Az egyik szempont, amely apákat és anyákat leginkább foglalkoztat bennünket, a gyermekeink etetése. Nagyon motiválja a gyermekek egészséges és helyes táplálását megtanulni, ezért használja ki az élet adta nagyszerű lehetőséget! hogy kiegyensúlyozza és megrendelje saját étrendjét, és ne csak gyermekeiét!

tipp

Ma arról fogunk beszélni, hogyan oktathatja gyermekeit az étel körül. Látni fogja, hogy ez nagyon egyszerű. Kezdheti ezeket követve egyszerű és praktikus tippek, amikkel megtaníthatod a kicsieket enni. Kész vagy?

1. Mutasson példát

A gyerekek utánzás útján tanulnak, ezért gyermekei számára az egészséges táplálkozás legjobb módja az, ha ön, apukák egészségesen étkeznek. Fontos, hogy ugyanazt eszel, mint ők, hogy ők még egynek érezzék magukat az asztalnál, és látják, hogy mindenki ugyanazt az ételt élvezheti és oszthatja meg. Ezenkívül sok időt takarít meg a konyhában, mivel nem kell különféle ételeket főznie felnőtteknek és gyerekeknek. Kínáljon és kínáljon nekik a lehető legszélesebb termékválasztékot, beleértve az összes alapvető élelmiszercsoportot, amelyekből soha nem hiányozhat az étrendünk (tejtermékek, gabonafélék és lisztfélék, gyümölcsök, diófélék, zöldségek, zöldségek, hüvelyesek, húsok, halak, tojások, olívaolaj… ). Végül használjon különféle főzési módokat (sütő, gőz, vas, főtt, párolt ...), hogy az étkezés szórakoztatóbb és élvezetesebb legyen.

2. Vidd őket a konyhába

Életkoruktól függően a legkisebbek a legegyszerűbb ételek elkészítésében tudnak segíteni. A gyerekek szívesen kísérleteznek a konyhában, különböző illatokkal, textúrákkal, ízekkel ... Készítsenek recepteket, amelyeket elkészíthetnek együtt: válogatott szendvicsek, saláták, gyümölcs- vagy zöldségnyárs, házi pizza vagy kenyér ... Meglátja, milyen szórakoztatóak és hogyan élvezik saját alkotásaikat!

3. Étkezés, jobb társaságban

Ez a pont az elsőhöz kapcsolódik, a példamutatáshoz meg kell osztani az asztalt ... A gyerekeket korábban túl etették! Mindannyian együtt ülnek az asztalnál, beszélgetnek, élvezik az ételeket ... Amellett, hogy remek lehetőség a kapcsolatok megerősítésére és a családi kommunikáció javítására, bebizonyosodott, hogy a társaságban tartózkodó emberek jobb minőségű és mennyiségű ételeket fogyasztanak. Próbáljon meg naponta legalább két ételt enni családként, a jelenlegi életvitelhez a legegyszerűbb a reggeli és a vacsora megosztása a családjával.

4. Az étel, se jutalom, se büntetés

Nagyon fontos megértetni gyermekeinkkel, hogy az evés szükséges cselekedet ahhoz, hogy erősek és egészségesek nőhessenek fel, és kielégítően hajtsák végre mindennapi tevékenységeiket. Ezért soha ne használjuk az ételt jutalomként vagy büntetésként (például hagyjuk, hogy különleges desszertet fogyasszanak, ha megeszik a zöldségeket, vagy megbüntessük őket, ha nem azt eszik, amit szerintünk meg kellene enniük). Az evés megtanulása természetes tanulási folyamat, amelyet tisztelettel és bizalommal kell végrehajtani, hagyva, hogy felfedezzék saját étkezési preferenciáikat, és soha nem kényszerítik őket enni. Ne feledje, hogy minden gyermek étvágya nagyon változó és kiszámíthatatlan, ezért legyen türelmes, és ismételten kínálja meg nekik a legkülönfélébb egészséges ételeket (előfordulhat, hogy a gyermeknek 8-10 alkalommal kell kipróbálnia egy új ételt az elfogadásához). Látni fogja, hogyan válik étrendjük egyre gazdagabbá és változatosabbá. És mindenekelőtt írd le kedvenc egészséges ételeidet, hogy azok ne hiányozhassanak rendszeresen az asztalodról!

5. Egy egyszerű módszer, a lemezes módszer

A családi étkezések és vacsorák megtervezésének nagyon egyszerű módja a Harvard Egyetem által kifejlesztett ez a lemezes módszer. Ezzel a módszerrel egyedülálló ételeket főzhetünk, amelyek összekapcsolják az összes olyan ételcsoportot, amelyről soha nem hiányozhat a fő étkezés: gyümölcs, zöldség és zöldség (a tányér felét el kell töltenie), szénhidrátban gazdag ételek (kenyér, burgonya és egyéb gyökérzöldségek), tészta, hüvelyesek vagy rizs; a tányér egynegyedét kell elfoglalniuk) és fehérjetartalmú ételek (hús, hal, kagyló, tojás, hüvelyesek; a tányér egynegyedét is el kell foglalniuk). Ebben link grafikusabban láthatja, hogy a lemezes módszert hogyan alkalmazzák a gyakorlatban.

Reméljük, hogy ezekkel a tippekkel mindannyian együtt élvezhetik a kellemes, szórakoztató és ízletes családi ételeket. Mersz elküldeni nekünk trükköket és recepteket, hogy élvezhessük a kulináris ételeket a gyermekeikkel?