Edzőcipő
Szakasz: Képzési laboratórium
Passzív hő: több előnyös eszköz
A passzív hő sok éven át használta az eszközt a sportolók vagy az egészség kedvelői, hogy sokszor elegendő rontó volt a fitnesz szakemberek körében, sokszor bizonyos félelmek alapján a súlyos kiszáradás lehetőségével vagy annak valódi hasznával a fizikai kondicionálás terén.
Tulajdonképpen, globálisan hozzáférhetünk a passzív hőhöz szaunákon, magas hőmérsékletű kamrákon vagy forró fürdőkön keresztül, és lokalizált hőforrásokkal is rendelkezünk specifikus ruhadarabokon vagy diatermián keresztül (McGorm et al, 2018).
Passzív hő az egészség javításában.
Az eddigi egyik legátfogóbb tanulmány a szaunák hasznosságáról a szív- és érrendszeri balesetek megelőzésében, Több mint 1600 embert követtek 15 éven keresztül (Laukkanen et al., 2018).
Arra a következtetésre jutottak, hogy fordítottan arányos összefüggés van a szívrohamok és a súlyos szív- és érrendszeri betegségek között, valamint a szauna heti használata, figyelembe véve más tényezőket, mint például a vérnyomás, a dohányzás, az életkor, a BMI vagy a koleszterin.
Amikor ez a kockázat csökken a legjobban, akkor 4 heti ülésből, vagy legalább heti 45 percből áll.
Passzív hőség a sportteljesítményben.
Mindannyiunknak megvan a képe a klasszikus harci sportolóról, öltönyökkel bélelve, amelyek fokozzák az izzadást, vagy megpróbálnak súlyt hízni a szaunában vívott harc és a testedzés előtt. Volt idő, amikor a fejünkre tettük a kezünket, amikor ilyen gyakorlatokat láttunk, és megismételtük azt az axiómát, miszerint "akkor megiszol egy pohár vizet és visszanyeri a súlyát".
Hát akkor, ez már nem magáról a súlyról szól, hanem a lehetséges kardiometabolikus adaptációkról, amelyeket ez nekünk hoz, különösen az állóképességű sportolóknál (bár nem kizárólag ők) (Heathcote et al., 2018).
Például 6 folyamatos jógaórai nap használata az olimpiai játékokon részt vevő mezei hoki játékosok csoportjában (Perrotta et al., 2018). 60 perces (30 perc dinamikus mozgás és 30 perc nyújtás) munkamenetek során pozitív adaptációk születtek a szellőztetési küszöbérték vagy az idő azon sebességének szintjén, amely képes volt fenntartani egy bizonyos intenzitást.
Passzív hőség a sérült sportolóban.
Kimutatták, hogy a passzív hő csökkenti az izom erejét és erőveszteségét., megnövekedett mozgástartomány, csökkent edzéssel járó gyulladás és fájdalom, valamint megnövekedett izomfehérje-tartalom (McGorm et al., 2018).
Ezek a passzív adaptációk megkönnyítik a sérült sportoló számára, három kulcsfázisban használhatjuk a passzív hőt (Ihsan et al., 2019):
- Az immobilizáció időszakában sérülés, lokális hő alkalmazásával (legalább 30 perc, de ideális esetben 60-120 perc), hogy minimalizáljuk a kontraktilis kapacitás és az izomtömeg csökkenését.
- Amikor nem tudsz edzeni, a szaunák használata (30-60 perc, legalább 5-7 alkalom) csökkenti a szív- és érrendszeri dekondíciót.
- Végül talán sérült területe van, Nem haladhat egy bizonyos sebességgel, és nem generálhat mozgásokat a szükséges erővel. Ezekben az esetekben a lokalizált hő vagy a termikus nyomású helyiségek sokkal kevésbé mechanikai terheléssel okozhatják az edzés adaptációit.
Ivan Gonzalo Martinez
A fizikai aktivitás és a sport alapképzése, az Elements System ™, a Beltéri Triatlon és a Heracles ™ alkotója és vezérigazgatója.