gyakorlatok

A "Plyometric Exercises" fogalma abból ered, hogy ki kell fejezni a az izomcsoport által termelt nagyfokú feszültség az excentrikus feszültség-koncentrikus összehúzódás egymást követő és gyors sorrendjében, vagyis izomfeszítés-rövidítés.

A pleometrikus gyakorlatok elvégzése nem könnyű, ezek alkalmazása nagy erőforrás-felhasználást jelent a test számára. Bizonyos izomcsoportok és fizikai állapot előzetes előkészítését igénylik, hogy sérülésveszély nélkül teljesítsék őket.

Követelménye ideális kihívja önmagát vagy önmagát, és növelje teljesítményét bármilyen fegyelemre.

Például a funkcionális edzésben vannak olyan lépések, mint az "Ugrás a dobozba", ahol a kezdők lépéssel indulhatnak.

"Áldozd fel magad azért, amivé szeretnél válni"

Mik a plyometriák?

A plyometria a keresett technikák összessége fejleszteni az erőt és a sebességet, Robbanásszerű ugró, pattogó, ringató vagy mozgó mozgások alkotják, amelyek javulni fognak az egyén gyorsasága és mozgékonysága.

A plyometriák integrálása az edzésekbe kezdettől fogva, lelkiismeretesen és megtervezetten, növelni fogja a teljesítményét.

Az elvégzett izomösszehúzódás típusa plyometriák számos sportág tevékenységéhez kapcsolódik mint például a funkcionális edzés, futás, harcművészetek, ökölvívás, futball, kosárlabda, súlyemelés, crossfit, kaliszténika sok más mellett.

A Delta Team röviden a plyometriák a nagyon igényes típusú munka.

Néhány Plyometrikus gyakorlatok

A funkcionális edzés rutinjainkba beletartozunk a plyometrikus gyakorlatok a kalóriakiadások serkentésére szív- és érrendszeri rutinokkal.

Ebben a videóban a következő gyakorlatokat találjuk:

  • Guggolás halálos plyometriával.
  • Burpees oldalirányú plyometriával.
  • Dupla elülső ugrás.
  • Verseny technika.
  • Térdemelés.

A plyometrikus gyakorlatok előnyei

A Plyometrikus gyakorlatok ösztönzik edzésének korábbi tervezését e mozgások tudatos végrehajtására.

Ne feledje a funkcionális edzés tervezésének fontosságát, mert nem mindig lesznek plyometrikus mozgások, hacsak nem egy nagyon meghatározott cél elérése érdekében edz.

Végrehajtása biztosítja az olyan készségek fejlesztését, mint:

  • Kényszerítés.
  • Rugalmasság.
  • Izomállóképesség.
  • Továbbfejlesztett ugrástechnika.
  • Fokozott robbanékonyság és reakciókészség.

A Plyometrikus gyakorlatok

Plyometrikus gyakorlatok erősen érintse az ízületeket és az izmokat, emellett kompromittálják a gerincet, mint stabilizátort és támogatják az erőműveket, az ugrások és robbanásveszélyes mozdulatok sokkjának elnyelésének szerepét betöltve.

A plyometrikus gyakorlatok másik fontos jellemzője a a térd körüli izmok előzetes megerősítése a dobozhoz, lépcsőhöz vagy ugrókötélhez való ugrással járó mozgások helyes végrehajtásához.

ajánlások

A Delta Team, a funkcionális edzés vagy egyéb tudományterületen végzett pliometrikus gyakorlatok helyes elvégzéséhez javasoljuk:

  1. Vegye figyelembe az életkorát vagy annak a személynek a korát, aki elvégzi a gyakorlatot.
  2. Mérete, súlya és fizikai fejlődése.
  3. Sérülések és azok következményei (különösen a térdben és a bokában).
  4. Függetlenül attól, hogy rendelkezik-e megfelelő előzetes felkészüléssel vagy sem.
  5. A progresszivitás elvének teljes tiszteletben tartása.

Hangerő

A plyometrikus gyakorlatokban megszámolja a padlóval kialakított minden érintkezést mint egy ismétlés.

Fontos felkészülni a rutinra, hogy ne vigyük túlzásba a mozgást.

Szünet

Az ismétlések közötti helyreállítás elengedhetetlen, a funkcionális edzéshez, ahol ilyen típusú plyometrikus mozgásokat alkalmaznak, a helyreállítás a szokásos, fizikai állapotától függ, x30 másodperces helyreállítás vagy ha x2 percnél többet kezd.

Frekvencia

Delta Team, a plyometriával nagyon jótékonyan növekszik az izmok állóképessége. Kardiovaszkuláris gyakorlatokkal kombinálva felkészítjük testünket a stresszre nak,-nek A „lendület” a gyakorlat befejezése és az ismétlés között minimális.

A legrövidebb válaszidő az ismétlések között az, amire törekednie kell.

Következtetések

A pleometrikus gyakorlatok reagálnak az intenzitásra, ezek nagy izomigényű mozgások, amelyeket hozzá kell adni a rutinunkhoz.

Különböző sportágakba sorolhatók, ezért mindig tervezéssel és az ember fizikai állapotának ismerete.

A funkcionális edzésben, ezeket a plyometrikus mozgásokat szív- és érrendszeri rutinokkal kombinálják a kalóriaégetés fokozása érdekében és ez a lehető leghatékonyabb.

A plyométereket súlyokkal is elvégzik, és ezáltal serkenti az izmok állóképességét és a mozgás robbanékonyságát.

Nagyon gyakori, hogy a plyometrikus munkában egyik vagy mindkét lábával ugrásokat, lengéseket és visszapattanásokat találunk, az edzéseket és az előkészületeket dinamikus rutinok, amelyek megtörik az egyhangúságot, és gyorsabbá és mozgékonyabbá teszik Önt.