A paleo diétára való áttérés nem könnyű. Ezért ajánlott dolgozzon apránként és próbálja meg az ételt és pótlások. Számos általában korán jelentkező tünetek, különösen, ha szigorú paleolit étrendet követünk. Ezért abban az esetben, ha megtörténnek, tanácsos néhány változtatást végrehajtani. A legtöbb ilyen tünet a cukor megszüntetésének és a szénhidrátbevitel csökkentésének következménye.
Tehát nézzük meg, mire számíthatunk, amikor ezt az étrendet megváltoztatjuk és hogyan minimalizálja az átmenet negatív tüneteit.
Általános kényelmetlenség
Valószínűleg a paleo diétára való áttérés legismertebb "mellékhatása" a az alacsony szénhidrátbevitel okozta általános rossz közérzet. A biológia e mögött meglehetősen egyszerű: váltson elsősorban a szénhidrátok (cukor) tüzelőanyagként történő felhasználásáról a zsírégetésre, a testnek egy kis időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. A szénhidrátok sokkal gyorsabb energiaforrást jelentenek (ezért kap "glükóz rohanást" a túl sok édesség elfogyasztása miatt), így hirtelen alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés lényegében arra készteti a szervezetet, hogy érezze ezeket a tüneteket.
A zsírból energiához szükséges anyagcsere sok stabilabb és lehetővé teszi az étkezés (vagy kettő, vagy három) átugrását vagy késleltetését anélkül, hogy rosszul érezné magát emiatt és ingerülten érezné magát.
Rövid távon azonban a testnek gyakran néhány hétig tartó alkalmazkodási periódusa van.
Milyen tünetek jelennek meg általában, ha abbahagyja a szénhidrátfogyasztást?
A tünetek gyakran magukban foglalják fejfájás, hányinger, állandó fáradtság és általános gyengeségérzés. Mindenki teste más, ezért a változás attól függ, hogy az anyagcseréd hogyan reagál erre. Mint bármely más típusú anyag megvonása, ezek a tünetek nem tartanak örökké. Ha néhány hétig ellen tud állni, akkor kezdi észrevenni, hogy szervezete hozzászokik a zsír üzemanyagforrásként való felhasználásához, és a tünetek megszűnnek.
Méregtelenítés
Ha teljes ételeket fogyaszt és nagyon egészséges étrendet követ, mielőtt áttérne a paleo étrendre, lehet, hogy nem nincsenek méregtelenítő tünetek, de ez ritka. Sokan tapasztalják a kezdeti kellemetlenség, szédülés, a béltranzit változásai és egyéb tünetek a szervek megszabadulása következtében a modern étrendből felhalmozódott mesterséges színezékek, tartósítószerek és egyéb méreganyagok. Ez valószínűbb emberek fogyás nagyon gyorsan a paleo diétán, mivel a zsírszövet a toxinok elsődleges tárolóhelye, amelyek a súly csökkenésével a véráramba kerülnek.
Mindazonáltal, idővel jobban fogod érezni magad . A folyamat megkönnyítése érdekében mindenképpen tegye meg igyál sok vizet a fő méregtelenítő szervek működésének elősegítése: a vese, a belek és a máj.
Sóvárgás
Gyakori, hogy megjelennek finomított szénhidrátok és édességek táplálék utáni vágya mint például sütemények, sütemények, palacsinta, gombóc stb.
A sóvárgás gyakran az rossz szokás eredménye, mint valami édeset enni vacsora után. Vannak, akik szerint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend kiküszöböli a sóvárgást, míg mások úgy találják, hogy ez valójában még rosszabbá teszi őket, így néhány biztonságos keményítő hozzáadása a keverékhez segíthet elkerülni a kenyér és pizza utáni vágyat. Az L-glutamin-kiegészítés szedése segíthet a kezdésben. A gyors 10 perces séta vagy más tevékenység szintén segíthet. zavaró tevékenység. Ezenkívül ne legyen olyan étel, amelyre kéznél van. Jobb vásárolni, ha alkalmanként enni szeretne. Így elkerülheti a kísértést.