Frissítve 2020. január 22-én 13:40.
Az életed évekkel és egészséggel való feltöltése érdekében étrendedet természetes és nyers ételekre alapozd. Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek lassítják a test romlását.
Az ülő életmód, a stressz és a helytelen étrend a felgyorsult öregedés és egészségügyi problémák. Sok esetben ezek krónikussá válnak.
Ami az ételt illeti, fenntarthatjuk a öregedésgátló étrend növényi ételekkel, friss, lehetőleg bio és a lehető legkevésbé bonyolult.
Kevesebb botox és több antiaging táplálék!
7 táplálkozási kulcs az öregedésgátló étrendhez
E táplálkozási kulcsok beépítésével könnyen javíthatja étrendjét.
1. Adjon zöldet minden recepthez
A növényeket zöldre festő klorofill az tisztító és antioxidáns. Ezenkívül a zöld felfedi a karotinoidok jelenlétét, amelyek szintén karotinoidok, és a folsavat, amelyek elengedhetetlenek az idegrendszer jó állapotához.
Csupa klorofill! A saját búzafű termesztése otthon könnyű
Ezért ajánlom sokak napi fogyasztását zöld levelek, különösen gyengéd, saláták formájában és más ételek alapanyagaként is.
2. Legyen rajongója a turmixoknak és gyümölcsleveknek
A turmixok és gyümölcslevek növényi összetevőkkel történő bevitelével növeljük ezeknek az ételeknek a mennyiségét étrendünkben. Előnyük, hogy sokkal jobb talajúak, mint a fogaink több emésztőrendszer és a hasznos növényi tápanyagokat és vegyületeket hatékonyabban és kevesebb erőfeszítéssel hasznosítják.
9 trükk a zöld turmixok új szintre emeléséhez
3. Használja ki a változatosság előnyeit
A növények olyan anyagokat tartalmaznak - mint például alkaloidok és oxalátok -, amelyeket mértékkel kell fogyasztani. Másrészről, antioxidánsok különböző ételek kombinálódnak, és fokozzák hatásukat.
Két oka annak, hogy a nagyobbhoz folyamodjanak Különféle termékek (többféle leveles zöldséget, például csak egy helyett), és ötvözze őket kreatívan.
4. Növelje apránként a nyersolajokat
Nem jó ötlet egyik napról a másikra nyers vegán lenni. kezdeni, nem lehet mindent nyersen megenni: Padlizsán, burgonya és egyéb gumók és gyökerek megfőttek. A szárított hüvelyesek és gabonafélék is csírázhatók, és később egyes esetekben dehidratálhatók.
A legjobb az növelje a nyersanyagok jelenlétét apránként figyelemmel kísérve az érzésünket, amíg nem képviselik az összes elfogyasztott élelmiszer 70% -át.
Növényi táplálék: év az élet és az élet év
5. Óvakodj a "csoda" böjtöléstől
Gyorsaságok vannak terápiás hasznosság, de nem javaslom, hogy fogyás céljából vagy az egészségesebb étrend előfeltételeként végezzék őket.
Nincs hiány olyan emberekből, akik ragyogó és fiatalos megjelenést ígérnek néhány nap alatt, de az az igazság, hogy a böjt mozgósítja a felhalmozódott toxinokat a szervezetben, amelynek negatív következményei lehetnek.
6. Kövesse teste ritmusát
A tested tudja, mennyi az idő. A fiziológiai folyamatok alkalmazkodnak napszak. Ezt vegye figyelembe az étkezés ütemezésénél.
4-12 óráig a eliminációs szakasz, a test aktiválja a tisztítási és kiürítési folyamatokat. Igyon egy pohár meleg vizet citromlével, amint felébred, és reggelizzen a lehető legkésőbb.
Ismeri a biológiai óráját? A létfontosságú ritmusok tiszteletben tartása javítja egészségét
12 és 20 óra között asszimilációs szakasz és a test maximalizálja a tápanyagok kisajátítását. 12 és 16 óra között ebédelhet. Próbálj meg vacsorázni 8 óra előtt.
20 órától 4 óráig a regenerációs fázis. Ebben a szervezet a megszerzett tápanyagokat felhasználja a sejtek és szövetek helyreállításához és regenerálásához. A korai vacsorának fehérjében gazdagnak kell lennie (hüvelyesek, magvak, diófélék ...), és 22:30 körül kell pihennie.
7. Egyél olyan ételeket, amelyek fiatalítanak
A hatalom antioxidáns a következő ételek közül tesztelik, és mindenféle ételt ízzel és egészséggel gazdagítanak.
- Szegfűszeg: a fűszerek közül a leg antioxidánsabb. Használja aromás növényekkel együtt.
- Pekándió: nagyon gazdag antioxidáns E-vitaminban, cinkben és mangánban.
- Sauco sztrájk: a szárított bogyók infúzióját szobahőmérsékleten készítik.
- Aszalt szilva: rendelkeznek antioxidáns antocianinokkal és nyálkákkal, amelyek tisztítják a beleket.
- Friss gyömbér: antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületeket (shogoalokat) tartalmaz.
- Kender: az olaj gazdag omega-3-ban, amely szükséges az érrendszeri és idegi egészséghez.
- Kelkáposzta: gazdag karotinokban és a brokkoli kalciumának háromszorosát tartalmazza.
- Açai: gyümölcslében vagy gyümölcsben magas az antocianin koncentrációja.
- Kakaó: ez az egyik antioxidáns étel. Használd tisztán.