Tudomány és egészség

Akár hiszed, akár nem, néhány egyszerű szokás segít a cél elérésében.

tudomány

Ügynökség
MEXIKÓI VÁROS. - Hamarosan eljönnek a posadák, a karácsony és az újév, és velük együtt az ezekre az időpontokra jellemző összes snack.

A Soy Carmín portál szerint ebben a szezonban kényeztesse magát azzal, hogy felkészült rá, és ne feledje, hogy ne hagyja figyelmen kívül azokat a szokásokat, amelyeket mindannyian ismerünk: egy kis testmozgás, jó étrend, a káros ételek kiküszöbölése és önmagának való megfelelés táplálkozási tanácsadó kezében. Ahhoz, hogy megkapjuk, amit akarunk, apró áldozatokat kell hoznunk.

Jó pihenést

A Michigani Egyetem kutatása összekapcsolta az alvási órákat a fogyással. A tanulmány szerint azok, akik nem alszanak eleget, nagyobb szorongástól szenvednek, és több kalóriát esznek a nap folyamán, emiatt testtömegük és testtömegük megnő.

A pihenés az egyik legfontosabb pont. (Internet)

A mi tanácsunk az korán készítse elő az összes fülbevalót, és szigorú időt szabott lefekvéshez anélkül, hogy bármi is akadályozná a pihenést.

Legyen aktív

Tudnia kell, hogy testmozgás nélkül aligha fogja elérni a célját. De ne borulj el!, nem arról van szó, hogy megöleted magad az edzőteremben, néhány perc, amit fizikailag aktívnak szánsz, elegendő, és nem is fogod érezni.

A tudomány kimutatta, hogy nem az időtartam, hanem az intenzitás számít. Dr. Francisco Camarelles, a spanyol Család- és Közösségi Orvostudományi Társaság (semFYC) Egészségügyi Oktatási és Elősegítő Csoportjából hangsúlyozta, hogy kis adagokban történő alkalmazással nagyobb a betartás, mint ha maratoni adagokat javasolnak.

A kalóriák nem is olyan rosszak

Nem arról van szó, hogy kínlódva éljük meg, ha megszámoljuk a kalóriákat, amelyeket aznap megeszel, hanem arról, hogy megtanulj enni. A táplálkozási szakértők fő ajánlásai: szüntesse meg a feldolgozott ételeket, a sült ételeket és a liszteket, lehetőleg teljes egészében.

Próbálja meg a sült ételeket egészségesebb harapnivalókra cserélni. (Internet)

Ehelyett vegyen be egészségesebb összetevőket az étrendbe, fogyasszon gyümölcsöt, és vegyen bele diót és hüvelyeseket. Ha a harapnivalók megölnek, próbáljon egészséges ételekkel csinálni, például készítsen jicama-, alma- vagy sárgarépa-snackeket kevés fűszerrel és citrommal.

Hagyja maga után a cukrot

Igen, annak, amely gyümölcs vagy tej formájában természetes. Nem az úgynevezett "ingyen" -ekre, amelyeket az ételekhez adnak. Figyelje a kávécsomókat, és teljesen távolítsa el az üdítőket vagy palackozott gyümölcslevek, amelyek legfeljebb 22,5 százalék cukrot tartalmaznak. Ne felejtsük el, hogy a nap folyamán elfogyasztott kalóriák kevesebb, mint 10% -át képviselik.

Vedd lazán

Keressen olyan zavaró tényezőket, amelyek távol tartják Önt a kísértéstől megélni úgy, hogy kinyitja a hűtőszekrényt, hogy lássa, mit lehet enni. Menjen ki, olvasson el egy jó könyvet a parkban, beszéljen barátaival, gyakoroljon egy tetsző sportot, tanuljon kézműveskedni. A fontos az, hogy tedd, amit szeretsz, hogy elkerüld azt, ami fáj neked.