A vacsorák, étkezések és italok ezekben az időpontokban mindannyiunknak felkészülnek az ünnepek után. Ha nincs ideje, vagy nem akar edzőterembe járni, akkor a mobilja nagy segítség lehet
Január 3. Ezen időpontok egyenlege a következő. Két családi vacsora, az december 24-én és 31-én; két nem kevésbé bőséges étkezés, karácsony és újév; valamint a borok, sörök és „cubatas” kötelező sorozata az irányváltás megünneplésére. Ehhez hozzá kell adni a gasztronómiai találkozásokat kollégákkal vagy barátokkal, jellemzően ezekre az időpontokra. És a Kings és a roscones még várat magára.
Dátum- és hashúr, amely szinte lehetetlenné teszi a mérleg készen tartását. Van, aki 2020-as célként már fizetett hat hónapot vagy annál hosszabb edzőtermet, és van, aki már a következő napokra tervezi a versenynaptárt. De sokszor a lustaság vagy az időhiány miatt nem lépsz be egyik vagy másik csoportba sem. A megoldás, ha akarja, az otthoni edzés lehet. És ott a mobilod nagyszerű szövetséges lehet. Öt „alkalmazást” készítettünk, amelyek segítenek önállóan gyakorolni és kaput adni a karácsonyi túlzásoknak.
8Fit: minden szinthez
8Fit egyike azoknak az alkalmazásoknak, amelyek segíthetnek az otthoni edzésben. Lehetővé teszi, hogy a szintünk mellett kiválassza a célunkat, vagyis ha tonizálni, izmokat szerezni vagy fogyni akarunk. Ezenkívül képekkel végigvezeti Önt a testtípusának meghatározásával, valamint a testzsír százalékos arányának és a kívánt testtípus becsléséhez. Miután ezt és az adatait beállította, kiválaszthatja a tervezési időt. Körülbelül 10-11 perces foglalkozások, ahol a gyakorlatokat multimédiás anyagok kísérik, ahol elmagyarázzák a testtartást és a kivitelezést.
Az alkalmazás, amely spanyolul egyaránt elérhető Android és iOS rendszeren, két programmal rendelkezik. Egyrészt a szabad, amely magában foglalja a szintekhez igazított magyarázó videókat tartalmazó foglalkozásokat. Előfizetésed van a hónapoktól függően különböző árakkal, amely teljesebb és személyre szabottabb munkamenetekhez nyújt hozzáférést, „online” személyi edző tanácsai, valamint receptjeink és kiegészítő étkezési tervek a gyakorlatainkhoz.
30 napos kihívás: tervezzen egy hónapra
Több millió letöltést halmozzon fel iOS és Android, és kompatibilis az egészségügyi alkalmazással vagy a Google Fittel. Ez egy négyhetes terv, amely 30 napos ötcsoportos gyakorlatokat javasol, amelyek 8Fit-re összpontosítanak, olyan embereknél, akiknek kevés ideje van edzőterembe menni, és akiknek egy kis útmutatóra van szükségük otthon. A csoportok a következők: az egész test, a has, a lábak, a karok és a fenék számára.
Itt a terv egy hónapig és segítségével választhat kezdő, középszint vagy haladó szint között. Minden nap meglesz a rutin, a megfelelő gyakorlatokkal, szünetekkel és ismétlésekkel. A legnagyobb hátrány, hogy a videó nem natív, átirányítja a YouTube-ra, ezért csatlakoznia kell, ha konzultálni akar velük. Van egy prémium terv, de az egyetlen különbség a reklám.
Freeletics testtömeg: nincs anyag
Az egyik legteljesebb „alkalmazás”. Bár van még egy Freeletics-alkalmazás, ez a legismertebb. Amint az angol neve is jelzi, ez a program segít anyag nélkül edzeni, csak a saját súlyunkat használva. Hasonló megközelítése van a 8Fit-hez. Ha az ingyenes verziót használja, az általános edzéseket nyújt különböző profilokhoz, míg ha a fizetős mellett dönt, akkor távoli segítséget kap egy személyi edzőtől, aki adaptálja a gyakorlatokat az Ön céljainak és fizikai állapotának megfelelően.
Ezek olyan foglalkozások, amelyek 15 perctől háromnegyed óráig terjednek. Az alkalmazás konfigurálásakor alkalmassági tesztet készít, amely segít a szint beállításában. Később, amikor edzeni megy, választhat a szokásos gyakorlatok között, amelyek célja az erőnlét javítása vagy az állóképesség javítása. Ez néhány gyakorlattípus módosítását eredményezi. Ha van olyan, amely különösen nehéz az Ön számára, alternatívát kínál. Vannak olyan edzések is, amelyek magukban foglalják a verseny egy részét, de mindig be lehet állítani, ha nem tudunk kocogni.
Napi jóga
A jóga egyre több követőt szerez. Ha azt szeretné, hogy betegye a matracot a nappaliba, és elkezdhesse gyakorolni a különböző testtartásokat, akkor ennek a sportnak az egyik legnépszerűbb „alkalmazása” a Daily Yoga. Összességében az alkalmazás 65 különböző edzéssel rendelkezik, amelyeket aszerint osztályoznak, hogy mit szeretne elérni. Rutinja van a zsírégetésre, mások a kikapcsolódásra vagy a formában tartásra. Ingyenes és fizetett tervet kínál, amely több száz pozíció kinyitását teszi lehetővé.
Minden gyakorlatot elmagyarázunk a videóval, valamint egy hangjelzéssel, amelyet elnémíthat, ha már ismeri a magyarázatot. Választhatja a háttérzene használatát is. Tea 10 perc múlva kezdődő rutinokat kínál, de javíthatja az intenzitást. IOS-re és Androidra egyaránt elérhető.
Hét perces edzés
Ez az iOS és az Android számára is elérhető alkalmazás, amely az úgynevezett hét módszeren alapszik. Vagyis hét percig tartó nagy intenzitású ülések. Valami nagyon hasznos, függetlenül attól, hogy nincs-e elegendő időd, vagy elfogyott az idő az irodában, és amikor hazaérsz, nincs időd edzőterembe járni.
Alapvetően rutinokat és 12 gyakorlatból álló táblázatot javasol, amelyeket egyenként 30 másodpercig végeznek, és amelyekben az izmok különböző csoportjai fognak beavatkozni. A gyakorlatok között is lesz egy kis pihenőidő. Ez lehetővé teszi, hogy beállítsa ezt a kis megállót, valamint előre-hátra mozogjon a testmozgástól. A HIIT rutinok mellett, rutinjaival és gyakorlataival is rendelkezik a test meghatározott részeinek edzéséhez.