Csak vegye ki otthon a spatuláját és serpenyőjét. Akár gluténmentes étrendet folytat, akár paleo, akár vegán, vagy csak érdekes és egészséges recepteket keres, hogy új pörgést nyújtson reggelére, a 11 legjobb palacsinta receptet kínáljuk Önnek, hogy kényeztesse szájízét anélkül, hogy elterelné fárasztó erőfeszítéseit. súlya.
1. Teljes kiőrlésű almás palacsinta
Mennyiség: 6-8 palacsinta.
Táplálás: (palacsintánként) 288 kalória, 8 g zsír, 4,6 g telített zsír, 468 mg nátrium, 49,1 g szénhidrát, 2,6 g rost, 17,5 g cukor, 6,6 g fehérje (öntetek nélkül).
Könnyű, finom és almával töltött reggeli alkotása bizsergeti az ízlelőbimbóit! Bár magas cukortartalommal rendelkeznek, többet, mint általában szeretnénk, nagy része almából származik, így zöld utat adhat neki.
2. Édesburgonya palacsinta kókuszkrémmel
Mennyiség: 16 palacsinta.
Táplálás: (palacsintánként) 192 kalória, 10,5 g zsír, 8,4 g telített zsír, 148 mg nátrium, 21,3 g szénhidrát, 1,2 g rost, 3,4 g cukor, 3,7 g fehérje.
Ezek a bolyhos, enyhén édes palacsinták tetején kókuszkrém és pirított kókuszdió (szirup helyett) vannak, amelyek segítenek alacsony szinten tartani a cukorszámot anélkül, hogy ízet áldoznának. Szüksége van még egy okra a recept kiválasztásához? Egész csésze burgonyapürével készülnek, amelyek nagyszerű A-vitamin- és káliumforrás. Ha nem tudják meggyőzni a gyerekeket, hogy egyék meg a zöldségeket, nem vagyunk biztosak benne, mi lesz.
3. Hajdina palacsinta sült paradicsommártással
Mennyiség: 8 palacsinta.
Táplálás: (palacsintánként) 312 kalória, 17,4 g zsír, 5,7 g telített zsír, 106 mg nátrium, 35,4 g szénhidrát, 7,8 g rost, 5,2 g cukor, 8,9 g fehérje (sovány tejjel számolva).
Ha inkább a sós és édes ízeket kedveli, akkor ez a palacsinta és mártogatós duó biztosan az új kedvenc receptje lesz. A hajdina palacsinta nagyon vékony, ami tökéletesen alkalmas paradicsom, kukorica, hagyma és avokádó csomagolására.
Ha reggeli után marad maradéka, a zöldségek egy részét grillezett csirkével, barna rizs tetején tálalja egy gyors és tápláló vacsorához. Kettős étkezéssé válik!
4. Vajcsokoládé chips palacsinta
Mennyiség: 10-12 palacsinta.
Táplálás: (palacsintánként) 221 kalória, 12,5 g zsír, 3,2 g telített zsír, 299 mg nátrium, 22,9 g szénhidrát, 3,5 g rost, 7,4 g cukor, 8 g fehérje (cukrozatlan mandulatej, méz és ½ csésze olvasztott mogyoróvaj felhasználásával számítva).
Amikor a csokoládé és a vaj összeáll, tudja, hogy a végeredmény finom lesz, és ezek a palacsinták nem fognak csalódást okozni. Ezt az ételt úgy egészségesebbé teszik, hogy cukros feltét helyett teljes kiőrlésű lisztet választanak a szokásos és a természetes vaj helyett.
5. Fahéj palacsinta
Mennyiség: 12 palacsinta.
Táplálás: (palacsintánként) 68 kalória, 1,6 g zsír, 0,6 g telített zsír, 153 mg nátrium, 7,7 g szénhidrát, 0,5 g rost, 0,7 g cukor, 5,4 g fehérje (öntetek nélkül).
A túró, a tej és a tojás kombinációja segít megőrizni ezeket a palacsintákat alacsony a cukorszintje és fehérje van benne. Biztosan szeretni fogja őket! Mindenféle összetevőt hozzáadhat: gyümölcsök, mandulavaj, chia mag és egy kis szirup vitaminok és antioxidánsok hozzáadásához, miközben az íze a következő szintre emelkedik.
6. Gluténmentes vegán palacsinta
Mennyiség: 6 palacsinta.
