Káros-e a magas sarkú cipő viselése?
Mi a helyes magasság?
Az alak és a lábak magassarkú emelésének ára van, az ilyen típusú lábbelik hosszan tartó használata különféle sérüléseket és egyensúlyhiányt okozhat a testtartásban.
A legújabb tanulmányok és a „Penadés Terapia” gyakorlatban szerzett tapasztalataim megerősítik, hogy a nők akár négyszer több sérülést és lábproblémát szenvednek, mint a férfiak, legtöbbjüket a sarok használata okozza, mind a munkahelyen, mind azon kívül (vacsorák, partik, stb.).
Mi történik a lábunkkal, amikor sarkat viselünk? Mik a kockázatai?.
Amikor teljesen mezítláb helyezzük a lábat egy felületre, a láb elülső része, vagyis a lábközépcsont a testtömeg 43% -át támogatja minden lépésnél, míg a láb hátsó része a fennmaradó testtömeg 57% -át.
4 centiméter magas sarokkal a hátsó rész a súly 43% -át, míg az eleje a testsúly 57% -át viseli. A skála az eleje felé billen, és ellentétben azzal, ami mezítláb járunk.
Ha kicsit tovább emeljük a sarkát 6 centiméterre, akkor a súly 75% -kal oszlik el a láb elülső részén, csak 25% marad a calcaneus területre, ha a cipő sarka 10 centiméter vagy annál nagyobb, akkor szinte teljes súlya a lábfejre esik.
A súlyeloszlásnak ez a „kiegyensúlyozatlansága” egyértelműen megváltoztatja a test általános testtartását, és az első elszenvedett ízület a boka, ami akár háromszorosára is megnöveli a megrándulás kockázatát a normál lábtartással szemben.
Másrészt a láb hátsó részének kompenzálnia kell az előre tolódott súlyt, ezért automatikusan összehúzódik és rövidül, ami kontraktúrákat és kényelmetlenséget okozhat a borjúizmokban.
A térd viszont egy másik ízület, amely túlterhelt a sarok viselése során, mert a láb hátsó részében elhelyezkedő izmok feszültsége legalább 30% -kal növeli a térd feszültségét, és automatikusan meghajlítja ezt az ízületet., hogy később egyensúlyra van szükség a quadriceps és a rectus elülső láb összehúzódásával.
Mindezek a lábelváltozások a csípőízületet is elmozdítják, ami növeli az ágyéki gerinc lordózisát és hátfájást okozhat. Az egész testtartás a sarok okozta támasz egyensúlyhiánya miatt módosul, és természetesen kisebb következmények, például bőrkeményedések, bunionok és egyéb deformitások is felmerülhetnek, ha egész nap rendszeresen használjuk a sarkakat.
Hogyan lehet elkerülni a sarok viselésének következményeit?
A sarkú viselet következményeinek elkerülése érdekében a legjobb, ha nem használja őket, de az az igazság, hogy ahogy a magas sarkú cipő sem megfelelő, nem tanácsos bármilyen módon felemelni a sarkát, hanem a súly egyenletes elosztása érdekében az elülső rész és a láb hátsó része között a legjobb, ha körülbelül 2 centiméter magas sarka van.
Így 50% támogatja a lábközépcsontot, 50% pedig a calcaneust. A sarok használatának következményeinek csökkentése érdekében a magassága nem lehet nagyobb 3 centiméternél, különben pedig olyan platformok használata ideális, amelyek legfeljebb 3 centiméteres különbséggel rendelkeznek a láb elülső és hátsó része között.
Ezenkívül elkerülhetjük a sarkú viselet következményeit, ha nem rendszeresen, hanem egy alkalmi napon veszünk részt egy partin vagy elegáns találkozón, de amint hazaérünk és visszatérünk a mindennapi életbe, alacsonyabb sarkú cipőt, ill. a lábnak megfelelő lábbeli.
Továbbá a következmények kisebbek, ha a lábbeli nem olyan keskeny, ily módon az ujjak nem mozdulnak el, vagy nem halmozódnak fel egymáson. Minél magasabb és keskenyebb a lábbeli, annál rosszabb következményekkel jár.
