Szerző: pedro.diaz
Szerző: pedro.diaz
Ezekkel a számításokkal megtudhatja, hogy a testének mennyi kalóriára van szüksége az ideális súly megtartásához, a fogyáshoz és akár a súlygyarapodáshoz is, ha szeretné, minden attól függ, hogy mi a célja
MEXIKÓI VÁROS, október 7.- A legtöbb számára az kalóriabevitel kiszámítása a mindennapok olyanná válnak, mint az alkalmazott matematika; hogyan lehet tudni, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta tudománynak tűnik, tehát szakemberek segítségével, együtt fogjuk megérteni.
A anyagcsere Ez az a folyamat, amelynek során a test által szükséges szükséges energia táplálékkal jut el. Ezt az energiát mérjük kalória, a kalória a hőfok 1 Celsius fokkal történő emeléséhez szükséges hőmennyiség. hőfok 1 gramm vizet.
Élelmiszer szempontjából az 1 előállításához szükséges élelmiszer mennyisége kilokalória energia. Minden élelmiszer nagyobb vagy kevesebb mennyiségben termel kalória adagonként, ezért állítólag az ételek különbözőek érték kalóriatartalmú, de hány kalória egy napot kell elfogyasztania?
A következő videóban Carmen Haro táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy mit kell figyelembe vennie a napi elfogyasztandó kalóriák számának kiszámításához.
Ebben a tekintetben a táplálkozási szakember Monica Maza, egyértelművé teszi, hogy nincs pontos táblázat a kalória amire szükség van naponta, mivel minden embertől és életstílusuktól függ, de ezeket a lehetőségeket megadja a testsúly megőrzéséhez és az egészséges életmódhoz.
"Ez a számítás több olyan tényező figyelembe vételével készült, mint a nem, az életkor és a a fizikai aktivitás azzal a céllal, hogy a diéta kiegyensúlyozott és kerülje a elhízottság".
1. Ha férfi vagy, szorozd meg a súlyodat 25-tel, ha nő vagy 23-mal.
két. Ezen eredmény alapján hajtsa végre a következő számítást
Ha 25 évesnél fiatalabb, adjon hozzá 300 kalóriát.
Ha 25 és 45 év közötti, ne végezzen semmilyen műveletet.
Ha 45 és 55 év között van, vonjon le 100-at kalória.
Ha 55 és 65 éves vagy, vonj le 200-at kalória.
És ha 65 évesnél idősebb, vonjon le 300-at kalória.
3. Számításának elvégzéséhez a következőket vegye figyelembe
Ha te teszed a fizikai aktivitás vagy viselsz egyet ülő élet hagyja a számítást úgy, ahogy van.
Ha te teszed a fizikai aktivitás enyhe (15 perc gyaloglás, háztartási feladatok elvégzése és bármilyen munka kis erőfeszítéssel) 100-at ad az előző eredményhez kalória plusz.
Ha te teszed a fizikai aktivitás mérsékelt (edzőterembe járni vagy heti 3 alkalommal táncolni) adjunk 200-at az előző eredményhez kalória.
Ha te teszed a fizikai aktivitás intenzív, adjunk hozzá 300-at az előző eredményhez kalória plusz. Ezekkel a számításokkal tudni fogja, hogy hány kalória szüksége van a testére, hogy fenntartsa ideális súly, karcsúsítson sőt még hízni Ha szeretné, minden attól függ, mi a célja.
Ha többet szeretne tudni, látogasson el Egészség180.