A terhesség alatt fontos az étrend megváltoztatása [Fotó: diariovasco.com]
Egészség és élet
A terhesség teljes ideje alatt kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy egészséges életet éljen ez idő alatt, a baba védelme mellett
Amikor egy nő marad terhes, az ellátás nem csak rá, hanem babájára korlátozódik, ezért az egészségre való odafigyelés, ha az egész életen át fontos, a terhesség ideje alatt megduplázódik. A egészséges étel az alapja nők egészsége terhes ne pusztuljon el.
A terhes nők nem élhetnek vissza semmilyen étellel
Ehhez a táplálkozási szakemberek javasolják terhes kövess egyet egyensúlyi étrend és ne fogyasszon túl minden egyes élelmiszercsoportot, mivel nélkülözhetetlen fehérje-, ásványi anyag- és vitamin-kiegészítőkre van szükség.
Így, ahogy Dr. Osvaldo Blanchimano javasolja: «a kiváló minőségű fehérjetartalmú ételeket, például a húsokat, a tejtermékeket és a tojásokat ki kell egészíteni úgynevezett energiaételekkel, például kenyérrel és származékaival. Mindezt, mindig egyben megfelelő mennyiség».
Egészséges ételek terhes nők számára
Az orvosok azt tanácsolják, hogy étkezzenek jól, ami nem azt jelenti, hogy túlzottan csinálják. Ezért tanácsos napi négy-hat étkezés, hogy adagolhassuk a bevitt mennyiségeket. Mindezt a négy csoport ételeinek variálásával, lassú étkezéssel és jó étkezéssel. A négy csoport jellemzői a következők:
- Tejtermékek: a tej és származékai, mint a joghurtok és a sajt, nagy jelentőségű élelmiszerek a terhesség magas fehérje- és kalciumtartalma miatt. Ami a sajtokat illeti, ajánlatos kerülni a jobban gyógyítottakat.
- Hús, hal és tojás: Az orvosok naponta egyszer javasolják a vörös hús bevitelét, de amelynek zsírját korábban kiiktatták, amit fehér hússal és halakkal is meg kell tenni. A tojás fogyasztása nem haladhatja meg a heti kettőt.
- Kenyér, keksz és gabonafélék: mindaddig, amíg nem fogyasztják feleslegben, jól kiegészítik az étrendet. A gabonafélék különösen fontos szénhidrát- és rostforrások.
- Gyümölcsök és zöldségek: mivel fontos C-vitamin- és rostforrás, ezért fogyasztásuk nagyon ajánlott, legalább naponta egyszer.
Terhes nők számára nem ajánlott
Közben terhesség, a nő teste megváltozik és sebezhetőbbé válik. Ezért jobb elkerülni a következő ételeket, annak kockázata miatt, hogy bevitelük okozhatja:
- Nyers tej alapú sajtok: képes továbbítani a listeriosist.
- Nem ivóvíz vagy kétes eredetű.
- Nyers hús és hal, félig nyers vagy sózott.
- Izgalmas italok, mint pl kávé.
Mindenesetre elengedhetetlen, hogy egy olyan fontos időszakot élvezzünk a nő életében, mint a terhesség.