Tehát ne felejtsen el nem túl magas sarkú cipőt viselni, és ha mégis, próbáljon meg egész nap ne sétálni velük, mivel ezek jelentősen befolyásolják egész testünk testtartását és mozgásszervi szerkezetét.
Milyen sarokmagasság ajánlott?
A traumatológusok és a gyógytornászok szerint nem szabad 3 centiméternél nagyobb sarkot használni.
Ne felejtsük el, hogy a sarkaknak (ha nem túlzottak) is van némi előnyük. Közepes sarokkal járva a kismedencei izmok hasznára válnak, javítva összehúzódásukat, és ezáltal a nő és párja szexuális élvezetét. A kismedencei térség jó izomtónusa pozitív a hólyag, a vastagbél és a méh támogatására is.
A medencefenék jó tónusát Kegel-gyakorlatok segítségével lehet kidolgozni, de nagyon kevés nő van, aki napi néhány percet szentel ennek a terápiának, és néhány sarok használata ugyanolyan hatást gyakorolhat.
A lapos talp, mint a balerináké, szintén káros?
Az Egyesült Államok Orvos- és Orvosorvosok Társaságának szóvivője szerint a lapos cipő túlzott megterhelést okozhat az Achilles-ínnek és a borjú hátsó részének izmainak, amelyek kevesebb mint két hét alatt megjelenhetnek. A súly egy részének felszívódásának hiánya és a gyaloglás során a talajt érő láb a rossz saroktartás miatt problémát okozhat, amelyet „plantáris fasciitisnek” neveznek, ami meglehetősen fájdalmas. Ezért okozhatnak problémákat az „extra lapos” cipők is. Jó, hogy van némi sarka, legalább 1 cm.!
Milyen ajánlásokat kínál Önnek a "Penadés Terapia" a sarok használatához?
-Ha hosszú lesz a nap, próbáljon kényelmesebb cipőt választani kevesebb sarokkal
-Ügyeljen arra, hogy időnként képesek legyünk ülni, ha magas sarkú cipőt viselünk
-Próbáljon minden nap cipőt és sarokmagasságot váltani
-Próbáljon széles sarkú, magas sarkú cipőt választani, mivel ez kissé jobban elosztja a súlyt
-Kerülje a túl éles hegyes sarkú cipőket, mert ezek megkönnyítik a bunionok és a kalapácslábujjak megjelenését, még akkor is, ha nem magas sarkúak
-Válasszon jó anyagú, lehetőleg bőrből készült cipőt, puhább és kevésbé izzad, jobb a bőr számára
-Vásárlásakor jól válassza ki a cipő méretét, vegye figyelembe, hogy a teljes talpnak minden helyzetben nyújtva kell lennie, győződjön meg arról, hogy a bőr talpa egy kellően széles cipő talpbetéten nyugszik, a nagyon keskeny cipők nagyon kényelmetlenek, és növelik a magas sarkú sérülés
-Válasszon cipőt valamilyen platformmal, mivel ez "semlegesíti" a sarokmagasság egy részét
Röviden, a sarok folyamatos használatának leggyakoribb patológiái:
1. Térdben (osteoarthritis, arthritis ...).
2. A testtartás megváltoztatása (a csípő, a hát hátulja rosszul illeszkedik).
3. Fokozott nyomás az ízületeken.
4. A vádli és a combhajlító izom rövidülése.
5. Idegbetegségek (Morton neuroma).
6. Rövidülés és íngyulladás az Achilles-ínben.
7. Bunionok (a nagylábujj eltérése vagy „Hallux Valgus”).
8. Kalapácsujjak.
9. Haglund deformitása.
10. Hajlam a bokasérülésekre (ficamok, törések ...)
11. Metatarsalgia.
Keringési problémák jelentkezhetnek a vénás vér visszatérítő szivattyú eredményeként, amely feltételezi a lábpárna működését, és a lábizmok összehúzódása elveszíti hatékonyságát, amikor a természetes járás megváltozik.
Az izomszivattyúzás megkönnyíti a vér visszatérését a vénákon keresztül a szívbe, de a nagyon magas sarkú cipő viselése megnehezíti, ezért nagyobb a tendencia a vér visszatartására az alsó végtagokban, ami növeli a vénás nyomást és megkönnyíti a vér megjelenését. visszér és telangiectasias, valamint a lábak folyadékretenciója (ödéma), amely szintén káros.