fogyni

Életrajz

Phil Heath 1979. december 18-án született az Egyesült Államokban, Seattle-ben. Valódi neve így hangzik: Phillip Jerrod Heath. Gyerekként aktív alfa gyógyszerész gyerek volt, és szeretett sportolni, különösen kosárlabdázni. Érettségi után 1998-ban Phil belépett a Denveri Egyetemre, ahol lövészként kezdett játszani a nemzeti kosárlabda-válogatottban, mivel alig nőtt. Mivel a kosárlabda a Heath-nél minden rendbe jött - tökéletesen játszott, társai tisztelték.

Még a kosárlabdában is Heath keményebben edzett, mint mindenki más. Edzés után maradt, és sokáig golyókat dobott, csiszolta képességeit. Phil egy igazi kosárlabda bajnokságba akart bejutni, és ehhez még jobban kellett játszania. Egy év után az alfa gyógyszercsapat elnyerte a diákkupát, ő pedig sportösztöndíjat nyert.

2002-ben a leendő testépítő feladta szenvedélyét. De a kosárlabda sokat tanított a fiúnak. Már tudtam, mi a fegyelem, a kitűzött célok és azok elérésének módjai.

Antropometria

  • Magasság: 175 cm;
  • Súly: 125 kg (szezonon kívül), 111 kg (verseny);
  • Bicepsz: 56 cm;
  • Kaviár: 51 cm;
  • Comb: 81 cm;
  • Derék: 74 cm;
  • Nyakkivágás: 47 cm.

Testépítés

Phil első testépítő versenye a 2003-as Northern Colorado Championship online szteroidok voltak. A kitűzött célt, nevezetesen kategóriájának győztesét sikerült teljesíteni. Sokan meglepődtek, mert a sportoló még soha nem lépett fel. A sors két jövőbeli jó barátot hozott el: Phil Heath-t és Jay Cutlert. Jay ezen a tornán játszott a vendég bemutatkozásával, és a torna után Phil érdekelte, így találkoztak, barátok lettek, és Jay hamarosan mentora lett.

Egy évvel később Phil lett a cím tulajdonosa » Mr. colorado “, És egy évvel később megnyerte a 2005-ös Junior Nashional és az Egyesült Államok Eladó Szteroidok Bajnokságot, profi lett. Egyetlen versenyt sem veszítve elnyerte a "The Gift" becenevet, vagyis. "Ajándék".

Az egyik teremben két sportoló gyakorolt, akik a jövőben fő riválisokká váltak, valahol talán ellenségek, de kezdetben nagyon jó barátok - ez Phil Heath és Kai Green. Mindkét sportoló mindig meghallgatta Jay Cutler tanácsát, ami segített nekik a fejlődésben.

2008-ban Phil részt vett az első Olimpiáján. A harmadik helyet szerezte meg, a másodikban ő volt a tanára. Jay tudta, hogy tanítványa hamarosan jó riválisává válik. 2011-ben azonban Phil még mindig barátjával és tanárával, Jay Cutlerrel volt együtt, és az első helyet szerezte meg, a remek felkészülésnek köszönhetően. Kai Green harmadik lett.

Eredmények

2005-ben Phil Heath az amerikai junior bajnokság abszolút bajnoka lett a szurkolók körében - szintén abszolút bajnok. 2006 nagyon sikeres volt: Phil két nagy versenyt nyert ("Colorado Pro" és "New York Pro"). 2008-ban 3 lett az Olympia, 2 az Arnold Classic és 1 az Iron Man Pro tornán. Phil a következő évben az Olympia 5. lett. Formáját javítva a második helyet szerezte meg a 2010-es Olimpián, és ugyanezt az Arnold Classic-on. Természetesen Phil Heath fő vívmánya az Olympia győzelme volt, és 5 éve egymás után (2011-től 2015-ig)!

Tápegység

Fogyassza Phil-t naponta 7-szer, szigorúan az ütemterv szerint, és ne térjen el az ütemezéstől. Természetesen megengedhet magának néhány jó trükköt, de ez rendkívül ritka, még a holtszezonban is úgy látja, hogy Fil Hit eléggé elázott, egyes sportolók megpróbálják fenntartani a jó formát, még a szezonon kívüli verseny után is. A szezonon kívüli „rossz” ételek mennyisége a genetikától is függ (bármennyire furcsán hangzik is). Ha gyors az anyagcseréje csavarás nélkül, gyorsan, akkor nem kell aggódnia a zsírírás miatt.

1 étkezés. A katabolizmus mielőbbi elkerülése érdekében Phil reggel kiegészítőket használ (glutamin, C-vitamin, multivitaminok és telítetlen zsírok). Reggelit eszik zabpehelyért (250 g) és tojásfehérjéért (10–12 darab), és vizet iszik (sokat).

2 étel Phil nem veszi figyelembe a fehérjék, zsírok, szénhidrátok stb. Egyértelmű számát az étrendben, de megpróbálja minimalizálni a zsírbevitelt. A kalória fokozatosan növekszik, de annyira nem, hogy egy-egy étkezésnél egy órán át üljön. 300 gramm csirkemell, 300 gramm rizs (valószínűleg vad vagy barna rizs), glutamin és igyon vizet.

3 étkezés (edzés előtt). Végül az ételek fogadásán zöldségek jelentek meg. Van hús (steak), tk. kreatint tartalmaz, amely bizonyos mennyiségű energiát ad. 300g. steak, 300 g. burgonya, 150 gramm brokkoli, glutamin, BCAA-k, víz. Heath iszik egy energiaitalt közvetlenül edzés előtt.

