A legegyszerűbb tippek, hogy továbbra is ugyanannyit nyomjon és ne hízzon túl sok kilót az elzárás ideje alatt

A koronavírus-válság Emberek százmilliói zárták be otthonukat az egész világ. Spanyolország sem kivétel, és március 14-e óta az utcák üresek, és csak azokat látják, akik szupermarketbe vagy gyógyszertárba járnak, akik kedvtelésből leviszik kedvencüket, vagy akiknek továbbra is dolgozniuk kell, mert egyhez tartoznak. alapvető ágazatoknak (egészségügy, élelmiszer, sajtó stb.).

Az ilyen kötelező bezárásnak számos következménye van, de az egyik legfontosabb többet eszünk: A spanyolok elszántan kezdtek főzni, és a kekszek, muffinok és mindenféle desszertek hirtelen abbahagyták a titkát. Ez jó módszer a gyermekek szórakoztatására, de az alakunk első személyben szenvedhet.

tartsa

A bezárt társadalom jó része tisztában van azzal, hogy ebben a hosszú hónapban, anélkül, hogy otthagyták volna, néhány kilót híznak. Még a mémek is keringenek a közösségi hálózatokon a túlsúlyról, amelyet elsősorban két tényező okoz: a túlzott táplálék és a sport hiánya. De mivel nem minden rossz hír, itt elmagyarázzuk, hogyan lehet leküzdeni ezt a problémát öt trükk a fogyáshoz a karantén alatt.

Fogyjon a karanténban

Sokan vannak alig vették le a tréningruhát vagy a pizsamát mióta elkezdődött a bezártság. De meg kell tenniük a tesztet, és időről időre fel kell venniük a szokásos farmert, öltönyt vagy ruhát: ez a legjobb módszer, ha nem akarod alávetni magad a skála véleményének, akkor észlelheted, hogy nőtt-e a nem várt súly.

Annak tisztázása, hogy mit eszünk, létfontosságú ebben az időben, hogy ne hízzunk túlzottan

Ez a növekedés annak a ténynek köszönhető, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint korábban, így a fogyás első trükkje az lesz kalóriabevitel ellenőrzése. Nyilvánvaló, hogy bent is lehet sportolni, de ne vicceljük magunkat: ez nem szokásos. Éppen ezért itt az ideje, hogy abbahagyjuk a kamrába vagy a hűtőszekrénybe tett kirándulásokat, és minden eddiginél világosabbá tegyük, mennyire fontos, hogy jól étkezzünk, ha nem akarunk tovább hízni a következő hetekben.

A második trükk abból áll próbálja meg a szakaszos böjtöt. Azok számára, akik nem tudják, ezt többféleképpen is meg lehet tenni, bár két nagyon gyakori: az 5: 2 gyors, amely abból áll, hogy a heti 2 nap kalóriafogyasztását napi 1000 kalória alatti értékre korlátozzák; vagy a 16: 8 böjt, amely egy 8 órás (vagy szükségesnek ítélt) ablak létrehozásáról szól, amely alatt normálisan étkezik, de a nap hátralévő részében böjtöl. Mindkét esetben a két legdivatosabb módszer a fogyáshoz.

Még akkor is, ha nem tudsz kimenni a szabadba, ez nem azt jelenti, hogy nem sportolsz: otthonunkban sok lehetőség rejlik

A következő trükk haszontalannak tűnhet, de nagyon érdekes. Kb viseljen tevékenységi karkötőt vagy intelligens óra, amely rögzíti mindennapi fizikai aktivitásunkat, még akkor is, ha otthon vagyunk bezárva, és emlékeztet arra, hogy minden órában fel kell állnunk, sétálnunk vagy tornáznunk, hogy ne legyünk túl mozgásszegények.

A sport szükséges

Ha fogyni akarunk, vagy legalábbis nem akarunk hízni a szülés során, elengedhetetlen a sportolás. És a legjobb dolog az nagy intenzitású gyakorlatok vagy HIIT, a sportolás gyakorlása anélkül, hogy otthagyná, és sok kalóriát égetne el rövid idő alatt. Ehhez csak néhány súlyra lesz szüksége, amely otthon van, kettlebellre, futópadra stb. Képzési tervek sokasága van a neten, hogy kiválaszthassa azt, amelyik leginkább megfelel az igényeinknek.

Az utolsó trükk a fogyáshoz az használjon intelligens mérleget. Nemcsak meg fogja mondani, hogy mekkora a súlyunk, hanem meg tudja mérni az energiafelhasználást, az izomtömeg vagy a testzsír százalékát stb. Minden rendelkezésre bocsátott adat nagyon hasznos, ha a kalóriabevitelről gondoskodni kell, hogy vigyázzon magára és ne hízzon többet a kelleténél.

De ezen trükkök mellett mindig fontos igyál sok vizet mivel segít aktiválni az anyagcserét és teltebbnek érezzük magunkat, így kevesebbet eszünk. És ne felejtsük el ne falatozzon az étkezések között a folyamatunkat bojkottáló ételek: ha az étkezések között éhség van, válasszon diót, kalóriatartalmú kiegészítő rudakat vagy gyümölcsöt.

Ha ezt a helyzetet személyes kihívásként közelítjük meg, akkor ugyanolyan (vagy kevesebb) súllyal érhetjük el a szülés végét, mint az elején

Ezekkel öt trükk a fogyáshoz és a szokásos tanácsok többi része, a bezárás végének elérése a mérleg megsemmisítése nélkül lehetséges. Ne felejtsük el, hogy ezt a helyzetet kihívás elé állítsátok magatok előtt: ahogy a T3 kollégái mondják, ugyanolyan fontos a fogyás, mint a karantén ideje alatt nem hízni.