Közzétette: City Running, 2015. január 23 1 megjegyzés

kulcs
Ismeretes az erős és ellenálló hasizmok fontossága az optimális eredmények elérése érdekében versenyünkben, és mindenekelőtt a hátfájás vagy sérülés elkerülése érdekében. Minden futónak, még hétvégén is, minden edzésen el kell töltenie néhány percet a hasi terület megerősítésére szolgáló gyakorlatokkal. Mindkét gyakorlat a rectus abdominis és az ferde, ágyéki és keresztirányú.

Ebben a cikkben azt szándékozom, hogy a lehető legegyértelműbben fogalmazzam meg, hogy a hasizom megmutatása nem hosszú, végtelen és elviselhetetlen hasi deszkák elvégzése, ezért ragadjon meg papírt, tollat ​​és vegye tudomásul. Mindannyiunknak van hasizma, de igaz, hogy ezek megmutatásához meg kell dolgozni, meg kell erősíteni és meg kell nagyítani őket. Először is figyelembe kell vennünk, hogy milyen állapotban vagyunk.

1. Távolítsa el a zsírt

Ha a hasi területen felhalmozódott a zsír, akkor soha nem fogunk fény derülni a hatos csomagra, az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy megszüntessük ezt a felhalmozott boldog zsírokat, és ennek elérése érdekében nincsenek csodák, diéta és kardió. Kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit kiegyensúlyozott étrend és testmozgás, futás, kerékpározás, elliptikus stb. Testünk 40 perc testmozgás után kezdi el eltávolítani a zsírt, ne feledje, hogy a maximális kapacitásunk 70 és 85% -a közötti intenzitást kell fenntartania.

2. Tartsa fenn a kalóriaegyensúlyt

Miután sikerült megszabadulnunk az ilyen könnyen megjelenő bélektől, fontos, hogy ne csökkentsük az étrendet, továbbra is megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk a kalóriák, a el kell fogyasztani és el kell költenie, névleges értéknek kell lennie. A Knowiban mindig javasoljuk az aerob testmozgást, és bár már nem szükséges annyit csinálni, mint az előző szakaszban, fontos folytatni a gyakorlását, mivel ez nagyon hasznos az egészségre, amint itt elmagyarázzuk.

3. Most igen, ideje ülni

Most készen állunk a hasizmok megmunkálására, és meglátjuk azokat az eredményeket, amelyeket az őket eltakaró zsírréteg előtt nem engedett meg nekünk. Ami azokat a gyakorlatokat illeti, amelyeket el kell végeznünk, kevés a hozzászólás, számtalan gyakorlat van a has megmunkálására.

Fontos tudni, hogy a halmazok nem lehetnek túl hosszúak, vagyis az a gyakorlat, amelyet 25, 30 ismétlésnél többször is képesek vagyunk problémamentesen elvégezni, kényelmes másra cserélni, mivel, mint bármely más izom a test, a hasi megszokja ”Azokat a gyakorlatokat, amelyeket már régóta gyakorolunk, és jó váltogatni őket.
4. Felsõbb, ferde, alsóbbrendû. Mindegyik fontos

- Dolgozzon minden hasizomot, lehetőleg a leggyengébbet először az alsóktól kezdve, majd a ferde és végül a felső részekig.

- Irányított légzés, a levegőt ki kell engedni az összehúzódás végrehajtásakor, és az orron keresztül kell belélegezni, amikor ellazítjuk őket, ily módon növelve a gyakorlat intenzitását.

- Lassan hajtsa végre a hasat, és a mozgás jó irányításával jobban működnek, és csökkentik a sérülések kockázatát is.

- Legfeljebb 25 ismétlés, a hasizmok, mint a többi izom, "megszokják", ezért jó, ha 25-nél több ismétlést sikerül megtenni erőfeszítés nélkül, megváltoztatni a gyakorlatot vagy beépíteni egy olyan elemet, amely megnehezíti.

- Tartsa néhány másodpercig a maximális koncentráció helyzetét.

- A pihenés kulcsfontosságú, ha naponta ülünk fel, nem tudunk jól kinézni a „táblagépen”, mivel pihenésre van szükségük, heti két vagy három foglalkozás elegendő, a nap hátralévő részében befejezheti az edzését aerob edzés.
5. Működik az ágyéki

Nagyon fontos az egyensúly fenntartása a test közepén, miután kialakultak hasizmaink és egy olyan ágyéki terület, amely egyáltalán nem működik, hosszú távon negatív következményekkel járhat. Éppen ezért a hát alsó részén kell dolgoznunk minden alkalommal, amikor felülést végzünk.