Futás, munka és még a kanapén ülés: így rontjuk el ezt a régóta szenvedő és alapvető ízületet
Abban a pillanatban, hogy a fizikus, matematikus, filozófus és író, Blaise Pascal elárulta, hogy az ember minden szerencsétlensége abból adódik, hogy nem tudja, hogyan maradjon egyedül és még mindig a szobájában, a francia tudós világossá tette, hogy ez nem terhelte meg. térd. De más embereknek igen; és az inaktivitás több mint fájdalom. Nem azért, hogy a napod nyomorulttá váljon, de tönkreteheted az ízületet anélkül, hogy elhagynád a kanapét. Bár nagy valószínűséggel akkor teszed, amikor beteszed a lábad az utcára, különösen, ha sportolásra vagy guggolásra szolgál. És még többet, ha már átlépte a 40 éves Rubicont. Ez nem olyan biztonságos, mint Pascal folyadékokra vonatkozó törvénye, de nem alacsony az esélye annak, hogy problémákba ütközhet, ha belemerül ezekbe a sorsokba, vagy a következő általános körülmények között találja magát. Kis vicc.
Akkor is hibáztassa a munkát, ha nem ment le a bányába
Az életkor könyörtelen, és a porc eltűnik minden születésnapi gyertya után. Ez alól a sípcsont és a combcsont között elhelyezkedő meniszkusz, félhold alakú, porcos darabok, amelyek a két csont között lengéscsillapítóként működnek, nem kivétel. "De ez a romlás fokozódik, ha a térd gyakran hajlik, hogy guggoljon vagy lehajoljon" - figyelmeztet Tomás Fernández Jaén, a Clínica CEMTRO sportorvosi szolgálatának vezetője. A degeneráció a hosszú ideig tartó guggolás szokása miatt is bekövetkezik, ami gyakori körülmény az olyan szakmákban, mint a takarítók, kárpitosok, vízvezeték-szerelők, bányászok. Valójában az orvosi szakzsargon a "bányászati típusú törésről" beszél, amely akkor következik be, amikor valaki gyorsan feláll, miután hosszú ideig ebben a helyzetben volt. a meniszkusz, különösen a belső, összenyomódik és elveszíti rugalmasságát, funkcionalitása csökken, és a végén megrepedhet.
Töltse le ingyen a BUENAVIDA legújabb számát
A rettegett sérülést bejelentő tünetek közé tartozik az éjszakai fájdalom a láb elfordításakor, az, ami hosszú ideig ülve vagy állva jelenik meg (ilyen szeszélyes a térdfájdalom), valamint a térdelés vagy a guggolás képtelensége, amikor a test már elmondta elég. Évekkel ezelőtt a gyógymód egy műtét volt, amelynek során a térd felnyílt és a szakadt meniszkusz eltávolításra került, de a jelenlegi beavatkozások sokkal konzervatívabbak. Szerencsére. Most artroszkóposan hajtják végre őket, és csak a törött részt távolítják el, ami egy részleges meniscectomia néven ismert művelet. Ha a beteg fiatal, és a könny a meniszkusz perifériás részén található, akkor azt varrják. Az eset összetettségétől függően előfordulhat, hogy néhány nap után újra sétál, vagy néhány hét rehabilitációra van szüksége.
Utánzod Messit vasárnap? Adj hálát, ha csak rosszul nézel ki
Ugyanaz, amikor fiatal voltál, te voltál a legidősebb rés a labdarúgás a szomszédban, de 40-től kezdve egyesben és Messi. Természetesen nem a foci képességek hiánya miatt van az, hogy az évek során meg kell tanulni többet passzolni és kevesebbet csöpögni. „Idősödve elveszítjük az izom rugalmasságát és az ízületek rugalmasságát, nem számítva az életkor előrehaladására jellemző egyéb degeneratív változásokat. Ennek következménye, hogy elveszítjük az alkalmazkodóképességet, és minden csavaró vagy csavaró mozgás elszakíthatja a meniszkuszt ”- magyarázza Fernández Jaén. A veterán csöpögő meniszkusz szakadék olyan klasszikus, amelyet érdemes elkerülni.
A játék dinamikája elősegíti ezt a sérülést, de a hirtelen térdcsavarodás következménye, amikor az ízület a test teljes súlyát elviseli, így más, hasonló helyzeteket elősegítő tevékenységek is kockázatot jelentenek. Az egyik módja annak, hogy ne tegyen a szükségesnél több stresszt a térdre, eltekintve attól, hogy nagyon óvatos az egyik láb irányának megváltoztatásakor erősítse a quadricepszet és a combizmat, melyek a combon át a test elülső és hátsó részén keresztül futó izmok. Korán végzett munka a kismedencei emeléssel a székletre támasztott lábakkal (combhajlító munka), és a quadriceps kinyújtása segít megelőzni a sérüléseket. Ha nem hisz neked, Messi a vasárnapi pachangákban, az is teszi a dolgát.
Nézd meg a cipő talpát, és szaladj a fogorvoshoz
Bárkinek lehet karrierje, de néhány évig dicsekedni kell azzal, hogy sérülések, fájdalom és kényszerű leállás nélkül évekig végzi; azok közül, akik rendesen futnak ... ez nem olyan egyszerű. Víctor Alfaro podiatrista, a Spanyol Királyi Labdarúgó-szövetség podiatria és biomechanika vezetője és a könyv szerzője Minden egy lépéssel kezdődik (Alienta Editorial, 2018) arra figyelmeztet, hogy "a futáshoz nem megfelelő lábbeli viselése, kemény felületen (például aszfalton) végzett munka vagy korábbi sérülések vannak a fő okok, amelyek térdsérülésekhez vezethetnek" talpot égetni.
