edzőteremben

Hogy vannak a barátaid? Az egyik olyan téma, amely a legjobban érdekel, ahogyan az Instagramon tudatta velem, az edzések felosztása. Vagyis, mely izomcsoportokat kell edzeni minden nap és hogyan kell elosztani. Minden ember különbözik, és sajátos igényei lesznek. Mindazonáltal, Mutatok néhány példát azok számára, akik heti 4, 5 vagy 6 napon edzenek. Úgy gondolom, hogy a 3 napnál rövidebb képzés nem képes előre lépni konkrét célok elérése érdekében, ezért ebben a bejegyzésben nem erre a példára koncentrálok. Amikor a test fizikai változásairól beszélünk, szigorú edzéseket kell végrehajtanod, szigorú diéta kíséretében. A nagyszerű eredmények valódi erőfeszítéseket igényelnek. Olvassa el, és fedezze fel az izomcsoportok elosztását az edzőteremben.

Izomcsoportok megtervezése az edzőteremben

Mit fogok neked mondani, ez csak az én véleményem nagyon általánosítva. Mindig mindegyik igényeitől és célkitűzéseitől függően kényelmes lesz nagyobb hangsúlyt fektetni bizonyos izomcsoportokra. Sokféle képzés létezik, sokféle készlet és variáció létezik. Ismétlem, és ragaszkodom hozzá, hogy ez egy általánosított példa arra, hogy mindegyikük alkalmazkodjon edzésnapjaihoz és módosítsa saját kedvére.

Példák az izomcsoport edzésére

KÉPZÉS A

Képzési napok: 6
Pihenőnapok: 1

  • Hétfő:
    Quadriceps/vádli (nő) mellkas/hasizom (férfi)
  • Kedd:
    Bicepsz/tricepsz
  • Szerda:
    Hátsó/hasizom (nő) Quadriceps/combcsont (férfi)
  • Csütörtök:
    A fenék/comb (nő) hátsó (férfi)
  • Péntek:
    Váll/hasizom (nők) Váll/borjú/hasizom (férfiak)
  • Szombat:
    Mellkas/farizom (nő)
    (Férfi) Ezt a napot arra az izomcsoportra hagyjuk, amely a legtöbb munkát igényli, hangsúlyozva azt az izmot, amely a legtöbb fejlesztést igényli.
  • Vasárnap:

KÉPZÉS B

Képzési napok: 5
Pihenőnapok: 2

  • Hétfő:
    Quadriceps/vádli (nő) mellkas/hasizom (férfi)
  • Kedd:
    Bicepsz/mellkas (nők) bicepsz/tricepsz (férfiak)
  • Szerda:
    Hátsó/tricepsz/hasizom (nők) Quadriceps/combcsont (férfiak)
  • Csütörtök:
    SZÜNET
  • Péntek:
    Váll/hasizom (nők) Váll/borjú/hasizom (férfiak)
  • Szombat:
    A fenék/comb (nő) hátsó (férfi)
  • Vasárnap:

KÉPZÉS C

Képzési napok: 4
Pihenőnapok: 3

  • Hétfő:
    Quadriceps/combcsont (nő) mellkas/bicepsz (férfi)
  • Kedd:
    Mellkas/bicepsz/hasizom (nők) láb/has (férfi)
  • Szerda:
    SZÜNET
  • Csütörtök:
    Gluteus/vádli/hasizom (nők) hát/tricepsz (férfi)
  • Péntek:
    Hátsó/tricepsz/váll (nők) váll/has (férfi)
  • Szombat:
    SZÜNET
  • Vasárnap:

KÉPZÉS D

Képzési napok: 3
Pihenőnapok: 4

  • hétfő szerda péntek

Javaslom teljes test áramkörök (egész test) elvégzését. Bár szerény véleményem szerint a 3 napos edzés inkább karbantartás, mint új célok elérése.