Táplálás: (palacsintánként) 143 kalória, 12,3 g zsír, 2,7 g telített zsír, 170 mg nátrium, 5,2 g szénhidrát, 2,4 g rost, 1 g cukor, 4,3 g fehérje (öntetek nélkül, cukrozatlan mandula tejével számolva).
Ha a glutén felborítja a gyomrot, készítsen egy adag ilyen alacsony kalóriatartalmú, búza nélküli palacsintát mandulaliszttel és őrölt lenmaggal. Tökéletes alapot kínálnak antioxidánsokkal töltött bogyókhoz, sziruphoz, dióhoz és bármi máshoz, amire vágysz!
7. Teljes kiőrlésű zab palacsinta
Mennyiség: 8 palacsinta.
Táplálás: (palacsintánként) 122 kalória, 1,9 g zsír, 0,7 g telített zsír, 105 mg nátrium, 21,5 g szénhidrát, 1,6 g rost, 4,6 g cukor, 4,6 g fehérje (málnával számolva).
Ezeket a bőséges, fehérjével töltött palacsintákat olyan egyszerűen lehet ízletes öntetek alapjául szolgálni, mint a mandula és a gyümölcs, olyan finom, hogy önmagukban is élvezhető legyen. A legjobb rész? Elkészítésük nagyon egyszerű, és a recept nem igényel nehezen megtalálható alapanyagokat.
8. Paleo tök palacsinta
Adagok: két.
Táplálás: 236 kalória, 6,3 g zsír, 1,6 g telített zsír, 274 mg nátrium, 32,0 g szénhidrát, 7,6 g rost, 21,0 g cukor, 14,4 g fehérje (fehérjepor nélkül számítva).
Paleo palacsinták, amelyek valójában igazi palacsintához hasonlítanak? Elképesztő! Hála a tökkonzerv hozzáadásának, ezeknek a palacsintáknak több mint egy nap értékű A-vitamint és nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely azonnal kitölti a gyomrot. Persze van bennük egy kis cukor, de a legtöbbje a tökpüré és a méz természetes változata, ezért továbbra is derékbarátnak tartjuk.
9. Cukkini palacsinta
Táplálás: (palacsintánként) 129 kalória, 5 g zsír, 2,4 g telített zsír, 262 mg nátrium, 16,8 g szénhidrát, 1,1 g rost, 4 g cukor, 4,6 g fehérje (fedés nélkül).
Minden olyan recept, amely zöldséget főz reggelire, olyan étkezés során, amelyből hagyományosan hiányzik a zöldség, például a palacsinta, könyvünk nyertese. Gondoljon ezekre, mint palacsinta alakú cukkinikenyérre, a magas cukorszám nélkül. Áfonyával, csepegtető mézzel és túróval gazdagítva extra kalciumot és fehérjét. Ez a vitaminnal töltött reggeli egész reggel megőrzi energiáját.
10. Banán palacsinta
Mennyiség: 8-10 palacsinta,
Táplálás: (palacsintánként) 135 kalória, 4,6 g zsír, 3,3 g telített zsír, 101 mg nátrium, 21,1 g szénhidrát, 2,3 g rost, 7,7 g cukor, 4,1 g fehérje (öntetek nélkül, teljes kiőrlésű liszt és kókuszolaj felhasználásával számítva).
A banánpalacsinta az egyik kedvenc reggeli recept a világ számos részén, különösen az Egyesült Államokban, de sajnos, nem mindig ajánlott fogyasztani őket, ha derék körül akar fogyni.
A recept ezen egyszerűsített változata banánpürét igényel a keverékben, nemcsak töltelékként a palacsinta tetejére rakva, ami hozzájárul a rostszám növeléséhez és a kiegyensúlyozott kalóriaszám fenntartásához.
11. Citromos epres mákos sütemények
Mennyiség: 4.
Táplálás: 292 kalória, 5,9 g zsír, 1,3 g telített zsír, 406 mg nátrium, 51,8 g szénhidrát, 1,8 g rost, 20,1 g cukor, 7,7 g fehérje (fedés nélkül).
A friss eper, a lédús citrom és néhány mák magja a klasszikus író palacsintákat egy teljesen új szintre emeli! Mivel ezek kalóriatartalmúbbak, mint a többi recept, amelyek listánk tetején vannak, győződjön meg róla, hogy nem fogyasztja el a szirupot, hogy ne érezze magát bűnösnek.