4 étel bevitel. Az edzés után azonnal igyon egy tápláló fehérje szénhidrát koktélt, amely körülbelül 60 g fehérjét és 80 g szénhidrátot tartalmaz.

5 étel bevitel . 300g. pulyka szelet, 300g. rizs, 150 g. brokkoli, glutamin és víz. Phil Heath sok vizet iszik. A táskájában vagy az autóban mindig láthat egy üveg vizet. Igyon vizet minden étkezéskor, valamint az étkezések között - ez lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, az izom jó állapotának és teltségének fenntartását.

6 étel bevitel. Ami az édeset illeti. Phil alig eszik édességet. Ez csak gyümölcs vagy bogyó lehet, egyáltalán nem tekercs, sütemény, sütemény, süti stb. 250 gramm hal, 250 gramm zöldség, glutamin, víz.

7 étel bevitel. Sokan arra számítanak, hogy látnak itt egy túrót vagy csak egy kazeinfehérjét, de nem. 250 g hús, zöldség, glutamin és víz. Phil nem eszik szénhidrátot lefekvés előtt.

Összesen nyert: 450 g fehérje, 500 szénhidrát, 60 g zsír.

Tréning program

Ezt a programot Phil 2007-ig használta.

Hétfő (mellkas, sajtó)

A mellizmok összes szokásos gyakorlatát alkalmazzák. A képzés végén Phil Heath a sajtóban dolgozott, de módszerét alkalmazva.

  1. A padon fekvő fekvenyomás csúcsra lejtéssel (30 fok): 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel,
  2. Nyomja meg a rudakat vagy a súlyzókat a vízszintes padon: 3-4 készlet 8-12 ismétlést
  3. Kézi információk a szimulátor «pillangóban». A tartomány végpontján Phil tartotta a súlyt, maximalizálta az izmokat és érezte a maximális összehúzódást. A mozgás negatív fázisa körülbelül 5 másodpercig tartott.
  4. Mellkas gyakorlatok a crossoverben .

Kedd (quadriceps, combhajlítás, borjúizmok)

Minden hét különös volt, vagyis ha az első héten Phil Heath a combizmokkal indult, akkor a következő héten a quadricepsszel kezdett.

  1. Guggolás súlyzóval a vállán vagy ropogás a Smith szimulátoron: 4-5 készlet 8-10 ismétlés.
  2. Állandó nyomás a szimulátoron: 4 db 8-10 ismétlés.
  3. Gakk-felülések a szimulátor előtt: 4 db 8-10 ismétlés.
  4. Ülő lábhosszabbítás: 3 sorozat 20 ismétléssel.
  5. Lábgöndörítés: 3 sorozat 20 ismétléssel.
  6. Egy láb kanyar állva (a szimulátoron): 4 db 8-10 ismétlés.
  7. Statikus tapadás egyenes lábakon: 4 db 8-10 ismétlés.
  8. A 3-as szimulátor zoknijához való felmászás közeledik, ez kudarcra megy.

Szerda (vissza)

  1. Széles fogás húzása: 5-7 séta 10-12 ismétléshez.
  2. Súlyzó huzata lejtőn: 3 megközelítés 8-10 ismétléssel.
  3. Húzza meg a rudat 3-4 sorozat 20 ismétlés lejtőn (első közvetlen fogás 10, azonnal 10 hátramenet).
  4. Alsó blokk tolása a biztonsági övre: 3 sorozat 10 ismétléssel.
  5. Pulóverek (különböző verziók).

Csütörtök (delts, sajtó)

  1. Súlyzóprés ülés: 5 sorozat 10 ismétléssel.
  2. Súlyzó tenyésztés az oldalakon: 3-4 megközelítés, kudarcig (súlygyarapodás).
  3. A kezek visszafelé hígítása a «pek-dec» szimulátorban: 4 sorozat 12 ismétlés.
  4. Emelje fel a rudat maga előtt: 3-4 sorozat 10 ismétlést.

Péntek (kéz)

  1. Súlyemelés bicepsz helyzetbe: 5 sorozat 10-12 ismétléssel.
  2. Emelje fel a rúdról a bicepszre a Smith gépén: 4 sorozat 10 ismétléssel.
  3. Ülő bicepsz súlyemelés lejtős padon: 3 sorozat 10 ismétléssel.
  4. Emelje fel a rudat a bicepszig (a "21" sajátos módszere ugyanaz, de csak 30 ismétlés van).
  5. Felső blokk kézhosszabbítás: 3-4 sorozat 30 ismétléssel (10 + 10 + 10 súly 5 kg-ról csökkent).
  6. A kezek kinyújtása egy súlyzóval a fej mögött: 3 db 10-12 ismétlés.
  7. Összpontosított kéz egy súlyzóval hajlik: 3 sorozat 10 ismétléssel.
  8. Push-up a rudakon, vagy hasonló megnyomások a szimulátoron: 3 db 10-12 ismétlés.
  9. »Kalapács«: 2-3 sorozat 10 ismétléssel.

Sajtó képzés

Phil a következő sémát használja: Phil végrehajtja az úgynevezett halmazt phil heath óriás, amely magában foglalja a szokásos csavarásokat, a lábak lábát a padban, a lábakat a satuban és az ollót.

Minden mozdulatban 20-30 ismétlést hajtottak végre. Összesen Phil készített 3-4 ilyen szettet.