Milyen éhes!

A vacsora a nap egyik legfontosabb étele, ha fogyni akar. Megmondjuk, melyiket ne vegye be, mielőtt lefekszik

Amint azt számos tanulmány igazolja, az a napszak, amikor elfogyasztjuk ételeinket, meghatározó a fogyás vagy a hízás szempontjából. Minél később eszünk vacsorát, annál rosszabb. Az ideális az, ha megcsináljuk két órával azelőtt, hogy elmennénk aludni, hogy ne feküdjön le emésztés közben. Így gyorsétterem vagy beszéljünk. Nem tartozik az éjszakai lehetőségek közé, és sokszor elkövetjük ezt a hatalmas hibát.

szabad

Néhányan azt gondolják, hogy a vacsora salátája egészséges. De ez fél igazság. Ha egyetlen ételként fogyasztjuk, akkor nagyon súlyos hibát fogunk elkövetni. Ez egészséges és intelligens választás, ha köretként, de egyedi ételként használjuk., nincs elegendő tápanyag vagy kalóriák, amelyek több mint két órán át jóllakják a gyomrunkat, lefekvés előtt nyitva hagyva az ajtót az uzsonnára. Általában már elkészített zacskós saláták is, és nem olyan egészségesek, mint azt valójában gondolnád.

Saláta zsákokban? Kényelmes, de nem mindig egészséges

Ha végül elkészít egy salátát, győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű fehérje van benne, például pulyka, csirke, tonhal vagy lazac, egészséges zsírok, például avokádó vagy dió, és legjobb, ha egy evőkanál olajjal és ecettel ízesíti, és nem bármilyen típusú salátával. szósz. És ha ezt tetéznénk, több tápértéket szeretne adni ennek az ételnek, cserélje le a salátát spenótra vagy kelkáposztára.

A tökéletes vacsora a legtöbb táplálkozási szakember szerint, a napi kalória 15-25% -át kell biztosítani, egy százalék, amelyet általában meghaladunk. Ha fogyni próbálunk, a vacsora kulcsfontosságú. Éjjel alig fogyasztunk energiát, így hosszabb időbe telik a bevitt kalóriák elégetése. De ez az a napszak is, amikor a legtöbb időt anélkül töltjük, hogy bármit is a szánkba tennénk. Alvás közben, ha keveset ettünk, a test tartalékot fog húzni.

A rizs vagy tészta vacsorával történő fogyasztásának nagy problémája, hogy emellett általában nagy mennyiséget fogyasztunk, és sokkal több kalóriát fogyasztunk az ajánlottaknál. Ha kis adagokban szedik őket, akkor nem jelentenek problémát, mivel nagyon könnyen emészthető élelmiszerek, de nehéz nem túlzásba vinni.

Egy másik lehetőség, amelyet általában vacsorára választunk, egy tál gabona, de ez egy olyan lehetőség, amelyet hagynunk kell reggelire. A legtöbb gabonafélék magas cukortartalmú és alacsony a fehérje- és rosttartalma. Olyan választás, amely minket sem fog kielégíteni, és ami arra késztet, hogy a kamrába menjünk, hogy édes vagy más ételeket szerezzünk, amelyek nyugtatják a hibát lefekvés előtt.

A fűszeres segíthet az anyagcserében a vércukorszint kiegyenlítésében, és még a szívét is megvédi. Érdemes azonban délre spórolnia a curry-t, a borsot vagy a „forró” szószt. Ez a fajta étel lehet emelje fel a testhőmérsékletét És hajlamosak növelni a húgysavszintet, ami rosszabbul fog aludni - derül ki a „Megelőzés” című cikkből.

A Jam Butter Toast gyorsan és egyszerűen elkészíthető, de vacsorára nem jó lehetőség. A fehér kenyér és a lekvár a sok cukor csomagolója. Bár a választás nem megfelelő, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag mandulavaj, E-vitamin, magnézium és kalcium felhasználásával javítható.

A fagyasztott ételeket éjszaka sem ajánljuk. Ők általában égig magas nátrium- és tartósítószer-tartalma van És mivel célja több ember kiszolgálása, véletlenül az a mennyiség, amely a tányérjára kerül, nagyobb lehet, mint kellene. Ha a főzés pillanatának azonnali vonzereje van, próbálja meg megvizsgálni az alacsony nátriumtartalmú és különös adalékanyagoktól mentes lehetőségek címkéit, mindig ellenőrizze az adag méretét, mielőtt a tányérra töltődik.