A sérülés másik oka az instabil láb, amely akkor következik be, amikor a láb nem támaszkodik a földön, ahogy kell, gyenge párnázást okozva, ami túlzott nyomást eredményez az ízületen. A jó hír az, hogy a rossz lábnyom felismerése egyszerű, csak vessen egy pillantást a használt cipő talpára. - Ha oldalra verik, vagy a sarok egyik oldalán többet kopnak, mint a másikon, akkor rosszul állsz. Még az is előfordulhat, hogy az egyik cipő kopása eltér a másik viseletétől, ez annak a jele, hogy az egyik lábával másképp támogat, mint a másikkal. Az emberek 90% -a kiejt kissé természetes módon, amikor levesszük a talajt a talajról a futáshoz (a lábat befelé forgatjuk), és kissé szupinálunk, amikor támasztjuk (kifelé forgatjuk). A gesztus túlzott végrehajtása, vagy ha ez nem megfelelő, annak jele, hogy a lábnyomot korrigálni kell ”- magyarázza Alfaro.
Ellenkező esetben a térd végül megfizeti az árát, és a borzalmak listája hosszú: térdgyulladás, meniszkusz kopás és patellaris íngyulladás, a futók. "A fő tünet a térd elülső részénél jelentkező éles fájdalom edzés közben, de mindenekelőtt hajlításkor." Annak érdekében, hogy végül ne akassza fel a cipőt, a fogorvos javasolja a megfelelő választást Sportcipő, készítsen talpbetétet az instabil láb ingadozásának csökkentése, valamint az izom- és ízületi erő növelése érdekében. És mindig tartsd szem előtt az edzés első szabályát: ha fáj, ne tartsd be.
A nők így futnak
Másrészt fontos a futástechnika gondozása, különösen a nők körében, mert a női csípő és a medence szélesebb, hogy helyet biztosítson a terhesség számára. Ez a sajátosság a combcsont és a sípcsont által alkotott szög növekedését okozza: férfiaknál a láb csontjai egyenes és függőleges vonalat képeznek, míg nőknél kissé átlósan mennek befelé. Ezért a természetes kígyózás járáskor és hajlam a térd behúzására, a láb elmozdulását okozva. "Ez az eltérés elősegíti a kondropátia (porckopás) megjelenését a térd bizonyos területein, mivel nagyobb terhelésnek vannak kitéve". A funkció különös figyelmet igényel az olyan kényes mozgásokra is, mint a guggolás.
A sarok megemeli és körvonalazza az ábrát, de elárul
A gyógytornász főiskolák hadat üzentek a sarkaknak. Nincs mániájuk a cipészcéh üldözéséhez, de ez az a túl magas cipő ismételt használata kényszeríti a kényszerű testtartást amely olyan patológiákat produkál vagy súlyosbít, mint például a térd osteoarthritis. A térdet borító porcnak ez a romlása fájdalmat vagy nehézséget okoz járás közben, akár állva is, és a térd progresszív deformációjához vezethet.
Ennek elkerülése érdekében a gyógytornászok legfeljebb 5 centiméteres sarkú cipőt javasolnak. Platformok használata esetén jobbak azok, amelyek bizonyos párnázóképességgel rendelkeznek, és a sarokhoz viszonyított magassága nem haladja meg a 3 centimétert. Egy másik tipp, hogy naponta cserélje a cipőjét. Elég, ha van két pár cipő, és annál jobb, ha az egyiknek mérsékeltebb a sarka. A magyarázat egyszerű: ha egyik nap rossz lábra kényszeríted a lábad, a másikon módosítod. Így könnyebb megakadályozni őket abban, hogy „elkapják a szokást”, hogy rosszul lépnek, és ez károsítja az ízületeket.
Pascal hibája: otthon elhagyása nélkül problémák is felmerülnek
Most megszabadulhat a gondolattól, hogy a nappaliban való menedékhely anélkül, hogy bármit is tenne, biztonságban van a sérüléstől. Dr. Luis Sanz, a móstolesi HM Puerta del Sur Egyetemi Kórház ortopéd sebészeti és traumatológiai csoportjának vezetője az osteoarthrosis veszélyére, az izületi porc progresszív degenerációjára figyelmeztet: „Az inaktivitás izomtömeg-vesztést eredményez, és ez nem szükséges megfeledkezni arról, hogy az izmok az ízületeket és a csontokat funkcionális helyzetükben tartják, ezért minden romlás meghatározó tényezővé válik a különféle izom-csontrendszeri patológiák kialakulásában vagy szövődményében, különösen azokban, amelyek az ízületeket érintik ”. Fordítás: ha a térdet vagy más ízületeket támasztó izmok sántítanak, mert nem gyakorolják őket, akkor rosszul lépnek és a megfelelő időben elforgatják a térdüket.
Szerezzen formát izommozgatás nélkül
A kanapén fekvésből adódó betegségek sorsolásakor a térd sok szavazólapot téveszt el, még a 40 éves elérése előtt is. A kockázat ugrásszerűen növekszik azok körében, akik jelentős súlygyarapodást regisztrálnak. „A túlsúly túlterheli a mozgásszervi rendszert és a térd az ízület, amely szenved a legjobban ebben a túlterhelésben”, Marco Strauch Leira, a Hospital de Manises Ortopédiai Sebészeti és Traumatológiai Szolgálatának vezetője szerint. Figyelmeztetnek minket.