Elég megnyitni a közösségi hálózatokat, némelyiket jobban, mint másokat, hogy felfedezzék azt a relevanciát, amelyet a hátsó rész vége az elmúlt években megszerzett. Több millió fotó, amelyeken a fenék a főszereplő minimális bikini alatt vagy félig elmerülve, hogy elkerüljék a cenzúra árnyékát. A szamár olyan sztárságokhoz is vezetett, mint a „Kardashian”. Találhatunk fehérneműt és nadrágot, felemeli és felemeli és immár öt éve a fenékemelő műtét egész számokat nyert.
Mindezek miatt az internetet lehetetlen guggolási kihívások töltötték el, amelyek a legjobb fényképekhez méltó farakat ígérnek. Az erős fenék azonban elengedhetetlen a jó fizikai egészséghez, valamint az agilitással és biztonsággal való mozgáshoz. A farizmok a gluteus maximusból, a gluteus mediusból és a gluteus minimusból állnak, amelyek mindegyikének más és más a fő funkciója.
Gluteus maximus: Ez a csípő fő nyújtója, stabilizálja és a csípő külső forgásának funkcióját látja el.
Gluteus medius: A csípő fő elrabló izma, és nagyon fontos szerepet játszik a medence stabilitásában.
Gluteus mínusz: Sokkal mélyebb és kisebb izom, mint az előzőek, és bár kevésbé erőteljes, együttműködik a gluteus mediusszal a csípő elrablásában.
Amikor a fenék legyengült, a központi idegrendszer alulértékeli azt, így nem tudja megfelelően aktiválni, és a gyengeség egyre jobban növekszik. Amikor ez megtörténik, negatív következmények sora következik be, például más izmok túlterhelése, amelyek kompenzálják ennek az erős izomnak a hiányosságait. Kapcsolatot fedeztek fel a derékfájás és a gyenge fenék között is, amelyek könnyen elfáradnak.
A a csípő és a térd ízülete Gyenge fenékkel is szenvednek, ami testtartási problémákat, sőt nehézségeket okoz a mozgékonysággal járva.
Nyereség
Javítják a testtartást, különösen azoknál az embereknél, akik sok időt töltenek ülve, mivel a feszes és rövidített csípőhajlítók, valamint a gyenge és túlnyújtott csípőnyújtók gyengítik a feneket, elősegítve a gerinc eltérését. Erős farizom esetén mindez elkerülhető.
A sérülések megelőzése: Az erős farizmok támogatják az alsó hátat, és megakadályozzák a hát alsó részének sérüléseit, köszönhetően a csípő stabilizátorának.
Javítja az atlétikai teljesítményt: A jobb testtartás elősegítésével, támaszként és stabilizátorként szolgálva a tónusú fenék tökéletesíti a sportteljesítmény mozgását és javítja a teljesítményt.
Kiképzés
Guggolás: a csillag a farizom edzésen. Számtalan típus létezik, és ez egy nagyon teljes gyakorlat a fenék munkájához.
Lépés: elülső vagy oldalsó, a helyszínen vagy a lépések megtételével súlygal vagy anélkül végezhető.
Túlhíd: mindkét lábon vagy csak az egyiken támasztva nagyobb intenzitást biztosít.
Feltöltés a fiókba: magában foglalja a fiókba vagy a székre váltott lábak fel- és leszállását.
Fenékrúgás: négylábú gyakorlat, amelynek intenzitása boka súlyokkal vagy gumiszalaggal növelhető az ellenállás érdekében.