Csak 30 perced van edzeni, és szeretnél otthon edzeni? A jóga rutin kipróbálása jó megoldás lehet arra, hogy aktív maradjon, és ne hagyja ki a napi testmozgást.

perc

Mert hajtsa végre ezeket a jóga edzéseket Szüksége lesz egy szőnyegre, kényelmes ruházatra (itt elmagyaráztuk, hogy milyen típusú szőnyegre van szüksége a jóga gyakorlásához, és milyen típusú ruházattal lehet a legjobban csinálni), egy kis helyre a saját nappaliban és a lemerülés vágyára. dolgozni. Feliratkozol?

Teljes jógaóra kezdőknek

Kezdjük az elején. Ha kezdő vagy a jóga világában, akkor lehetséges, hogy a különböző testtartások vagy ászanák, amelyeket az instagramon vagy akár egyes videókban látsz, megfélemlítik, hogy nincs elegendő rugalmasságod vagy egyensúlyod ezek végrehajtásához. De ezt már tudjuk A jóga mindenkinek szól, függetlenül a fizikai szintjétől, életkorától vagy nemétől, amíg a kezdetektől fogva jól érzi magát a bázisokban.

Ezzel a valamivel több mint 25 perces tanórával megtanulod ellenőrizni a légzésedet, mozgósítani a gerincedet és az ízületeidet és néhány alapvető testtartás, amely segít a jóga gyakorlásában. Jó kiindulópont azok számára, akik még soha nem gyakorolták a jógát.

Dinamikus jóga vagy Vinyasa jóga óra

Ez a 30 perces óra, amelyet Xuan Lan vezet, hazánk egyik legismertebb jógaoktatója (sokan ismeritek majd az Operación Triunfo jógaoktatójaként), kezdőknek is alkalmas. Ami a Vinyasa jógát illeti, kb sokkal dinamikusabb osztály, mint az előző, valamivel nehezebb, de nagyon teljes.

Ebben az osztályban a testtartások összefonódnak egymással, így különböző szekvenciákat képeznek (például a nap üdvözletét), amelyekkel egy pillanatra sem állunk meg mozdulatlanul. Az olyan alapvető testhelyzetek, mint a lefelé néző kutya vagy a harcos ászanák, ebbe az osztályba tartoznak, amelyben az összes izomcsoportot meg fogja dolgozni.

Jógaóra a rugalmasság növelése érdekében

Az egyik dolog, ami általában a legjobban aggaszt minket, amikor elkezdjük gyakorolni a jógát, az ha lesz elegendő rugalmasságunk a különböző testtartások végrehajtásához amelyeket osztályokban javasolnak nekünk. Ezt figyelembe véve két dologban tisztáznunk kell: egyrészt azt, hogy általában senki sem kezdi el gyakorolni a jógát szuperrugalmasnak (hacsak nem más tudományágakból származik, például ritmikus), másrészt, hogy a rugalmasság dolgozott napról napra, és hogy nagyon könnyű javítani, ha állandóak vagyunk.

Ebben a 30 perces munkamenetben a rugalmasságon és az ízületek mobilitásán fogunk dolgozni, különösen a bokánkra, a hátunkra és a lábizmaink nyújtására összpontosított. Az egyes testhelyzetek végrehajtásakor azt a légzést is mondják nekünk, amelyet be kell vennünk, valami nagyon érdekes dolgot, amely megkönnyítheti az ászanák sokaságát.

Intenzív jóga foglalkozás egész testünk munkájához

Ha amit keres, az a intenzívebb edzés, amelyet csak fél óra alatt végezhet el, ez a jóga óra 30 perc alatt jó lehetőség lehet. Nagyon ajánlott foglalkozás, ha már korábban is gyakoroltuk a jógát, mivel a testhelyzetek közötti változások gyorsabbak, mint az előző alkalmakkor, és az ülés ritmusa valamivel intenzívebb.

Ebben a foglalkozásban fogunk fellépni elég unipodális munka (az egyik lábon), amely az alsó test izmainak megdolgoztatása mellett a középső szakaszunk megmunkálásán is segít, amelynek feladata az egyensúly fenntartása és a helyes testtartás fenntartása az egyes asanákban.

Haladó Vinyasa Flow jóga foglalkozás

Végül egy újabb ülés Dinamikus és intenzív jóga az egész testünk megterheléséhez. Ha újszülött vagy, akkor talán ki akarod próbálni azokat az osztályokat, amelyeket fentebb tanítottunk neked, mielőtt továbbléptél erre az osztályra, amelynek magasabb a szintje. A fejlődés apránként kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne veszítsük el a motivációt, ha bármilyen fizikai tevékenységet folytatunk, és még sok más a jóga esetében.

Olyan munkamenet, amelyben az ászanák alig pihenve követik egymást és amelyben olyan fejlettebb testtartásokkal fogunk kísérletezni, mint a táncosé, amelyek igényesebb rugalmasságot, egyensúlyt és irányítást igényelnek, mint az előző osztályokban.

Ezt a cikket eredetileg a Lady Fitness tette közzé 2018 novemberében, és az újbóli közzététel céljából átdolgozták.