futáshoz

Még mindig riasztó állapotban vagyunk, de mehetünk futni. Tapasztalt futó vagy, vagy ki akarod használni ezeket a haladéktalan órákat, amelyeket a futás megkezdéséhez nyújt a deeskaláció?

Ha Ön már edzett futó, akkor biztosan nem egyszer mondott ki olyan mondatokat, mint "mikor mehet futni ...". Nos, eljött ez a pillanat: most már mehetsz futni!

Tippek a sérülés nélküli futás megkezdéséhez

Ezekre az első napokra (kezdőknek is) vannak bizonyos dolgok, amelyeket érdemes szem előtt tartani a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében.

Ideális esetben rövid edzésekkel és szelíd tempóban kell elkezdeni a kocogást. Ne feledje, hogy majdnem két hónapig tartó inaktivitás után az első foglalkozásokon nem tudja visszanyerni szintjét. Az első napok a sebesség mellett 40 vagy 50% -kal csökkentik a szokásos időt.

Ha a szinted kezdő (például ha 15 percnél tovább nem bírsz futni), akkor az ideális a rövid futás-futás sorozat kombinálása. És ha most kezdi, akkor a legjobb, ha elkezdik a járást és növelik a tempót, ahogy a foglalkozások nőnek.

Ezen egyszerű utasítások be nem tartása sérülést okozhat. A tested megmondja, mikor kell növelni a sebességedet, és mikor kell beépíteni a tempóváltozásokat, halmazokat és így tovább. A jel egyértelmű lesz: jó érzései lesznek, a fizikai kényelmetlenség nyomai nélkül, a logikai fizikai fáradtságon túl.

Fontos az is, hogy ne menjünk ki minden nap edzeni. Nem kell inaktivitásból átadni mindent az utcán: ez csak túlterhelést vagy íngyulladást okozhat. A pihenés is edzés!

És végül ne felejtsd el a nyújtást, ha befejezted a futást.

Mit kell inni futás előtt és után?

Tudja, hogy a szénhidrátok egyenértékűek az energiával a táplálkozásban? Ezért az edzés előtti (könnyű) étkezésnek tartalmaznia kell összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonák vagy keményítőtartalmú zöldségek), némi fehérjét (fehér húsok, például pulyka vagy tojás jó lehetőség), valamint egészséges zsírokat, például olívaolajat., egy marék dió vagy fél avokádó.

Az izmok visszaszerzéséhez, miután kimentek futni, a szénhidrátok pótlása mellett a fehérjebevitel is elengedhetetlen. A fehérjék felelősek többek között az izmok helyreállításáért. A pulyka és a zöldség kombinációja jó módszer a fizikai erőfeszítések utáni hangszín helyreállítására.

Mit kell enni, ha fogyni akar?

A bezártság napjai megterhelték-e magát? Van-e plusz kilód, amit fel akarsz vonni?

Először megmondjuk, mit ne tegyen. Biztosan hallottál már a keto diéta vagy ketogén étrend, magas fehérjetartalmú étrend, amely energiát nyer a máj ketogén testének termeléséből. És hogy lehet ezt megszerezni? Drasztikusan csökkenti a szénhidrát- és cukorbevitelt. A fogyás gyors, de szakember gondos figyelmét igényli. A keto étrend megterheli a májat, és ez sokáig nem fenntartható. Ezenkívül a gyors eredményeket kínáló étrendek megegyeznek yo-yo hatással a testedre.

Gyors diéták működjenek?

Nyilvánvalóan NEM. Felejtsd el a gyors diétákat vagy az expressz diétákat. A fogyásnak és a súlykontrollnak csak egy jó módja van: az egészséges táplálkozás és a tartós testedzés az idő múlásával.

Amint már többször megjegyeztük, a legjobb diéta nem a diéta. Vagyis vezesse az egészséges étrendet, és égesse el magát a táplálkozási piramis mellett, amelyet a világ legjobb étrendje szponzorál: a mediterrán étrend.