösen a tejtermékek joghurtot, de sajtot és tejet is, tele vannak ezzel a tápanyaggal, és a tengeri moszatoknál sokkal jobban kezelhető mennyiségben - derül ki a Nutrition Reviews folyóirat 2012-ben megjelent tanulmányából. Az alacsony zsírtartalmú sima joghurt jó jódforrás, amely az ajánlott napi mennyiség akár 50% -át is biztosítja.

Hal és kagyló: A jód olyan vegyületekben van jelen, mint a tengervíz, a kőzetek és az algák, ezért a kagylók és a halak a foszforon, vason vagy rézen kívül jelentős mennyiségű jódot is tartalmaznak. A garnélarák, kagyló, rák, garnélarák, kardhal, sügér, lazac, nyelvhal ... Olyannyira, hogy csak 4 vagy 5 tintahalgyűrű tartalmazza az ajánlott napi mennyiség több mint 20% -át.

Tojás: Egy nagy tojás körülbelül 16% jódot és 20% szelént tartalmaz, amelyre a napnak szüksége van, így ez egy újabb „szuperélelmiszer” a pajzsmirigy számára. Természetesen ezt figyelembe kell vennie a jód nagy része a sárgájában található és hogy a tápanyagok maximális elérése érdekében célszerű főzve fogyasztani.

Eper és szeder: A pajzsmirigy nem csak jóddal él. A antioxidáns ételek nagyon jóak ennek a mirigynek a jó ápolásához is. Az eper és a szeder, különösen az utóbbi, de az áfonya vagy a híres goji bogyók is biztosítják az ilyen típusú molekulákat, amelyek megakadályozzák a sejtek oxidációját. Ezenkívül több mint bizonyított, hogy ez a fajta étel lelassítja és megakadályozza egyes szív- és degeneratív betegségek kialakulását.

A pajzsmirigy problémái a nőknél gyakoribbak, mint a férfiak, és bizonyos korban is megnőnek. A nők pajzsmirigyének kezdeti tünetei azonban zavaróak, ezért gyakran későn fedezik fel a rendellenesség fennállását, így a betegség nem kezelhető a korai szakaszban. Tehát a legjobb az, ha megelőzöd és vigyázol magadra, hogy elkerüld a nagyobb rosszat.