A kulcs az élelmiszercsoportok egyensúlyában van.

Senki sem élhet táplálék nélkül, és ez annyira alapvető az életben, hogy élvezzük és inkább élvezetből éljük, mint táplálkozási célokból, ami rossz étkezési szokásokhoz vezet, amelyeket gyermekeinktől örököltünk.

amelyeket

Ezért itt van öt egyszerű szabály a jó étrend megtartására, amelyet gyermekkorunktól kezdve egészséges felnőttek számára:

A reggeli fontos

Aranyszabály, de kevéssé értékelik. Ez az étkezés a nap első étele, így ezer és 1300 kalóriát kell biztosítania az 5 évesnél fiatalabb gyermekek számára, és legfeljebb kétezer kalóriát a felnőtteknek.

Az IMSS rendelkezik Egy oldal amelyben kiszámíthatja a pontos adagokat életkor, testsúly, testmagasság és fizikai aktivitás alapján, valamint táblázatokat tartalmaz a közös ételek tápértékéről és receptekről az ajánlott hozzájárulásokkal.

Ne hagyja ki az étkezéseket

A másik legfontosabb szabály az, hogy ne hagyja ki az étkezéseket. A mexikói hatóságok öt étkezés (reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora) lefedését javasolják a jó étkezés tányérja alapján.

A jól elfogyasztott tányér útmutatás azoknak az ételeknek a mennyiségéről és típusairól, amelyeket egy átlagembernek el kell fogyasztania a jó étrend érdekében, és tartalmazza a főbb élelmiszercsoportokat (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek).

Kerülje a gyorsételeket

Mexikó továbbra is az első helyen áll a túlsúly, a cukorbetegség és az elhízás terén, annak ellenére, hogy megpróbálták megakadályozni az ócska ételek fogyasztását.

Fontos a telített cukrok fogyasztásának lehető legnagyobb mértékű csökkentése, mivel az Országos Közegészségügyi Intézet (INSP) adatai szerint Mexikóban az első két haláleset magas vérnyomásból és cukorbetegségből adódik.

Igyon vizet naponta

A vízfogyasztás kulcsfontosságú a jó étrendhez. Az ajánlott mennyiség napi 2–2,5 liter (nyolc pohárnak felel meg), bár azt is javasoljuk, hogy fordítsanak figyelmet a jóllakottság érzésére, hogy ne vigyék túlzásba.

Gyakorlat

A jó étrend része a mindennapi testmozgás, mivel ez az a mód, ahogyan a test az összes bevitt tápanyagot megfelelően feldolgozza.

A gyermekek számára fontos, hogy az alacsony hatású gyakorlatokat félórás rendszerességgel osszák szét, mindig az edzés utáni bemelegítésre és lehűlésre fordítsák az időt.