Amikor egészséges és fitt testre törekszünk, az egyik fő cél a testben felhalmozódott zsír megszabadulása, ehhez elengedhetetlen a testmozgás és az étrend. Tehát ma elmegyünk öt diéta a zsírégetéshez a megfelelő komponensek kiválasztása.
Kerülje a cukrok zsírégetését
A szénhidrátok Étrendünkben ezek a fő energiaforrások, ezért elengedhetetlen tudni, hogyan válasszuk ki a megfelelő ételeket, ha zsírokat akarunk égetni annak érdekében, hogy mérsékelten fogyasszuk őket, anélkül, hogy akadályoznánk célunk elérését.
A zsírégetésre alkalmas étrendben a szénhidrátokat körültekintően kell bevenni, anélkül, hogy túlzásba esne, és a legjobb, ha a alacsony glikémiás indexű hidrátok, vagyis azok, amelyek nem emelik élesen a glükózt a szervezetben, és ezért nem váltják ki az inzulin gyors felszabadulását, mivel ez a hormon lelassítja a lipolízis vagy a zsírpusztulás folyamatát.
Tehát az a fontos kerülje a cukrokat vagy az egyszerű hidrátokat amit édességekben, csokoládékban, ipari süteményekben, fagylaltban és süteményekben találunk, és választhatunk szénhidrátokat is sok rost például barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy hasonlók.
Hasonlóképpen, ezen élelmiszerek glikémiás indexének csökkentése érdekében kombinálhatjuk a tésztát, a rizst, a zabpelyhet vagy a kenyereket egy fehérjeforrással, például tojással, sajttal, tejjel, joghurttal vagy különféle húsokkal, vagy mindig fogyaszthatjuk őket néhány zöldséggel vagy friss gyümölccsel együtt.
Naponta kapjon elegendő vitamint és ásványi anyagot
Ezek a mikroelemek szorosan kapcsolódnak anyagcserénkhez, és hasznosak a zsírégetés folyamatában. Egyes vitaminok és ásványi anyagok még az alacsonyabb testzsírhoz is társultak, mint ez a helyzet C vitamin, a kalcium hullám D-vitamin.
Hasonlóképpen, a C- és E-vitamin, valamint szelén vagy a cink- és a A-vitamin, antioxidáns funkcióval rendelkeznek, és segítenek csökkenteni a kortizol szintjét a testben, egy stresszhormont, amely lelassítja a zsírégetést.
Ezért a zsírégetést szolgáló étrendből nem hiányozhat a fő forrása a gyógynövények, fűszerek, fűszerek, friss gyümölcsök és zöldségek vitaminok és ásványi anyagok valamint antioxidáns tápanyagok a tested számára.
Mérsékelt alkoholfogyasztás
A bevitel alkohol megakadályozza a tárolt zsírok energiaforrásként való használatát, ezért elengedhetetlen a fogyasztás mérséklése, ha a testünk lipidtartalékától szeretnénk megszabadulni.
Természetesen egy napi ital nem befolyásolja ezt a folyamatot, de nagyobb mennyiségben, akár egyedi alkalmakkor is elfogyasztva., sok kalóriát adhat hozzá és megakadályozza a testünkben a zsír pusztulásának folyamatát.
Hasonlóképpen, az alkohol ellopja az antioxidáns funkciójú vitaminokat, ezért befolyásolhatja testünk hormonjait, megakadályozva vagy akadályozva a keresett lipidek égését.
Igyon sok vizet minden nap
A víz, amelyet nemcsak ihatunk, hanem fogyaszthatunk is magas víztartalmú ételek mint például a zselatin, a friss gyümölcsök és zöldségek, vagy a levesek és krémek, amelyeket annyira szeretünk ebben a szezonban, segíthetnek a zsír pusztulásának optimalizálásában.
A lipolízis folyamatához elengedhetetlen, hogy oxigén legyen a testünkben, ehhez pedig fontos, hogy a vér normálisan keringjen, és mindezt megfelelő hidratáció.
Természetesen nem szabad ezt elfelejteni az általunk fogyasztott folyadékoknak kalória nélkül kell lenniük, vagy legalábbis, cukrok vagy alkohol nélkül összetételében, oly módon, hogy jó hidratációt érjünk el, amely elősegíti és megkönnyíti a zsírégetést.
Növelje a sovány fehérje bevitelét
A fehérjék nemcsak izommentésben segítenek, miközben zsírt égetünk, hanem nem is tárolhatók a testünkben, serkentik a kalóriakiadásokat, hogy anyagcserét és kielégítsenek minket segít nekünk ellenőrizni, mit eszünk.
De mintha ez nem lenne elég, hosszú távon segítenek fenntartani az energiafelhasználást, ami nagyon hasznos lehet a fogyásban, miközben csökkenti a kalóriabevitelt.
Tehát a diéta nem hagyhatja ki a tojásfehérje, a sovány tejtermékek, a sovány húsok jelenlétét vagy ennek hiányában azok számára, akik csak növényi eredetű ételeket, hüvelyeseket, szójaszármazékokat és diót fogyasztanak, ha garantálni akarják a jó részesedést nak,-nek sovány fehérje napi.
Ezzel az öt billentyűvel megtervezheti diéta zsírégetésre és elérje a megfelelő anyagcserét, amely a fogyáson és az extra lipidektől való megszabaduláson túl együttműködik a hosszú távú egészségének gondozásában.
Megtekintett bibliográfia | J Am Coll Nutr. 2005. december; 24 (6): 510-5. Journal of the American College of Nutrition, 23. évfolyam, 5. szám, 2004.; és Br J Nutr. 2003. szeptember; 90 (3): 717-27
A Jared Man-ban | Néhány tévedhetetlen trükk a zsírégetéshez
A Jared Man-ban | Szüksége van egy lendületre a zsírégetéshez? Hagyunk néhány tippet
Kép | Thinkstock, Thinkstock és Thinsktock