Feliratkozás a Vitónica oldalra
Általában a gyümölcsök és zöldségek komplex hidrátok és kisebb részben természetes egyszerű cukrok forrása, de manapság öt zöldség, több fehérjével, mint szénhidrát hogy bár kis mennyiségben, de segítségükre lehetnek ennek a tápanyagnak a napi étrendhez való hozzáadásában.
- Ropogós káposzta: a káposzta, amellett, hogy jó antioxidánsforrás, például C-vitamin, és kalciumot és káliumot biztosít számunkra, 100 grammot tartalmaz, 4,3 gramm fehérje és 2,5 gramm szénhidrát.
- Friss bab: minden 100 grammért kínál nekünk 5,4 gramm fehérje és 4,2 gramm szénhidrát, Jó forrás a B-vitaminok közül, amelyek közül kiemelkedik a folsav.
- Spenót: kiváló kalcium-, kálium- és karotinforrás, de minden 100 grammra vonatkoztatva is 2,62 gramm fehérje és csak 0,61 gramm szénhidrát.
- Brokkoli: 100 grammban megtaláljuk 3,6 gramm fehérje és 2,6 gramm szénhidrát, miközben fogyasztásával C-vitamint, rostot és folsavat is megszerezhetünk.
- Kelbimbó: Ez jó C-vitamin- és káliumforrás, de minden 100 grammra is vonatkozik 4,5 gramm fehérje és 3,2 gramm szénhidrát.
Ez a fajta zöldségek, amelyekben több a fehérje, mint a szénhidrátban, kiváló alternatíva a keresők számára karcsúsítson vagy a stádiumban vannak meghatározás izom, mivel nemcsak a nagyobb fehérjebevitel, hanem a magas rosttartalom miatt is kielégítőbbek, és kevés kalóriát és jó mikroelemeket tartalmaznak a test egészségére.
Oszd meg öt zöldségfélét, több fehérjével, mint szénhidráttal