A séta az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat. A gyaloglás szintén hozzájárulhat az egészség javításához és az izmok tónusához, miközben lefogy.

pontosan

Csak kevesen vannak tisztában azzal, hogy a gyaloglás speciális étrend vagy egyéb edzés nélkül segíthet nekik heti majdnem egy kiló vagy annál több, 5 hónap alatt akár 10 kiló fogyásban is.

A gyaloglás szintén hozzájárulhat az egészség javításához és az izmok tónusához, miközben lefogy. A gyalogláshoz azonban tudnia kell néhány fontos alapelvet, hogy ilyen módon fogyjon.

Először is két tényező határozza meg a gyaloglás során elégetett kalóriák számát: a járás módja és a testsúlya. Például, ha átlagosan 6 kilométer/órás sebességgel jár, 1 óra alatt 400 kalóriát égethet el. További 5 mérföld segít elveszíteni további 300 kalóriát.

Ha betartja a napi tervet és lépésszámlálót visel a járáshoz, figyelemre méltó eredményeket érhet el.

A lépésszámláló a napi gyakorlatok nyomon követésére szolgál, emellett növeli a kívánt hatások elérésének esélyét. Viselje a csípőhöz közel, és a nap folyamán elvégzett lépéseit számba veszi.

Így pontosan tudni fogja, hány további lépést kell megtennie a fogyás érdekében.

Tehát, ha napi 7000 lépést tesz meg, és még nem fogyott le, matematikailag megoldhatja a problémát, és kitalálhatja, hogyan lehet hozzáadni a futásteljesítményt az elégetendő kalóriák szerint.

Általában a legtöbb embernek 2000 kilométert kell tennie minden mérföldön a kalóriák elégetéséhez, szem előtt tartva, hogy körülbelül 100 égne el. A lépésszámláló megszámolja a lépéseit, és meghatározza, hogy mennyi kalóriát égetnek el, és hány további lépésre van szükség. Ezt az alábbiakban magyarázzuk:

  • 1,5 km. = 2000 lépés és 100 elégetett kalória
  • 450 gramm - 3500 kalória
  • Heti 450 gramm fogyás = 500 kalória naponta
  • Napi 10 000 lépés segít 450 gramm fogyásban egy hét alatt

Azonban lassan indulhat, majd növelheti a lépések számát. Az alábbi tippek segítenek elérni a szükséges 2000 lépést:

  • Ne használjon taxit vagy buszt, gyalog menjen a helyszínekre
  • Gyalogolja a gyerekeket az iskolába
  • Parkolja le az autót attól a helytől, ahová megy
  • Próbáljon meg sétálni otthonról a munkahelyére, vagy félúton szálljon le a buszról
  • Menjen a lépcsőn a lift helyett
  • Néhány lépésszámláló megmondja az elveszett grammok számát és az elfogyasztott kalóriák számát. Néhány adat, amely stimulálhat. Ha lehetséges, vásároljon jó minőségű lépésszámlálót, amely rögzíti az összes lépést és az összes elégetett kalóriát annak érdekében, hogy figyelemmel kísérje az eredményeit és fokozza a fogyás folyamatát.

Az alábbi tippek segítik ezt a rutint érdekesebbé és izgalmasabbá tenni:

  • Próbálja hallgatni a kedvenc zenéjét, ez ösztönözni fogja a járásra
  • Olyan gyakran változtassa meg rutinját, és járjon végig különböző parkokon, területeken és környékeken
  • Hívd meg egy barátodat, hogy hetente egyszer vagy kétszer menjen el sétálni veled, nehogy unalmas napi munkává váljon
  • Ha hideg van, vásárolhat futópadot, és sétálás közben megnézhet egy filmet vagy tévésorozatot

Annak ellenére, hogy mindannyian tudjuk, hogyan kell járni, néhány stílustipp fokozhatja a testmozgás hatásait.

Sétáljon fejjel felfelé, fókuszálja a tekintetét néhány méterre előre, nyomja össze a hasát a gerincével megegyező irányba és nyomja össze a farizmát. Ily módon a hatások drasztikusan fokozódnak.

A mennyi elégséggel kapcsolatban először konzultálhat orvosával, aki meg tudja mondani, hogy egészséges-e a teste ehhez a gyakorlathoz, és tanácsot fog adni, mennyire van szükség.

Eleinte járjon hetente háromszor 15-20 percig, majd fokozatosan növelje a rutint. Az optimális helyzet az, ha 30-60 percet tudunk gyalogolni a hét minden napján. Így meglepő hatásokat érhet el teljesen természetes módon és szigorú diéta nélkül.