• étrendre

Hipokalorikus kezelést csak orvos vagy endokrinológus jelölhet meg. Főleg használják súlyos vagy kóros elhízásban szenvedő betegeknél. De szintén ésn beteg, aki gyorsan szeretne fogyni és hogy fenntartják a napi testmozgást.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend előnye, hogy lehetővé teszik a nap folyamán felszívódó kalóriák egyensúlyát és az éjszakai könnyű étkezést. Plusz kilókra való fordítás nélkül.

Itt Néhány példát kínálunk az alacsony kalóriatartalmú étrendre. De ragaszkodunk ahhoz, hogy ne felejtsük el, hogy minden ember más, a szervezete és az igényei különböznek, ezért nem minden étrend mindenki számára megfelelő.

1. példa a hipokalorikus étrendre:

Reggeli: 1 darab gyümölcs, kivéve a hiperkalórikus gyümölcsöket, mint a szőlő, puding alma, banán, füge 125% sovány joghurt vagy 125 ml sovány tej, cukor nélküli infúziók (kamilla, tea vagy fekete kávé).

Ebéd: Válasszon egy lehetőséget egy sovány joghurt kíséretében, ha még nem fogyasztotta volna reggelire és az Infúzió cukor nélkül.

1- Növényi saláta és zöldség. Saláta, paradicsom, hagyma, sárgarépa, cékla, retek, zeller, articsóka, savanyúság. Kerülje a lima babot, a borsót, a kelbimbót. A burgonyát is elvileg kerülik.
2- Hús vagy hal. Pörkölt, sült, főtt, párolt vagy grillezett. Vegyük a csirkét bőr nélkül. Kerülje a sertéshúst, vagy csak a kevésbé zsíros részt vegye be, mint például a karaj vagy a bélszín. Kerülje a zsíros marhahúst (entrecote vagy karaj).

Falatozás: Nem hiperkalórikus gyümölcs, egy darabból lefölözött joghurt, ha még nem ettél volna ebédre és infúzióra.

Vacsora: Válassz egy lehetőséget:

1- Párolt vagy főtt zöldség. Kerülje a burgonyát. Lehet mangold, zöldbab, karfiol, padlizsán, bogáncs.
2 - Főtt vagy buggyantott tojás, hipokaloros felvágott pulyka vagy hipokaloros York sonka, sovány friss sajt.

2. példa a hipokalorikus étrendre:

Reggelinél: Kávé. 30 g kenyér + 10 g vaj. 25 g ementáli sajt. 125 g friss sajt.

Ebédnél: Reszelt sárgarépa. Citromos csirke filé (85 g). Párolt brokkoli. 300 g dinnye. Joghurt. Víz Tea, infúzió vagy kávé.

A vacsoránál: Uborka és paradicsom saláta. Csirke filé (125 g). Sült burgonya (100 g).
25 g cheddar sajt. 125 g friss sajt 0%. Tea vagy infúzió.