A kiegyensúlyozott étrend kielégíti a legtöbb vitamin- és ásványianyag-szükségletet, bár vannak más vitaminok is, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy teste csúcsállapotban működjön, és néhány kiló fogyáshoz is hozzájárulhatnak.
Az Healthline magazin által megkérdezett szakértők összeállítottak egy öt fontos vitamint tartalmazó listát, amelyek segítenek a fogyásban egészséges módon tartani és tartani.
B-vitamin
Ezek a vitaminok elengedhetetlenek a teljesen funkcionális anyagcseréhez. Fő feladata, hogy segítse testét a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjében, és felhasználja az élelmiszerekben tárolt energiát.
Ezt a vitamint megtalálhatja olyan ételekben, mint a bab, a lencse, a tej, a tojás, a sovány hús, a teljes kiőrlésű gabona, a burgonya és a banán. Ez a vitamin nem található meg a növényekben, ezért a vegánoknak étrend-kiegészítőkben kell inniuk.
D-vitamin
A D-vitamint, amelyre a testének szüksége van, a naptól kaphatja meg, mégis a legtöbb ember ma túl sok időt tölt bent, vagy olyan éghajlaton él, ahol nem mindig süt a nap. A D-vitamin nagyon szükséges az egészséges immunrendszerhez. Ezenkívül az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos és elhízott felnőttek, akik kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szedtek, lényegesen több gyomorzsírt vesztettek, mint azok, akik nem fogyasztottak kiegészítőket.
Ezt a vitamint olyan ételekben találhatja meg, mint a tőkemájolaj, a szardínia, a tonhal, a lazac, a tojássárgája, a dúsított tej, a joghurt és a dúsított gabonafélék. A táplálékból elegendő D-vitamint szerezni nehéz, ezért gyakran ajánlják a kiegészítőket. Megfelelő D-vitamin szint is segíthet a depresszió megelőzésében.
Vas
A vas segít oxigént szállítani a test összes sejtjében, beleértve az izmokat is. A vas hiánya vérszegénységhez vezethet, amelynek tünetei: fáradtság, gyengeség és alacsony energiaszint. Ezenkívül csökken a fizikai ellenállása és a sportteljesítménye.
Növelheti testének vasraktárait sovány húsok, tenger gyümölcsei, bab és spenót fogyasztásával. Azok a nők, akiknek súlyos a menstruációja, és akik gyakran adnak vért, hajlamosabbak a vashiányra. Ha nagyobb a kockázata a vashiánynak, beszéljen orvosával a kiegészítésről.
Magnézium
A magnézium szükséges a test energiatermeléséhez, és segít a vércukorszint-szabályozás, a vérnyomás szabályozásában, a csontok erősségében és az idegrendszer zavartalan működésében. Megtalálható diófélékben, magvakban, hüvelyesekben és zöld leveles zöldségekben, például spenótban.
Zöld tea kivonat
Ez nem vitamin, de úgy gondolják, hogy a zöld tea növeli az energiafelhasználást és a zsír oxidációját, valamint csökkenti a zsírtermelést és a felszívódást. Ennek a népszerű italnak a kivonata erős flavonoid antioxidánsokat tartalmaz. Az orvosok azt tanácsolják, hogy étellel vegyék be.