Kevés alvás, léggömbök felrobbantása vagy két liter víz elfogyasztásának mítoszának lebontása
A szakértők nyolc stratégiát és irányelvet javasolnak a kilók leadásához, mielőtt felvennék a fürdőruhát
1. Próbálja ki a fél diétát. A diéta hat óra után a táplálkozás új trendje, egy dinamikus tudomány, amely szinte minden nap változik. Marta Gámez, a Táplálkozási Központ technikai igazgatója ezt mondja: „A snack és a vacsora ellenőrzéséről van szó; az étkezés többi része ingyenes. Ez a stratégia nagyon jól működik az aggódó emberek számára, akik teljes munkaidőben diétáznak. Hetente másfél kilogramm súlyt fogyhat. Gyümölcs snacket és sovány joghurtot ajánlunk ".
2. Fújjon fel egy lufit. Venice A. Fulton sporttudományi BA és a Hat hét babának lenni (Dome Books) író egyik legsajátosabb ajánlása szerint a nyugati világ számos nője naponta felrobbant egy léggömböt. A szakember szerint a legjobb sport a haránt hasizom tornázása. "A léggömbök felfújása váltakozó éjszakákon hat hétig megváltoztatja a has megjelenését, mintha viktoriánus fűzőt viseltél volna" - mondja a szakember.
3. Ne hagyatkozzon csak az akaraterőre. A mentális szívósság dicsérete ellenére, amelyet egész életében hallottál, a táplálkozási szakemberek most azzal érvelnek, hogy nem jó stratégia fenntartani a diétát, mert az "romboló" lehet. David Kirchhoff, a Weight Watchers vezérigazgatója, egy amerikai vállalat, amely minden héten 25 országban millió ügyfelet szerez a fogyásban. A stratégia Kirchhoff szerint az, hogy "a jó szokások automatikussá váljanak, anélkül, hogy tartósan harcolnának az agy ellen". Képlete: "egyél lassan, minden falat után tedd a villát az asztalra, és légy tisztában mindennel, amit eszel".
4. Aludjon nyolc órát. Az alváshiány kedvez a kilók növekedésének. "Azoknál az embereknél, akik kevesebbet alszanak, nagyobb a túlsúly és az elhízás kockázata" - mondja Dr. José Ordovás, a bostoni Tufts University táplálkozási és genetikai laboratóriumának igazgatója. A Sleep Medicine Reviews című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a napi nyolc óránál kevesebb alvás megváltoztatja az éhséget kontrolláló hormonokat. A leptin (az étvágyat elnyomó hormon) szintje csökken és a ghrelin (az éhséget kiváltó hormon) emelkedik. Más kutatások azt találták, hogy az éjszakai átlagosan négy órás alvás nagyobb vágyat mutat a magas cukor- és szénhidráttartalmú kalóriatartalmú ételek iránt. A szakértők azt jelzik, és ezt maga is megerősítheti, hogy a hűtőgépen a legagresszívebb támadások a hajnali órákban fordulnak elő.
5. Ne edd meg az egészet, amikor visszajössz az edzőteremből. A nyári bikini érdekében a testmozgás megkezdése visszaeshet. A kalóriakiadás növeli az étvágyat, és figyelnie kell, hogy mit eszik az edzőterem után, nehogy hízzon annak ellenére, hogy a futópadon összetört. Marta Gámez táplálkozási szakember javasolja az edzés előtti étkezést („legalább másfél órával azelőtt, hogy a testmozgás ne essen egybe az emésztéssel”), amely több adag gyümölcsből állhat. Az edzőterem után ugyanis a szakértő úgy véli, hogy ideális egy gabonapelyhet, egy darab friss sajtot vagy egy fölözött joghurtot enni.
6. Dobja el a kulacsot.„A szervezet számára szükséges megfelelő vízmennyiség emberenként változik, valószínűleg a genetikai különbségek miatt. A napi nyolc pohár vagy annál több víz elfogyasztása rendelet alapján csak egy másik táplálkozási mítosz. Mindenkit a víz iránti biológiai szükségletének kell vezérelnie, amelyet tökéletesen támogat a szomjúság ”- mondja Dr. José Ordovás. Az egyes genetikai tényezők mellett a napi vízigényt életkor, fizikai aktivitás, hőmérséklet és táplálkozási szokások határozzák meg. „Az általunk fogyasztott ételek nagy része nagy mennyiségű vizet tartalmaz. Ha az ember rengeteg gyümölcsöt, zöldséget vagy tejet iszik, akkor nem lesz ugyanolyan vízigénye, mint annak, aki magas zsír- vagy sótartalommal fogyaszt. ”.
8. Ne feledje: reggel gyakoroljon testet és éhgyomorra zsíréget. A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jut, hogy azok az emberek, akik reggel éhgyomorra először edzenek, 20% -kal több zsírt égetnek el, mint azok, akik inkább reggeliznek. Velence A. Fulton hasonló álláspontot képvisel, amikor azt javasolja, hogy egy órával késleltesse a reggelit, és próbáljon edzeni ezalatt: "Amikor felébredünk, alacsony a vércukorszintünk, és ez a tökéletes alkalom arra, hogy a testet saját erőforrásainak elfogyasztására kényszerítsük, " mondja.