vinos

Közeledik a nyár, és a média ismét bombáz minket a bikini működésével és az egészséges étrenddel. De nincs olyan titkos vagy csoda diéta, amely lehetővé tenné számunkra, hogy másfél hónap alatt elveszítsük azt, amit az elmúlt hat évben nem tettünk meg ennek a fitneszproblémának.

A legfontosabb az egészséges rutin fenntartása az év hátralévő részében, három sarokkal: testmozgás, kiegyensúlyozott étrend és órányi alvás. De azok számára, akik még nem készítették el a házi feladatainkat, ezen a nyáron új szövetségesünk van: a bor.

Természetesen mértékkel, mivel a felelős alkoholfogyasztás nemcsak a testalkat, hanem a vezetői engedély pontjainak megőrzését is lehetővé teszi számunkra.

Az Ibériai-félszigeten a rómaiak érkezése előtt fogyasztott bor egy olyan élelmiszer, amely aminosavakat és ásványi anyagokat, valamint polifenolokat tartalmaz, amely erős antioxidáns. Egy pohár bor biztosítja a napi vas-, magnézium- és kálium-étrend körülbelül 4% -át, és jóval alacsonyabb kalóriamennyiséget biztosít, mint gondolják.

Az Európai Bor mértékkel program szerint bor mértékkel, egy pohár (100 ml) bor piros 13,5 térfogat% 75 Kcal-t tartalmaz, az egyik bort rózsaszínű (12,5 térfogatszázalék) 70 Kcal és egy bor fehér (11,5 térfogatszázalék) 64 Kcal-t biztosít számunkra. Ezek az értékek a leginkább elfogyasztott száraz borokból számolva a férfi napi ajánlott kalóriabevitelének körülbelül 2,5% -át, egy nő esetében pedig 3,5% -át képviselik.

Összehasonlításképpen: egy 330 ml-es sörösdoboz 150 Kcal-ot, egy rum kóla 175 Kcal-t, egy doboz kólaital 139 Kcal-t és egy doboz Orange 172 Kcal.

Tehát cserélje ki az üdítőket és a söröket harapnivalók és ételek egy pohár borhoz lehetővé teszi, hogy gyakorlatilag kettővel elosztja a kalóriabevitelt, nem számítva azokat a vizsgálatokat, amelyek társítják ezeket a cukros italokat többek között az elhízás és a cukorbetegség növekedésével.

A fehérek és a rózsák tökéletesen összeillenek a nyári csillagételekkel, például salátákkal és halakkal, és jó szövetségesek a magas hőmérsékletekkel szemben.

Gasztronómiánk gazdagsága valójában olyan, hogy az Európai Elhízási Orvostudományi Intézet olyan finomságokon alapuló étrendet dolgozott ki a legtöbb ínyenc számára, amely egyesíti a vörösbor napi fogyasztását és Ibériai sonka gyümölcsökkel, zöldségekkel, hússal és halakkal. Megmagyarázzák, hogy az ibériai sonka vasat és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek szükségesek az agyhoz és az idegrendszerhez, és hogy ez a diéta kevés telített zsírban és magas egyszeresen telítetlen zsírsavakban, például olajsavban.

A nők számára ajánlott körülbelül 150 ml bort inni, ami egy pohárnak felel meg, míg a férfiaknál átlagosan két pohár lenne a nap folyamán.

Mindenesetre az egészséges konyha élvezése mellett minden étrendet sportolással és testmozgással kell kísérni, amely nélkülözhetetlen kiegészítő, amely "nemcsak könnyebbé teszi a gyorsabb és gyorsabb fogyást, hanem segít kevesebb izomtömeg elvesztésében és megtartásában is. alkalmas fizika ”- számol be Rocío Mateo, a zaragozai Miguel Servet kórház kutatója az El Heraldo újságnak.

Az ajánlás ebben az esetben a legalább 45 percig tartó gyors gyalogolástól a futásig vagy a kerékpározásig terjed, a fizikai aktivitás típusát az egyes körülményekhez igazítva.

10 tipp az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz ezen a nyáron:

  1. Fenntartsa a fő étkezések rögzített idejét.
  2. Rágd lassan.
  3. Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket.
  4. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú sovány tejtermékeket.
  5. Válasszon "egészséges zsírokat", például olívaolajat, jobb, ha szűz, nagyobb antioxidáns-gazdagsága miatt.
  6. Fogyasszon halat, különösen kéket, hetente háromszor vagy többször.
  7. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú húsokat.
  8. A szódavíz és a cukros italok magas kalóriatartalmúak és segítenek a hízásban. Korlátozza a bevitelt. Helyettesíthetik vízzel vagy napi egy-két pohár vörösborral, különböző étkezések alkalmával.
  9. Végezzen valamilyen típusú testmozgást hetente legalább négyszer, napi 40 percig.
  10. Aludjon hét és nyolc óra között, hogy a test felépüljön a nap tevékenységéből. Alvási hiány esetén a ghrelin és az étvágyszabályozásban részt vevő leptin hormonok szintje növekszik, illetve csökken, amellyel hajlamosak vagyunk többet enni.

(Források: Spanyol Társadalmi Táplálkozási Társaság és Spanyol Családorvosi Társaság)