Végre biztatta magát sportolásra, de nem igazán tudja, hol kezdje? Gyakoroltál egy ideje, de nem biztos abban, hogy a választott technika megfelel-e neked? Speciális bikini-műveletünk folytatásaként ma az edzőterem két legnépszerűbb osztályát elemezzük, Pilates és spinning, hogy segítsen dönteni.

vagy

Az ideális az, ha nem korlátozódik egyetlen gyakorlattípusra, de nincs mindig időnk, vagy nem mindegyik egyformán megfelelő ahhoz, amire szükségünk van, ezért fontos, hogy a választás előtt ismerjük annak indikációit és előnyeit.

Forgatás, kalóriaégetés és feszültség oldása

Alapvetően a fonás a aerob edzés amelyet szobakerékpáron hajtanak végre, általában csoportosan és a különböző típusú zenék ritmusa szerint: techno, salsa, reggaeton stb.

Még akkor is, ha nem támogatja a filmzenét, ne zárja ki azonnal ezt a lehetőséget, egy osztályban ez meglepően motiváló lehet, különös tekintettel a lelkesedés fertőző hatására, amelyet a résztvevők okoznak.

Egy edző felel az ülés irányításáért, a ritmus szabályozásáért és a test hajlásától, valamint az erőfeszítéstől függően változó pozícióváltások jelzéséért.

Egy óra általában 40 perc és egy óra között tart, szórakoztató, viszonylag könnyen követhető, ugyanakkor meglehetősen kimerítő is, ezért minimális akaratra és kitartásra van szükség, hogy a befejezés előtt ne dobja be a törülközőt. Arra is fel kell készülnünk, hogy az első néhány alkalommal jelentős fájdalmat érezzünk, ha sokáig nem mozdultunk.

Ha fogyni akarunk, a fonás jó lehetőség mivel minden edzés során 500 és 600 kalóriát fogyaszthatunk, és miután a kezdési időszak letelt, könnyű "belekötni" és rendszeresen gyakorolni.

Másrészt a zene, a légkör és a pedálozás erőfeszítései segítenek oldani a feszültséget és egy pillanatra elfelejteni a gondjainkat. Ha van munkája vagy meglehetősen megterhelő az élete, akkor biztosan értékelni fogja azt a nyugalmat, amelyet egy kis fizikai kimerültség hoz.

Ezzel a tevékenységgel megnő a szív- és érrendszeri teljesítmény, és az izmok tónusúak, különösen a fenék és a lábak. Kivéve, ha szívproblémái vannak, arra bátoríthatja magát, hogy apránként kezdje el kezdő szinten, amíg el nem ér legalább három teljes heti osztályt, ami elég ahhoz, hogy észrevegye a fejlesztéseket.

Pilates, tiszta ész, erős hasizmok és egészséges gerinc

A napot egy irodában ülve tölti a számítógép előtt? Hát problémák? Ne gondolkodj kétszer, a Pilates az edzésed.

Számos más előnye van, de amikor Ön ugyanolyan hajlamos a méhnyak-kontraktúrákra, mint én, a végtelenségig elfeledkezünk arról, amit nem tehet, de kiemel és ajánl.

Ez a technika a belső izmok fejlesztésére összpontosít, hogy fenntartsa a test egyensúlyát, az adást a gerinc stabilitása és szilárdsága. Segít a test és az elme nagyobb irányításában, korrigálja a testtartást, ellazítja, tonizálja és formálja az alakot apránként.

A gerinc védelme érdekében elsősorban a hasi és az ágyéki területet dolgozzák fel, ezért nagy segítség az a sima has. Nem olyan hatékony a fogyáshoz, mint egy aerob testmozgás, de aktiválja az anyagcserét és általában sokkal karcsúbb testet eredményez.

A rendszeres séta tökéletes kiegészítője lehet ennek az edzési rendszernek, amelyet mindenki gyakorolhat a szint életkorhoz vagy fizikai állapothoz való igazításában. Ezen túlmenően, mivel minden mozdulat összehangolva van a légzéssel, segít oxigénellátásban és a toxinok eltávolításában. Ha bármilyen más sportot űz, a Pilates segít abban is, hogy jól izmolja az izmokat és megakadályozza a sérüléseket.

Személy szerint a héten megpróbálom kombinálni a különféle sportolási gyakorlatokat, de az évszakokban, amikor nagyon rossz az idő, mindig ezt a lehetőséget választom, főleg a jólét érzése miatt, amelyet nekem ad, a megtartás mellett. én tökéletes alakban.

Úgy képzelem, hogy sok köze lesz a karakteremhez is, nyugodt és elég nyugodt, ami miatt jobban élvezem a lassú, de intenzív mozgásokat. Néhány idegesebb barát azt mondta nekem, hogy velem ellentétben ez a technika végtelenül unja őket.

És te, mit szeretsz jobban? Gyakorolja-e már e két gyakorlat bármelyikét?