Frissítve 2018. július 18, 07:56

vagy

A tudomány feltárja előttünk, hogy az alvás hatásai az agyunkban és a testünkben miként jelentik a legjobb "öregedésgátló" terápiát.

Alvás közben az agy nem nyugszik, éppen ellenkezőleg. Ez mozgásba hozza az összes öngyógyító mechanizmust, és lehetővé teszi a sejtjeinek regenerálódását. Az agyad állandó tevékenységet folytat, hogy reggel teljesen megújulva térhess vissza tevékenységeidhez.

Melatonin, a nyugodt alvás kulcsa

Ez a hormon alvás közben működik az Ön számára. Szekréciója összefügg a belső biológiai óránk szabályozásával, és gyakran "alvási hormonnak" nevezik.

A melatonin akkor aktiválódik, amikor sötétben kezdünk lenni, és gyengéden alvásra hív minket.

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy nem csak itt áll meg, hanem elősegíti az egészség különféle formáit, és nagyon fontos szerepe van a különböző anyagcsere-funkciókban:

  • Véd a szív- és érrendszeri problémáktól
  • A cukorbetegség megelőzése
  • Vigyázzon a csontjainkra
  • Az elhízás megelőzése
  • Védje génjeinket
  • Lassítja az öregedést
  • Antioxidáns funkcióval rendelkezik
  • Aktiválja a neuroprotekciót
  • Gyulladáscsökkentő funkcióval rendelkezik
  • Támogatja az immunrendszert

De az egyik probléma az, hogy a melatonin szekréciója az életkor előrehaladtával csökkenni látszik.

Többször el kell érnie a REM fázist

Az éjszaka folyamán minden alvási fázis megismétlődik 4 vagy 5 ciklus között, ha jól alszunk. De ha nem, akkor ritkábban jutunk el a legfontosabb szakaszhoz, ami a REM.

Az alvás 4 fázisa

  • Álmosság. Ez az első szakasz, amelyben lehunyjuk a szemünket és álmosnak érezzük magunkat.
  • Könnyed alvás. Az izmok ellazulnak (és néha összehúzódnak), amikor mélyebb álomba merülünk. Ez az alvási ciklus kezdete, és általában az idő csaknem 50% -áig tart.
  • Mély alvás vagy Delta. Ez egy rövid, de mély alvás.
  • REM alvás. Akkor álmodunk. Ez az anti-aging legszükségesebb fázisa.

Ha nem alszunk jól, a leptin szintje csökken és a ghrelin mennyisége megnő, amellyel nagyobb étkezési vágyat fogunk érezni.

Fenntartja a hormonális egyensúlyt

A REM fázisban a növekedési hormon szekretálódik, amelynek nagy szerepe van a sejtek helyreállításában és kiemelkedő öregedésgátló szerepe van.

A tesztoszteron alvás közben kiválasztódik, ha nem pihenünk jól, akkor a véráramban csökken a szintje. Ez a hormon segít más funkciók mellett:

  • Helyesen fejlessze izomtömegünket.
  • Csökkentse a testzsírt.
  • Tartsa fenn a csontsűrűséget minden életkorban.

A bőrt éjszaka is javítják

A bőr remekül javít és megújít amíg pihensz.

Ösztrogén

Ez egy nélkülözhetetlen hormon, amely több folyamatban is beavatkozik és segít megőrizni a bőr jó egészségét. Nőknél a legmagasabb a vérben a REM alvási fázis alatt.

  • Felelős a haj növekedéséért. Alacsony, hajhullással és törékeny körmökkel jár.
  • Lágyan tartja a bőrt és segít megőrizni feszességét.
  • Megakadályozza a ráncok korai megjelenéséts és az életkori foltok, vagyis a korai öregedés.

Kollagén

Az alvás kollagéntermelést is indukál, amely kulcsfontosságú összetevő a bőr feszes és fiatalos megőrzéséhez.

  • Alkotnak gátat mérgező anyagok és a rákos sejtek ellen.
  • Felelős a szilárdságért is és a bőr rugalmasságát.
  • Ez a bőr vízmegtartó képességét is befolyásolja.a, ezért fontos, hogy a bőr hidratált legyen.

