Ma ezt a cikket a húst kedvelő Fitness közösségnek szeretnénk szentelni. A kérdés életre hívta a kérdést: Fontos-e a hús, ha edzésen vesz részt?

Ha olyan ember vagy, aki sportol, vagy szereted fenntartani a tested fitneszét, akkor fogadsz az izomtömeg növelésére és az egész tested jó hangulatának megadására, bizonyára már előre tudod, hogy az étel nélkülözhetetlen. A jó étrenden belül nem hagyhatja ki a húsfogyasztást, még kevésbé, hogy megfeleljen az edzésprogram követelményeinek.

Mi a legjobb hús az edzéshez?

fitnesz

Amikor edzünk, akkor igazán eredményeket akarunk. Ennek elérése érdekében az ideális az, ha mindenféle húst megeszünk, amíg "sovány", mivel magas a fehérjetartalma és nagyon alacsony a zsírtartalma.

Ez a fajta hús teljes egészében izomrostokból áll. A sovány vörös és fehér hús emlősökből, halakból vagy madarakból származik. Nézzünk meg néhány példát az egészségesebb húsokra, amelyek a képzés során fogyaszthatók:

  • Angus marhahús: vörös vágás Skóciából, zamatos márványos megjelenésű, alacsony kalóriatartalmú és sok telítetlen zsírsavat tartalmaz az Omega 6 családból, ami különlegessé teszi a sportolók fogyasztását. Gazdag fehérjében, vasban, foszforban, valamint B13 és B3 vitaminokban. Állandó ideig fogyasztva a térfogat kiegyensúlyozott módon növekszik a testben, nagy izomtömeg elérése és a zsír túlzott felhalmozódása nélkül.
  • Wagyu marhahús: ez egy vörös vágás Kobéből (Japán), amely szigorúan egészséges zsírt jelent emberi fogyasztásra, mivel nagy százalékban tartalmaz telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat, mint például olajsav, linolsav vagy konjugált linolsav (omega 3 zsírsav, (6. és 9.), amelyek segítik az immunrendszert és a sejtek fejlődését.

  • Sovány csirkehús: A csirke egészséges (sovány) hús, mindaddig, amíg bőr nélkül fogyasztják, annak biztosítása érdekében, hogy a zsírszázalék 10% alatt legyen. A csirkemell és a comb a legkevesebb zsírtartalmú terület. Magas minőségű fehérjéket tartalmaznak, ezért egészséges táplálkozáshoz ajánlott, kiváló lehetőség sportolóknak és fitnesz szakembereknek, mivel segít meghatározni és fenntartani az egész test izmait.
  • Sovány pulykahús: Ez a vágás nagyon alacsony zsír- és koleszterinszintet tartalmaz. A comb és a mell a legkevesebb zsírtartalmú és alacsony kalóriabevitelű terület. Magas fehérjetartalma van. Nagyon optimális fogyasztás azoknál az embereknél, akik fogyni akarnak.

  • Sovány sertéshúsBármilyen hihetetlen, a sertéshús önmagában kevés zsírt tartalmaz. A sertés szűzpecsenye 3 gramm zsírt és 70 mg koleszterint tartalmaz, ami elfogadhatóvá teszi az egészséges táplálkozáshoz. Alacsony zsírtartalma miatt a sertéslapocka és a sertésszűz vágása is soványnak számít.
  • Sovány halhús: A fehérjék és ásványi anyagok, valamint a vitaminok másik jó forrása. Minden sportoló étrendje szempontjából a legkiemelkedőbb a fehér hal, például: szürke tőkehal, nyelvhal és snook. Vannak még: snapper, grouper és corvina, mivel ezek fehérjében, zsírsavakban, omega 3-ban, foszforban és vitaminokban, például B1, B2 és B3 gazdag halak.

Hetente hányszor kell húst fogyasztani, amikor edzésen van?

A sovány húsokat hetente legalább 4-5 alkalommal kell enni, legyenek fehérek vagy pirosak. A sovány halak esetében ezeket hetente legalább háromszor kell megenni. Fontos megjegyezni, hogy a sovány húsok fogyasztása az Ön által végzett sporttípustól is függ; vagyis az egészséges táplálkozási rend az Ön konkrét testmozgásától függ.

Mikor kell húsokat fogyasztanom, a testedzés előtt vagy után?

Ha ez egy izomtömeg növelésére alkalmas testmozgás, akkor az edzés előtt feltétlenül egyél egy egyszerű harapnivalót, például: fehérje vagy vörös gyümölcs turmix, tojás pirítóssal, fehérjetartókkal, többek között. Az edzés előtti uzsonna alapjának fehérjének kell lennie, mivel ez hosszabb ideig kielégíti Önt. Ezt a fehérjetartalmú snacket célszerű 5–60 perccel megenni a gyakorlat megkezdése előtt.

Sovány húsok esetén edzés előtt vagy után fogyaszthatók, minden attól a fizikai gyakorlattól függ, amelyre edz. Ha edzés előtt fogyasztja, kb. 2-3 órával edzés előtt vegye be. Érdekes tény, hogy a vörös hús lassan felszívódik, ezért ha edzés előtt körülbelül 3 órával eszel, akkor testmozgás közben felszívódik.

Ha már edzésen van, kulcsfontosságú, hogy jól hidratált maradjon, elegendő vizet igyon.

Amint mindig látni fogja, és bármikor, a hús fontos energiaforrás a testünk számára, és ez lehetővé teszi számunkra az edzésünk megerősítését is. A Hús Házban rád gondolunk, így ízlés szerint kóstolhatja meg a húst, ugyanakkor egészséges maradhat.