• A gyümölcs gabonafélékkel és tejtermékekkel együtt nagyon egészséges és mindenekelőtt nagyon ízletes ételeket készíthet a ház legkisebbjeinek.
  • Megtudhat-e enni jól?

ujjnyi

Mivel a gyerekek egy intenzív iskolai reggel után esznek, és amíg vissza nem térnek a vacsorához, sok óra telik el, és ezalatt nem hagyják abba a dolgokat, a házi feladatokat, a testmozgást, a játékokat. Így, nagyon fontos kielégíteni azokat az igényeket, amelyeket a test energia és tápanyagok iránt igényel egészséges snack-kel, amelyben gyümölcsök, gabonafélék és tejtermékek, a kiegyensúlyozott étrend, ez elkerüli az elhízott gyermekeket, akik a jövőben súlyos egészségügyi problémákkal küzdhetnek.

"A rágcsálnivaló fontos, de nem szabad egy meghatározott időpontban, rutinszerűen elkészíteni, csak akkor, ha a gyermek megköveteli, ha éppen éhes. Bár ez fontos bevitel, a legfontosabb az egyes gyermekek táplálkozási igényeinek kielégítése. Vannak kicsik, akiknek nincs szükségük uzsonnára és nem kell őket erőltetni mert ha nem keletkezik bennük elárasztás és ragaszkodás érzése, ez elutasítja ezt a bevitelt "- magyarázza Beatriz Magallón, dietetikus-táplálkozási és az Aragóni Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Szakmai Egyesületének önkéntese.

Abban az esetben, ha valóban ezt az ételt akarják elkészíteni, próbálják meg a snacket minél egészségesebbé tenni, és mindig válasszanak szezonális termékeket, különösen a gyümölcsök esetében, hogy a gyerekek ne fáradjanak el, és próbálják ki az új ízeket és textúrákat.

Következő, Öt nagyon egészséges és könnyen elkészíthető harapnivalót kínálunk Önnek.

Zöldséges snackek

A szendvicsek választása esetén tanácsos kerülje a felvágottakat és fogadjon serrano sonkára, pulyka- vagy csirkemellre (az ilyen típusú hús legalább 80% -ával) és sajtokra. Ezenkívül meg kell bemutatja a „zöld” szendvicseket, amelyek könnyen elkészíthetők, mivel csak nagyon finom falatokra kell vágni a zöldségeket, hogy gond nélkül megrághassák őket. Például paradicsom- vagy uborkaszelet, salátával, olívaolajjal és még apró sajtdarabbal keverve. "Készíthetők velük is a hummus vagy a zöldséges pástétom különféle lehetőségei, amelyek nagyon gazdagok és arra szolgálnak, hogy más ételeket bevezessenek a kicsik étrendjébe "- magyarázza Beatriz Magallón.

Almaszósz

Az őszi szezonális gyümölcsök belsejében, az alma nagyon kiemelkedő helyet foglal el, a narancs és a mandarin mellett. A darabokban elfogyasztás mellett finom kompót is elkészíthető, egyszerűen úgy, hogy az almát pároljuk, vagy néhány percre mikrohullámú sütőbe helyezzük. Ha akarodzúzottabb befőtt, Keverő segítségével felverjük, és kevés fahéjat adunk hozzá, hogy ízt kapjunk. Kanállal vagy teljes kiőrlésű pirítóssal is el lehet fogyasztani.

Birsalma sajttal és gabonapelyhekkel

Egy másik finom snack, ha egy darab birsalmát összekeverünk friss sajttal vagy turmiccsal. "Ezzel a keverékkel a fiúk gyümölcsöt és tejterméket fogyasztanak, így kiderül nagyon teljes snack"magyarázza a táplálkozási szakember. Előnyösebb friss vagy lágy sajtot használni, mivel bizonyos életkorokban a pácolt sajt erősebb lehet. Kipróbálható túróval vagy" bevezetve szárított, természetes és sótlan gyümölcsök, például dió, mandula vagy mogyorós amelyek nagyon kielégítőek és Omega 3-mal rendelkeznek, minősülnek.

Joghurt gyümölcsökkel

Ha otthon harapnivalót fogyaszt, jó lehetőség az, ha arra biztatja őket, hogy igyanak egy pohár tejet vagy joghurtot gyümölcsökkel. "Ebben az esetben Javasoljuk, hogy természetes legyen, mert kevesebb cukrot tartalmaz, mint az ízek, majd édesítjük gyümölcsdarabok, diófélék vagy gabonafélék, például zab hozzáadásával "- mondja Beatriz Magallón.

Remeg

A vitaminok és a rostok a gyümölcsök kezéből származnak, de sok gyermek igen Nehéz megenni egy darab darabot. Ezért jó tanács, ha olyan turmixot készítünk belőlük, amelyben egy csésze tejet és egy fél csésze vegyes gyümölcsöt kevernek össze. Ilyen módon, szinte anélkül vesznek gyümölcsöt, hogy észrevennék.

"Ilyen falatokkal beépítünk új ételeket a szokásos étrendbe ráadásul a gyerekek felismerik az általuk fogyasztott termékeket. Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és tejtermékek esetében csökken a cukrok bevitele, ami olyan általános a feldolgozott élelmiszereknél és gyermekeink megtanulnak egészségesebbet enni. Az evésnél az egyik alapvető pillér az oktatás. HÓ, tanítsd meg őket enni, hogy felnőttek maradjanak és ne szenvedjen a túlsúlytól eredő patológiáktól "- összegzi Beatriz Magallón dietetikus-táplálkozási szakember.

Ha továbbra is szeretne ilyen híreket kapni, mindenképpen iratkozzon fel a gyermekek otthonra vonatkozó 20 perces terveire.

A További információk kritériumok szerint