Alvás nélkül nagyobb súlyt kap

Bár meglepőnek tűnhet, az alvás a fogyásban is segít. A leptin és a ghrelin hormonok vezérlik az éhség és a szorongás érzését. És ők felelősek a sok fogyókúrás étrend után fellépő jo-jo hatásért, amelyek szintén egyensúlyhiányban szenvednek, ha nem alszunk eleget.

A Ghrelin felelős az étvágy stimulálásáért és a leptin akkor küldi a jelet az agynak, ha jóllakunk. Ha nem alszunk jól, a leptin szint csökken - a jóllakottsági jel nem kerül elküldésre - és a ghrelin szint emelkedik, amitől inkább étkezési kedvünk lesz.

A REM-ben az alvás az, amikor a test több kalóriát éget el mint a pihenőórák bármely más szakaszában.

Tehát, ha nem alszunk eleget, és nem tudunk eljutni a REM fázisba, és nem maradhatunk benne, akkor több zsír lesz.

Az elégtelen alvás a szénhidrátok metabolizmusának képességét is megzavarjavagy magas vércukorszintet okoz, ami növeli az inzulin és a testzsír raktározását.

Rutinok a "méregtelenítő" álmodhoz

Meg kell tanulnunk olyan rutinokat létrehozni, amelyek ezt támogatják:

  • Próbálj meg nem enni este nyolc után és így időt ad a testének, hogy felépüljön a nap túlzásaitól. Minél több órát tölt el böjtöléssel vacsora és reggeli között, annál jobb.
  • Kerülje a képernyőket késő este, különösen a mobiltelefonok és az iPadeké. Kék fénye a szakértők szerint azt mondja agyunknak, hogy még nincs itt az ideje az alvásnak, és használat után hosszabb ideig tart elaludnunk. Ha TV-nézés mellett dönt, csak tegye (és ne nézze az ágyban), kerülje a mobiltelefonnal való többszöri interakciót, kerülje a leveleket és a közösségi hálózatokat lefekvés előtt.
  • Próbálja meg az optimális környezeti feltételeket: megfelelő szellőzésű, láthatatlan anyagoktól tiszta és testére mérgező helyiség, amely a környezetben szuszpendálva van.
  • Választhat vagy kombinálhatja az önmasszázst gyengéd gyakorlatokkal. Masszírozza a lábát egy vastag textúrájú, édes illatú hidratálóval, mielőtt letelepedne és kikapcsolná a fényt.

Kerülje a mesterséges sugárzást

Állítsa a mobiltelefont repülőgép üzemmódba, ha riasztásként használja. Ily módon nem bocsát ki sugárzást a fejed mellett. De jobb, ha egy másik szobában hagyja. Próbáljon a lehető legkevesebb elektromos készüléket tartani a helyiségben.

Mérheti az elektromos vezetékek sugárzási szintjét valamint a szobában és a fal másik oldalán található készülékek.

Próbáljon nem maradni, különösen éjszaka, a transzformátorok mellett, routerek vagy elektromos készülékek, például hűtőszekrény. Sugárzást generálnak, amely további stresszt jelenthet az egészségére.

Jobb aludni a bal oldalon

Egyik oldalon alszik, a hát vagy a gyomor helyett nemcsak a jobb alvást segíti elő, hanem megakadályozza az olyan súlyos rendellenességeket is, mint az Alzheimer-kór és más neurológiai betegségek.

Ennek oka, hogy ez a helyzet lehetővé teszi a nyirokcsatorna megnyílását ez kiküszöböli az agy potenciálisan mérgező maradványait a Stony Brook Egyetem (Egyesült Államok) kutatói szerint. Valójában ez lenne a magyarázat arra, hogy miért dönt az emberek és az emlősök az alvás mellett.

Alvás közben az agyat cerebrospinalis folyadékban és intersitialis folyadékban fürdik. Ez álló helyzetben tisztítja meg a nap folyamán keletkező anyagcsere-hulladékot. A kutatást laboratóriumi állatokon végezték, de az embereknél várható a korai megerősítés.

A poszturológiai szakértők azt javasolják, hogy a bal oldalon aludjanak, mert:

  • Tehát a szíved kevesebb erőfeszítéssel pumpál.
  • Segít a testének a nyirokrendszer kiürítésében is.
  • Viszont megkönnyíti az emésztést és megakadályozza a refluxot.
  • A hasnyálmirigy jobban működik, és jól tartja az anyagcserét.
  • Az agyad jobban oxigénes és tisztábban ébredsz fel.